운동 후에 무엇을 먹을까?

운동 후 먹는 음식

1. 운동 후 충분한 수분 섭취에 주의하세요

운동 후 체중이 감소하는 사람은 쉽게 배고픔을 느끼게 됩니다. 이때, 운동 후 바로 식사를 하지 않도록 주의해야 하며, 체내에서 빠르게 흐르는 혈액이 위장관으로 돌진하여 흡수를 방해하거나 불편함을 초래하는 것을 방지하기 위해 최소 1시간 정도 기다려야 합니다. 이로 인해 신체가 먹는 영양소를 흡수하지 않습니다.

2. 운동 후 섬유질이 많은 음식을 소량 섭취하세요

다이어트하는 분들은 운동 후 1시간 이내에 적당량의 끓인 물을 마셔서 운동으로 인해 손실된 과도한 수분을 보충할 수 있습니다. , 배고픔도 줄일 수 있습니다. 운동 후 1시간이 지나도 여전히 배가 고프다면 소량의 통곡물을 섭취하면 신체의 지방 연소에 효과적으로 도움이 되어 체중 감량 효과가 더욱 커집니다. 세포의 신진대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질 등 콜라겐이 함유된 식품을 보충하는 것이 좋습니다. 운동 후 먹지 말아야 할 것

운동 후에는 혈류가 빨라지고 위장 기관도 격렬한 작동 상태에 있으므로 이때는 아무것도 먹을 수 없으므로 위장에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. . 물도 마시지 않습니다. 키가 커지려면 운동 후에 무엇을 먹어야 할까요?

쇠고기, 닭가슴살, 계란, 우유, 신선한 과일 및 야채와 같은 고단백 음식과 비타민을 더 추가하세요. 운동 후 먹어야 할 것

1. 운동 후 충분한 물 섭취에 주의

운동 후에는 다이어트를 하는 분들이 배고픔을 느끼기 쉬우므로 바로 먹지 않도록 주의하세요. 운동 후 최소 1시간 정도 기다려 식사를 하셔야 체내에 빠르게 흐르는 혈액이 위장관으로 돌진하여 흡수를 방해하거나 불편함을 초래하고, 섭취한 영양소가 신체에 빨리 흡수되지 않게 됩니다.

2. 운동 후 섬유질이 많은 음식을 소량 섭취하세요

다이어트하는 분들은 운동 후 1시간 이내에 적당량의 끓인 물을 마셔서 운동으로 인해 손실된 과도한 수분을 보충할 수 있습니다. , 배고픔도 줄일 수 있습니다. 운동 후 1시간이 지나도 여전히 배가 고프다면 소량의 통곡물을 섭취하면 신체의 지방 연소에 효과적으로 도움이 되어 체중 감량 효과가 더욱 커집니다. 세포의 신진대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질 등 콜라겐이 함유된 식품을 보충하는 것이 좋습니다.

권장: 운동 후 재충전하는 방법

통밀 토스트, 수란 1~2개

볶은 닭고기와 야채를 곁들인 통곡물(벨 시도) 고추, 호박, 당근)

탈지유와 과일(예: 바나나)을 곁들인 통곡물 시리얼 또는 오트밀

물론 올바른 음식 조합만으로는 충분하지 않습니다. 운동 중에 계속 드시려면 수분을 충분히 첨가해주세요. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 항상 물을 보충하십시오. 클럽 피트니스 코치는 일반적으로 고객에게 운동 2시간 전에 최소 450ml의 물을 마시고 운동 중에는 15~20분마다 175~350ml의 물을 마실 것을 요구합니다.

격렬한 운동 후에는 식사 전 1시간, 최소 40분 간격으로 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 혈액이 주로 근육을 공급할 때 위장 기능이 약해 소화 흡수 능력이 저하된 상태에서, 과식을 하면 쉽게 불편함을 느낄 수 있고 심지어 위장 질환의 위험도 높아질 수 있기 때문입니다. 운동 후에 뭘 먹으면 살찌지 않을 수 있나요?

