운동 전 과일을 조금 섭취하고, 운동 후에는 단 음식을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
스포츠 다이어트의 원칙:
준비할 때 과일을 더 많이 섭취하세요. 녹말이 많은 메인 요리(파스타, 쌀, 감자)와 러스크, 빵 또는 기타 시리얼을 매 끼니마다 하루 2~3개의 과일. 운동 시간이 길어지면 단 음식과 단 음료를 보충해야 한다.
아침 운동 전 꿀물 한 잔을 마시는 것도 좋을 것 같아요. 노인들은 에너지를 공급하기 위해 꿀물 한 컵을 마실 수 있습니다. 중년층과 청년층은 아침에 과일을 먼저 섭취해 에너지를 공급한 후 운동을 하면 됩니다. 아침에 운동하는 사람은 섭취하는 칼로리를 음식을 통해 보충해야 하기 때문에 음식의 칼로리를 더 많이 섭취해야 합니다.
운동하기 1시간 전에 식사하세요. 이상적으로는 매일 세 끼의 식사와 간식을 통해 신체가 규칙적으로 영양분을 보충할 수 있습니다.
운동 시간에 따라 따뜻한 물을 500cc 이상 섭취하세요. 운동 중에는 신체의 혈액 순환 속도가 빨라지므로 배고픔을 느끼더라도 혈액이 위장관으로 빠르게 흘러 지방 연소 속도에 영향을 미치는 것을 방지하기 위해 즉시 식사를 해서는 안 됩니다. 신체는 운동 중에 다량의 수분과 전해질을 쉽게 잃기 때문에 적절하고 시기적절하게 수분을 보충하지 않으면 탈수증이 일어나 건강을 위협할 가능성이 높습니다.
운동 다이어트의 금기:
운동 후에는 과자를 많이 섭취하세요. 어떤 사람들은 힘든 운동 후에 단 것을 먹으면 속이 편해지고, 운동 후에 단 것을 더 많이 먹는 것이 좋다고 생각하기도 합니다. 사실 운동 후에 단 것을 너무 많이 먹으면 체내에서 비타민B1이 많이 소모되어 피로감을 느끼게 됩니다. 식욕 상실 등. 크레아틴 제거에 영향을 미치고 신체 회복 시간을 연장시킵니다. 비타민 B1은 당 대사에 관여하기 때문에 간에서 크레아틴을 분해하여 체내에서 빠르게 배설될 수 있도록 도와줍니다. 그러므로 격렬한 운동 후에는 비타민B1이 함유된 통곡물, 야채, 간, 계란 등의 음식을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
운동 중 목이 마를 때 물을 많이 마시거나, 술을 마시지 않고 입이 마르는 것을 참는다. 운동을 해본 사람이라면 이런 경험을 하게 될 것입니다. 운동하는 동안 갈증을 느낄 것입니다. 이때 물을 많이 마시면 위장이 자극되지만 참는 것은 옳지 않다. 유난히 갈증을 느낀다면 이미 몸이 탈수 상태에 있다는 뜻이다. 운동 중에도 수분을 적절하게 보충하여 육체적 피로를 예방할 수 있습니다. 물을 보충하는 방법은 한 모금씩 천천히 삼키는 것이 좋으며, 물은 너무 차갑지 않아야 하며, 갈증 증상을 완화할 수 있는 한 따뜻한 물은 운동으로 보충할 수 있습니다. 시간.