스트레칭은 근육이 정상적인 길이와 유연성을 회복하고 근육통과 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 관절의 유연성을 높이고 운동 중 자세를 개선하며 혈액 순환을 개선합니다. 일반적으로 몸 전체, 특히 신체 활동과 관련된 근육 그룹을 스트레칭하는 것이 좋습니다.
운동 후 마사지는 근육 피로를 완화하고 긴장된 근육을 이완하며 노폐물 대사를 촉진하기 위해 실시할 수 있습니다. 마사지는 혈류를 증가시키고 근육 경직을 줄이며 근육 회복을 촉진하여 운동 후 회복을 개선할 수 있습니다.