이건 개인 체형에 따라 다릅니다. 뭘 먹어도 살이 안 찌거든요(우월함을 뽐내는 건 아닙니다 0,0). 사실 가장 좋은 건 스포츠 음료를 마시고 바나나를 먹는 거예요. 바나나가 어떤 역할을 하는지 잊어버렸거든요

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어떤 운동인가요? 달리고 있다면 발가락으로 땅을 누르는 것을 잊지 마세요. 운동 후에 식사를 하면 살이 찌지 않겠습니까? 운동 후에는 피곤함을 느낄 때까지 쉬는 것이 가장 좋습니다. 더 이상 숨이 차고, 먹기 전에 편안함을 느낍니다. 그렇지 않으면 살이 찌게 됩니다. 야식을 먹으면 살이 찐다. . 식사 후 바로 누우면 살이 찌게 됩니다. . 식사 후에 과일을 먹고 차를 마시면 살이 찌게 됩니다. 식사 후 산책을 하면 소화불량이 생길 수 있습니다. 식사 후 흡연하면 사망합니다. 먹고 마시면 죽는다. 술을 너무 많이 마시면 ​​살이 찌게 됩니다. 지금 생각나는 건 딱 그것뿐이네요 - -

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격렬한 운동 후에는 즉시 중지하는 것이 좋습니다. 사지 근육의 강한 수축으로 인해 많은 양의 정맥혈이 빠르게 심장으로 역류하게 되고, 그러면 심장은 영양가 있는 동맥혈압을 전신에 보내 혈액 순환이 매우 빨라지게 됩니다. 격렬한 운동을 하고 바로 쉬려고 멈추면 팔다리의 정맥혈이 다량으로 정맥에 쌓이게 되어 심장이 허혈되고, 뇌가 부족하여 현기증, 메스꺼움, 구토, 쇼크 등을 겪게 됩니다. 혈액 공급 및 산소 부족 증상. 따라서 장거리 달리기 등 격렬한 운동을 한 후에는 점차 조깅으로 전환한 뒤 걷고, 몇 차례 심호흡을 하면 근육이 빨리 피로를 풀어줄 수 있다.

