눈 감고 한 다리로 서기는 균형 감각을 키우는 데 도움이 됩니다. 악력, 수직 점프, 팔굽혀펴기, 런지 등과 함께 한 다리로 눈 감고 서기 운동도 포함되어 있습니다. 이것은 인간의 균형 감각을 테스트하는 고전적인 테스트입니다. 다음은 눈 감고 한 다리로 서 있기입니다.
눈 감고 외다리 서기 1눈 감고 외다리 서기는 신체 균형 운동, 신체 곡선 형성, 신체적-정신적 스트레스 해소 등의 장점이 있습니다. 일반적으로 아침에 서 있기에는 최적의 시간이 없다고 말할 수 있습니다.
1. 균형 감각 운동: 눈을 감고 한쪽 다리로 서는 연습을 하면 신체가 균형을 유지하기 위해 뇌 신경을 완전히 사용해야 합니다. 시간이 지남에 따라 균형 감각이 점점 더 좋아질 것입니다. 처음부터 한 발로 서야 한다고 고집하지 말고 매일 꾸준히 연습하세요.
2, 신체 곡선 형성 : 눈을 감고 한 다리로 서서 매일 연습하면 신체 곡선, 특히 한 다리로 서서 가능한 한 손을 위로 뻗어 하체 힘을 만들 수있을뿐만 아니라 복부, 팔, 등 및 기타 신체 부위를 효과적으로 자극하여 신체 곡선을 종합적으로 형성하는 데 도움이됩니다.
3. 신체적, 정신적 스트레스 해소 : 눈을 감고 한쪽 다리에 서서 연습 할 때는 온몸의 생각을 집중하고 침착하게해야합니다. 이 과정은 불안한 마음을 진정시킬 뿐만 아니라 신체에 가해지는 압력을 완화시켜 줍니다. 연습하는 동안 가벼운 음악을 재생할 수도 있습니다.
일반적으로 아침에 옷을 입을 때는 한쪽 다리로 서서 순서대로 옷을 입는데, 이는 몸의 균형을 유지하고 허리, 골반, 복부 등 척추를 지탱하는 코어 근육의 힘을 강화할 수 있습니다. 활력을 유지하고 낙상을 예방하는 데 큰 효과가 있습니다.
눈 감고 한 다리로 서기2눈 감고 한 다리로 오래 서 있을수록 수명이 길어집니다.
영국 데일리 메일의 한 연구에 따르면, 한쪽 다리로 눈을 감고 서 있는 것이 장수를 예측하는 데 어느 정도 도움이 될 수 있다고 합니다. 10초 이상 버틸 수 있다면 신체 시스템이 상대적으로 균형을 이루고 건강 상태가 양호하다는 뜻입니다. 그 반대는 반응성 근육과 균형이 약하고 노화가 빠르게 진행되고 있음을 나타냅니다.
눈을 감고 한쪽 다리로 서있는 것은 시각적 기준이 없으며 뇌의 전정 기관의 균형 수용체와 몸 전체의 근육의 조화로운 움직임에 의존하여 몸의 무게 중심이 한쪽 다리의지지면에 유지되는 시간을 측정하여 균형 능력의 강도를 반영합니다. 35세부터 신체의 균형 능력이 저하되기 시작하여 노년기에 넘어지기 쉽지만, 균형 감각을 꾸준히 훈련하면 영원히 젊음을 유지할 수 있습니다.
균형 운동은 일반적으로 신체의 균형 반응을 자극하기 위해 색다른 운동을 사용합니다. 한쪽 다리로 서는 것은 매우 효과적인 훈련입니다. 운동을 서두르지 말고 눈을 감기 전에 잠시 동안 훈련하십시오.
구체적인 단계는 허리에 손을 대고 눈을 감고 한쪽 다리에 서고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부리고 발을 땅에서 떼어 종아리가 서있는 다리의 무릎에 부착되도록하는 것입니다. 연습을 시작할 때 다른 발로 전환하는 데 약 10 초가 걸립니다. 매일 계속 연습하면 더 오래 유지할 수 있습니다.
노인은 뼈와 근육 자체가 약하기 때문에 넘어지지 않도록 훈련 중에 지지대에 주의를 기울여야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 한쪽 다리를 꼬고 서는 것 외에도 책을 머리에 이고 일직선으로 걷기, 균형봉이나 매화 더미 걷기 등을 시도해 보세요.
장수하고 싶다면 6가지 '마이크로'의 건강을 기억하라
과학자들은 마이크로 지방(마이크로 지방 10%), 마이크로 시원함(약 20도), 마이크로 배고픔, 마이크로 땀, 마이크로 어리석음, 미소, 길고 건강한 삶을 살기 쉽다고 제안합니다. 합리적인 식단은 영양에주의를 기울일뿐만 아니라 영양 과잉을 예방하기 위해 건강 관리의 중요한 부분입니다.
