이 근육은 우리 몸에서 가장 무거운 근육이기 때문에 매우 강력하기 때문에 그에 상응하는 매우 높은 강도로 훈련해야 효과적으로 훈련할 수 있습니다.
스쿼트를 하든 다른 다리 운동을 하든 대부분 대퇴사두근을 사용합니다. 여러분 중 일부는 다리 운동 후 매우 강한 지연성 근육통을 경험할 것입니다.
파열된 근육에서 회복해야 하기 때문에 이는 정상이며, 통증은 훈련의 유효한 표현입니다. 그러나 많은 경우 이러한 통증을 완화하고 잠자리에 든 후 다리가 완전히 회복될 수 있습니다.
다리를 더 잘 회복하려면 다리 운동이든 다른 신체 부위 운동이든 훈련 후에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다.
근육에 비정상적인 따끔거림이 있고 오랫동안 회복되지 않는다면 부상을 당한 것일 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야 합니다. 오늘은 다리의 정상적인 피로 통증에 대해 이야기하겠습니다.
대퇴사두근을 스트레칭할 때는 일반적으로 두 가지 동작을 사용하여 스트레칭과 회복을 합니다. 첫 번째는 서 있는 동작이므로 한쪽 다리로 서 보겠습니다.
그런 다음 다른 쪽 다리의 종아리를 몸 뒤로 구부리고 손으로 발목을 당겨 몸을 똑바로 세웁니다. 이것은 우리가 많이 사용하는 동작입니다. 두 번째는 매트 위에서 하는 스트레칭으로, 첫 번째 동작과 동일하지만 매트 위에 누워 하는 동작입니다.
이 대퇴사두근 스트레칭을 할 때 우리는 기본적으로 제대로 하지 않습니다. 왜 그럴까요? 우리 몸이 구부러져 있기 때문입니다.
허리는 앞으로 구부러져 있기 때문에 위에서 언급한 두 다리를 뻗을 때 무의식적으로 요추를 앞으로 밀면서 다리를 뒤로 당깁니다.
이러면 대퇴사두근의 유연성이 거의 또는 전혀 변하지 않으며 스트레칭 효과가 매우 나쁩니다.
매트 위에서의 동작은 동일합니다. 종아리를 뒤로 당기기 위해 허벅지를 스트레칭하여 대퇴사두근과 엉덩이를 상체에서 분리합니다.
그렇게 하면 스트레칭이 이루어지지 않습니다. 올바른 동작은 매트에 누워서 펴지지 않은 다리인 종아리를 앞으로 뻗어 허벅지가 대퇴사두근까지 잘 펴지도록 다리를 가슴 근처에서 약 90도까지 구부리는 것이어야 합니다.
방금 말씀드린 대로 종아리를 곧게 펴서 직접 테스트해 볼 수 있습니다. 다리를 뒤로 당길 때 운동 범위가 10~20도 정도 크게 늘어나는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
스트레칭을 개선하면 확실히 다리 회복에 도움이 될 것입니다!