격렬한 운동 후 갈증으로 인해 한 번에 물을 너무 많이 마시면 ​​혈액 내 염분 함량이 줄어들어 땀을 더 많이 흘리게 됩니다. 더 쉽게 손실되어 세포의 삼투압이 감소하여 나트륨 대사 불균형 및 근육 질환 등이 발생합니다. 격렬한 운동 시 위장의 혈액이 부족하고 기능이 저하되어 수분을 흡수하는 능력이 약해지고, 과도한 수분이 세포 내부 및 세포간 물질로 침투하게 됩니다. 뇌 조직은 단단한 두개골에 고정되어 있습니다. 뇌 세포의 부종은 뇌 압력을 증가시켜 두통, 구토, 졸음, 시야 흐림, 느린 심장 박동 및 기타 "물 중독" 증상을 유발할 수 있습니다. 한 번에 물을 너무 많이 마시면 ​​위장관이 불편한 느낌을 받게 됩니다. 누워서 쉬게 되면 횡경막 근육이 압박되어 심폐 활동에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 격렬한 활동을 한 뒤 목이 마르면 물을 너무 많이 마시지 말고 '자주, 적게' 마시는 방법을 활용해야 한다. 바로 찬물 샤워나 수영, 드라이, 에어컨 사용은 바람직하지 않습니다.어떤 사람들은 격렬한 운동이 끝나면 곧바로 선풍기를 틀고 실내로 들어갑니다. 에어컨이 있는 방이나 시원한 통풍구에서 시원함을 즐기세요. 이는 많은 열을 빼앗아 피부 온도를 급격히 낮추는 동시에 신경계의 반사 활동을 통해 상부 호흡기 혈관 수축을 유발하고 국소 질병 저항을 감소시킵니다. 이로 인해 상기도 점막에 기생하는 세균 바이러스가 증식하는 기회를 빌어 감기, 기관지염 등의 질병을 일으키게 된다. 격렬한 운동 후에 바로 수영을 하거나 냉수욕을 하는 사람들도 있는데, 이는 체온과 물의 온도가 많이 다르기 때문에 종아리 경련이 발생할 가능성이 매우 높습니다. 그러므로 격렬한 운동 후에는 땀을 닦아내고, 수영이나 냉수욕을 하기 전에는 땀이 멈출 때까지 기다려야 합니다. 격렬한 운동 후에 맥주를 바로 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 맥주를 물처럼 마시면 혈액 내 요산이 급격히 증가하여 통풍이 발생할 수 있습니다. 격렬한 운동 중에는 사지 근육과 호흡기에 혈액이 집중되기 때문에 소화 기관에 혈액이 상대적으로 적습니다. 소화흡수능력이 약합니다. 운동 후 소화흡수 기능이 점차 회복되려면 적응기간이 필요합니다. 따라서 격렬한 운동을 한 후 바로 먹으면 포만감을 느끼게 되고, 음식이 함유한 영양소의 흡수도 잘 되지 않게 됩니다. 설탕을 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 어떤 사람들은 힘든 운동 후에 단 것이나 단 음료를 먹으면 편안함을 느끼기도 하고, 운동 후에는 단 것을 더 많이 먹는 것이 좋다고 생각하기도 합니다. 실제로 운동 후에 단 것을 너무 많이 먹으면 체내의 비타민B1이 많이 소모되어 피로감을 느끼게 되고 식욕을 잃게 되어 체력 회복에 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 격렬한 운동을 한 후에는 비타민B1이 함유된 음식, 야채, 간, 계란 등을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 피로를 풀기 위해 담배를 피우지 마십시오. 운동 후 흡연은 신체의 신진 대사를 촉진하고 신체의 여러 기관을 높은 수준의 작업 상태로 만들어 많은 양의 연기가 신체에 유입되기 쉽게 만듭니다. 일산화탄소는 운동 후에 신체에 산소가 많이 필요하고 이를 충족할 수 없기 때문에 니코틴 및 기타 물질입니다. 따라서 이때의 흡연은 평소 흡연보다 몸에 더 해롭습니다. 동시에 산소 흡수가 잘 되지 않아 운동 후 신체 회복에도 영향을 미쳐 피로감을 더 많이 느끼게 됩니다. 운동 후 회복 100km 경주에 참가할 때 극복해야 할 가장 큰 어려움 중 하나는 운동 중 피로와 운동 후 피로 회복입니다. 단기간의 격렬한 운동으로 인한 피로는 주로 근육에서 발생합니다. 100km 경주에는 근육 외에도 인체의 다양한 기관 시스템이 포함됩니다. 장기간 지구력 운동을 하면 근육의 ATP와 CP가 감소하는 것과 더불어 근육 글리코겐도 고갈되기 때문에 당, 지방, 단백질의 대사를 통해 지속적으로 보충되어야 한다. 또한, 혈당 농도의 현저한 감소, 뇌의 아미노부티르산과 같은 억제 물질의 함량 증가, 수분 및 무기염류의 감소 등 신체의 여러 측면에서 일련의 변화가 일어납니다. 체내의 나트륨과 칼륨으로. 따라서 장기간의 지구력 운동 시 발생하는 피로에는 중추부와 말초부가 모두 포함되는데, 이를 전신피로 또는 종합피로라 한다. 이때 신체의 신경과 호르몬 조절의 균형이 깨져 세포와 조직의 기능이 약해지고 특히 글리코겐과 산소 부족에 민감하게 됩니다. 운동 중에는 쉽게 산화되고 분해되는 탄수화물을 이용하여 에너지를 보충해야 합니다. 운동 중에는 단백질 대사가 활발해지기 때문에 운동으로 인한 빈혈을 예방하려면 운동 후 제때에 단백질을 보충하는 데 주의해야 합니다. 또한 100km 동안 소금과 칼슘을 보충하는 데 각별한 주의가 필요하다. 이를 통해 체내 수소이온 농도와 삼투압을 정상화하고 근육 피로를 완화할 수 있다. 물을 보충하는 것도 중요하지만 소화 기능과 식욕을 약화시키지 않도록 너무 많이 섭취하지 마십시오. 식단은 쉽게 소화 가능한(주로 설탕) 식품과 일부 비타민 제제 및 알칼리성 식품을 기반으로 해야 합니다. 필요한 경우 식욕을 자극하는 조미료를 첨가하거나 소화를 돕는 약물을 첨가하십시오. 1. 운동 후에는 휴식을 취하세요. 운동 후에는 스펀지매트나 등나무매트 위에 누워 잠시 휴식을 취하세요. 누울 때는 발의 위치가 머리보다 약간 높거나 머리와 같은 높이에 있어야 합니다. . 습기가 있는 바닥에 절대 눕지 마십시오. 잠시 휴식을 취한 후 3~10초 동안 벽에 기대거나 물구나무서기를 여러 번 하면 하지의 혈액이 심장으로 돌아가는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 팔다리를 흔드는데, 먼저 허벅지나 팔뚝을 흔들고 두드린 다음, 종아리나 팔뚝을 흔듭니다. 2. 운동 후 운동 후 운동 후 치료는 피로를 없애는 중요한 수단입니다. *** 주요 기술로는 흔들기, 침술, 반죽하기, 두드리기, 마사지 등이 있습니다. 첫 번째는 팔다리를 흔드는 것입니다. 주로 팔꿈치, 무릎 관절 및 팔다리 근육 그룹을 이완합니다. 상지에서 일반적으로 사용되는 경혈로는 Qianli, Quchi, Shouwuli, Juyue 침 등이 있으며 통증과 부기를 완화할 수 있습니다. 팔, 팔꿈치의 통증은 물론, 어깨와 팔의 통증, 목경련 등 운동으로 인한 각종 불편증상이 나타납니다. 하지에 일반적으로 사용되는 경혈로는 Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli 및 기타 경혈이 있으며 요추 엉덩이 및 대퇴 통증, 다리 및 발 경련, 허리 및 다리 경련, 강한 목, 요통, 무릎 및 신 통증 등의 증상. 주무르고 두드릴 때 큰 근육을 먼저 밀고 마사지한 다음 작은 근육을 밀고 마사지한 다음 한쪽을 밀고 문지른 다음 반대쪽도 밀고 문지릅니다.

