정오 이후에는 음식을 먹지 말라는 것은 부처님이 승려들을 위해 정한 계율입니다. 법무부에서는 정확한 용어는 "계절 없음"입니다. 즉, 정해진 시간 외에는 음식을 먹어서는 안 된다는 뜻입니다. 이 시간은 일몰부터 정오부터 다음 날 새벽까지이며, 이 시간에는 음식을 섭취할 수 없습니다.
체중 감량을 위해 정오 이후에는 음식을 먹지 않는 것은 단순한 다이어트가 아닙니다. 일반적으로 오후 2시 이후에는 고형 음식을 먹지 않는 것을 말하며, 오후 2시 이후에는 과일과 물 외에는 아무것도 먹지 않는 것을 말합니다. 주로 사전 금식을 사용하여 렙틴의 효과를 연장하고 탄수화물을 적게 섭취하면 체중 조절 센터가 천천히 회복되어 반등하기 쉽지 않은 신체로 변모하고 체중 감량에도 매우 유익합니다. 이제 오후 다이어트가 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 살펴 보겠습니다.
다이어트를 위해 오후에 먹지 않는 원칙
체내 탄수화물을 과도하게 섭취하면 지방으로 전환되지 않지만 지방 연소에 영향을 미치고 뇌하수체의 체중 조절 센터를 파괴하여 비만으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이면 손상된 뇌하수체 체중 조절 중추가 천천히 회복되어 체중 감량에 도움이 됩니다.
탄수화물 섭취 후 3~4시간 이내의 포만기, 포만기 후 12~16시간의 공복 전 기간, 48시간 이후의 공복 기간이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 포만 기간 동안 신체의 혈당이 상승하고 다량의 인슐린이 분비되어 지방 세포가 축적됩니다. 금식 기간 동안 혈당은 천천히 감소하고 렙틴 분비가 증가하여 체중 감량 목적을 달성합니다.
구체적인 방법 :
아침: 포만감 기간.
점심: (먹는) 포만기 - 인슐린 분비 감소 - 공복감 유발 공복기: (먹지 않는) 포만기 - 지방 연소기 : 오전 8시 식사, 오전 11시 포만기 - 오후 12시 포만기 - 포만기 이후 체내 혈당이 상승하여 인슐린 다량 분비(지방세포 유발), 오후 12시 30분~3시, 4시 등
지방 연소기 이후 체내 혈당이 증가하여 지방세포 다량 분비, 오후 3시 30분~4시까지 당 시간이 지남에 따라 코르티코 트로픽 호르몬과 아드레날린이 점점 더 많은 렙틴을 분비하기 시작했고, 체중 감량 효과가 점점 더 좋아지고 있으며, 금식 기간으로 오전 8시까지 단백질이 소비되기 시작합니다 (그러나이 기간은 대부분의 사람들이 이미 시작했거나 아침 식사를 먹었습니다).
따뜻한 팁 :
1. 신체의 정상적인 기능을 위해 아침 식사에 과일 1-2 개를 추가 할 수 있습니다.
2. 점심은 배가 부르고 신선한 야채 1-2 개와 과일 1-2 개를 먹을 수 있으며, 오후 2시 이후에는 일반 물, 커피, 차 및 저당 음료를 제외하고는 아무것도 먹지 마십시오. 처음에 익숙하지 않다면 오후 4~5시 사이에 수란 1개 또는 소다 크래커 2~3개를 먹으며 천천히 습관을 조절할 수 있습니다.
4. 야식을 먹는 습관이 있는 다이어터라면 오후 10~11시 사이에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 에너지를 보충할 뿐만 아니라 숙면에도 도움이 됩니다. 또는 일반 물을 마시는 것도 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 부종 MM에주의를 기울이고 밤에 너무 많은 물을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 부종을 일으키기 쉽습니다.
5. 아침과 점심 사이, 점심과 오후 6시 사이, 오후 6시와 오후 6시 사이, 오후 6시와 오후 11시 사이에는 500cc의 일반 물 2 컵을 마실 수 있지만 부종과 비만을 피하기 위해 한 번에 충분히 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
오후에 먹지 않는 5 가지 중요한식이 원칙 :
1, 하루 두 끼 : 좋은 아침 식사를하고, 점심을 충분히 먹고, 원칙적으로 배가 부르기 위해 하나 이상에 대해 걱정하지 마십시오.
2, 오후 금식 :점심 식사 후 2-3 시간 동안 아무것도 먹지 말고 물, 커피, 차, 저칼로리 음료를 마실 수 있습니다.
3, 음식 비율: 탄수화물:단백질:지방= 4: 3: 3, 탄수화물의 3/4는 채소와 과일, 1/4은 전분질 식품입니다. 단백질은 식물성, 식물성 단백질:동물성 단백질= 2 : 1저칼로리 과일: 밤에 정말 배가 고프다면 소량 섭취해도 됩니다.
4. 열 시력 배양 :기름, 향신료, 진한 향료, 동물성 식품, 바삭하고 구운 음식을 엄격하게 통제합니다.
5. 체중 감량 전 정오 이후에는 먹지 않는다.1. 간단한 만보계 구입.2. 눈금이 있는 반투명 물병 구입.3. 과일 1~2주분, 장기 보관할 과일 2~3종 준비.4. 종합비타민과 고효율 비타민 B군 한 병을 구입한다.
점심 후 체중 감량을 시도한 적이없는 많은 MM의 경우 처음에는 어려울 수 있습니다. 정오 이후에는 음식을 먹지 말고, 도착하면 배고픔을 느낄 것입니다. 이때 포만감을 높이기 위해 적절한 물을 마실 수 있지만 체중 감량 과정에 부담을 더하지는 않습니다.
불편한 경우 :
1, 저혈당 또는 저혈압 환자.
2. 나이가 너무 많은 분들.
3. 인슐린을 사용하는 당뇨병 환자.
4. 신장 질환이 있는 분.
5. 병적으로 비만인 사람.