또한 신체의 자유 라디칼을 청소하는 방법에주의를 기울이십시오. 주요 조치는 다음과 같습니다 :식이 균형을 마스터하고, 음식의 총량을 조절하고, 자신의 취향에 따라 편애하지 않고, 과식하지 않고, 자신의 수단 내에서 생활합니다.
균형 잡힌 식단은 다양한 식품을 과학적으로 선택하여 구성한 식단입니다. 육류와 채소, 주로 채식주의자, 저지방 유지, 단맛과 짠맛, 주로 담백함, 저나트륨 유지, 굵고 고운 것, 주로 거친 것, 가급적 통 밀기울, 색상 일치, 주로 녹색, 1/3.
단백질, 지방, 탄수화물, 무기염류, 비타민 및 미량 원소의 적절한 비율을 유지합니다(단백질 15%, 지방 20%, 탄수화물 65%). 또한 구동 단백질, 볼륨 요소 및 보습 요소의 적절한 혼합을 고려하십시오.
특히 쌀, 밀, 잡곡, 혼합 콩, 감자, 삶은 계란 1, 유제품 300ml, 견과류 1, 살코기 1 (생선, 새우 및 기타 육류 교대로) 등 매일 4-6 틸의 주식 섭취, 신선한 야채 보충에주의를 기울이십시오.
녹죽, 토마토, 시금치, 당근, 가지, 호박, 셀러리, 연근, 양파, 키위, 용과, 오이, 적포도, 사과, 바나나, 오렌지와 같이 칼륨이 많고 설탕이 적은 과일 등
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다양한 식품의 비율을 조정해야 합니다. 특정 영양소가 충분히 보충되지 않으면 신체의 회복 과정에 영향을 미쳐 밥 없이도 회복이 가능합니다. 과도하게 보충하면 환경 반응성 산(활성 산소 라디칼) 노폐물이 축적될 수 있습니다.
매끼와 이틀 밤마다 덜 먹으려면 다음을 먹지 마십시오. 만료되고 상한 음식뿐만 아니라 규칙적인 식사, 규칙적인 양, 씹고 천천히 삼키는 데주의를 기울이십시오. 요컨대, 배고픔과 갈증은 7 점의 양입니다. 배고프고 먹지 않는 대신 짧게하는 것이 좋습니다.
속담에 따르면 한 끼의 식사가 아프면 열 끼의 수프가 아프다. 과식은 뇌 섬유 아세포 성장 인자를 크게 증가시키고 장기 포만감은 필연적으로 뇌 동맥 경화, 정신 지체 및 "세 가지 최고점"으로 이어질 것입니다.
눈 감고 한 다리로 서기 훈련3일반적으로 모든 연령대의 사람들이 눈을 감고 한 다리로 서 있는 시간은 다음과 같습니다.
20~49세: 24~29초
50~59세: 21초
60~69세: 10초
70~79세: 4초
80세 이상: 보통 사람은 할 수 없습니다!
80세 이상: 4초
눈 감고 한 다리로 서기
표준 동작: 양손을 자연스럽게 허벅지 옆구리에 붙이고(또는 수평으로 올리거나) 눈을 감고 한 다리로 서서 한 발로 독립적으로 안정화되는 시간을 기준으로 노화 정도를 판단합니다.
위 인생의 원에서 눈을 감고 한 다리로 서 있는 데이터의 평가와 달리 이 표준 행동에 대한 국제적인 평가 체계도 있는데, 30초 동안 버티지 못하면 운동이 시급한 수준, 30분~1분 동안 버틸 수 있으면 중간 수준, 1분 이상 버틸 수 있으면 우수의 대열에 든다고 평가합니다. 물론 균형 감각은 나이가 들수록 감소하며, 위의 수치는 참고용일 뿐입니다.
또한 한 발로 서 있으면 알츠하이머병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 한 발로 서있을 때 신체는 균형을 유지하기 위해 뇌의 조정력을 효과적으로 운동 할 수 있으며 뇌하수체와 소뇌를 효과적으로 운동하여 알츠하이머 병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
균형이 어려운 운동에 적합한 지 여부를 결정합니다.
나이와 비만이 균형에 더 큰 영향을 미칩니다. 기준을 충족하기 어렵다면 신경근 조절 능력이 저하되어 마라톤과 같은 고강도, 고난이도 운동에 즉시 노출되기에 적합하지 않은 상황이라는 뜻입니다.
보다 정확한 방법은 병원에 가서 전문적인 근력 검사를 받는 것입니다. 정상적인 남성 다리 근력은 체중의 1.1~1.2배, 여성 대퇴사두근 근력은 체중의 70~80% 수준이어야 합니다.
달리기를 막 시작한 많은 사람들은 다리 근육에서이 비율에 도달하기 어려운 경우가 많기 때문에 초기 기간이 부상 가능성이 가장 높은 단계이기도합니다.