이런 식으로 서로의 몸 전체를 마사지해 줍니다. 등의 촉점은 대부분 척추에서 1.5인치 떨어진 곳에 위치하며, 마사지와 이완은 주로 척추에서 1.5인치 떨어진 천종점과 어깨의 건와이슈, 건징, 견갑골에 집중되어 통증을 완화시켜 줍니다. 허리가 아프고 목이 뻣뻣하다. 여러 기술을 조합하면 좋은 이완 효과와 빠른 회복을 얻을 수 있습니다. 또한 인체 내부 장기에도 건강 관리 효과가 있습니다.

운동 후에 초콜릿을 먹어도 되나요?

운동 전후에 초콜릿을 섭취하는 것이 적절하다.

운동 후에 가장 중요한 것은 당분 보충이다. 초콜릿은 혈당의 안정성을 유지하고, 저혈당을 완화하며, 회복을 촉진하고 운동 능력을 향상시키는 역할을 하는 '당분 보충'과 불가분의 관계에 있습니다. 운동 중에 소모되는 것은 근육 글리코겐, 즉 근육에 저장된 글리코겐이며, 이것이 고갈될 때까지 지방을 소모하지 않으므로 글리코겐이 완전히 소모되면 체내에서 큰 글리코겐이 소모됩니다. 많은 양의 젖산이 생성되며 이때 피곤함을 느끼게 됩니다. 따라서 운동 중이나 운동 전에 설탕을 보충하면 피로의 시작을 지연시킬 수 있습니다.

운동 전 초콜릿은 신체의 에너지를 보충해 근육과 간의 혈당을 가장 포화 상태로 만들어 운동 능력 향상에 도움이 되며, 운동 후에는 신체의 에너지도 보충해 줍니다. 운동 중 에너지가 적시에 소비됩니다. 운동적인 측면에서 볼 때, 운동 시 에너지 소모량이 상대적으로 많고, 운동 시간도 상대적으로 길기 때문에 초콜릿은 가장 짧은 시간에 신체의 에너지를 충족시킬 수 있습니다.