일반 마사지는 주로 허리와 등의 팔다리, 근육 및 관절에 있으며 마사지는 운동 중에 가장 큰 부하를받는 부위에 중점을 둡니다. 일반적으로 관절을 주로 문지릅니다. 먼저 부드럽게 몇 번 문지른 다음 문지른 다음 번갈아 가며 문지릅니다. 가볍게 밀고 수동적인 움직임으로 끝나는 몇 번의 누름을 추가할 수도 있습니다. 팔뚝, 어깨 뒤쪽, 뒷다리 근육, 허벅지 및 엉덩이와 같은 큰 근육 부위에서는 반죽이 주요 초점입니다. 또한 가볍게 주무르기부터 시작하여 주무르기, 주무르기, 누르기, 두드리기 및 기타 보조 기술을 사용한 다음 가볍게 주무르고 흔드는 것으로 마무리하는 것이 중요합니다. 상지 또는 하지 전체를 마사지할 때는 팔다리를 흔들고 수동적인 활동을 할 수 있습니다. 등 마사지는 주로 주무르고 꼬집는 것입니다. 척추 양쪽에서 더 많은 반죽이 이루어집니다. 반죽은 허리 근육과 천골 근육에 초점을 맞춰 허리 전체에 걸쳐 이루어져야합니다. 반죽하는 동안 척추의 측면을 따라 아래에서 위로 한 번씩 누르거나 눌러서 두드릴 수 있습니다. 두드리는 시간은 조금 더 길게 할 수 있으며, 가볍게 밀면서 마무리합니다.
운동 후 마사지는 목욕 후에 하는 것이 가장 좋으며, 일반적으로 운동 후 20~30분 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 각 마사지 시간은 마사지 부위의 개수에 따라 결정해야 합니다.