속담에 백발이 백추를 덮기 때문에 여자들은 모두 자신의 피부가 하얗고 연하다는 것을 원한다. 피부가 좋으려면 평소 피부 관리에 주의해야 할 뿐만 아니라 자외선 차단에도 주의해야 한다. < P > 지금은 이미 여름이 되어 햇빛이 더욱 강렬하다. 자외선 차단제를 바르고, 자외선 차단제를 입고, 파라솔 등 자외선 차단제를 사용하면 좋은 자외선 차단 효과를 얻을 수 있다. 하지만 자외선 차단제는' 표면 문장' 만 할 수 없다. 자외선 차단을 더 잘 하기 위해 일상생활에서 자외선 차단작용이 있는 음식을 먹을 수 있다. 이들 식품은 비타민 C 가 풍부하고 항산화 작용이 있어 자외선 차단에 도움이 된다.
이 12 가지 음식은' 천연 자외선 차단제' 라고 불리는데 어떤 음식인지 빨리 소장해 보세요. 구기자에는 베타 인, 카로틴, 리보플라빈, 니아신, 비타민 등 많은 알칼로이드가 함유되어 있다. 칼륨, 칼슘, 나트륨, 아연, 철, 구리, 셀레늄 등 미량 원소도 많이 있습니다. 또한 구기자에는 다양한 아미노산이 함유되어 있어 영양이 매우 풍부하다. 구기자도 자외선의 산화작용을 잘 막아 우리 피부를 보호하고 화상으로 인한 피부염과 부종을 완화시키는 데 도움이 된다. < P > 추천: 구기자거품 < P > 은 집이든 출근하든 구기자로 물을 담그는 것이 가장 간단한 식용 방법이다. 건구기자는 미지근한 물로 씻어서 컵에 넣고 뜨거운 물로 우려내면 마실 수 있다. 몇 번 마신 후에 구기자를 먹어 영양이 완전히 흡수되도록 한다. < P > 녹차에는 항산화제가 함유되어 있고 녹차 속 카테킨은 항산화 기능이 강하다. 햇볕에 노출되어 피부가 손상될 확률을 낮추는 데 도움이 된다. < P > 여름에는 차를 마시고, 뜨거운 차를 마시고 갈증을 풀고, 냉차를 마시면 위를 다치게 하고, 공복에 차를 마시지 않도록 주의해야 한다. < P > 성숙한 토마토는 리코펜이 풍부해 피부자유기 형성을 막아 자외선이 피부에 미치는 피해를 줄일 수 있다. 실험을 통해 토마토를 자주 먹는 사람의 피부 자외선 차단 능력이 토마토를 먹지 않는 사람보다 3 분의 1 높은 것으로 나타났다. 그리고 토마토가 익으면 날것으로 먹는 것보다 효과가 더 좋다. < P > 추천 레시피: 토마토 감자탕 < P > 식재료: 토마토 2 마리, 감자 1 마리, 삶은 쇠고기 조금, 파 생강은 각각 조금씩 < P > 하는 방법:
1. 토마토, 감자, 소고기는 각각 잘게 썰고 파 생강은 잘게 썰었다.
2. 냄비에 식용유를 붓고 파강볶음향을 넣고 감자를 넣고 생담배를 조금 넣어 1 분간 볶는다.
3. 토마토와 쇠고기를 넣고 1 분 동안 볶는다.
4. 냄비에 적당량의 맑은 물을 붓는다. 이 수프는 수프를 만들기에 적합하다. 물을 너무 많이 넣지 마라.
5. 끓인 후 1 분 동안 끓여 소금, 닭고기, 닭고기, 고수나 부추를 조금 뿌려주면 냄비가 나옵니다. 당근에는 휘발유 당류 안토시아닌 비타민 A 비타민 B1 비타민 B2 칼슘 철 등 영양성분이 함유되어 있다. 당근에는 카로틴도 풍부하게 함유되어 있어 체내에서 비타민 A 로 전환되어 눈 안의 감광색소 생성을 촉진하고 눈의 피로를 완화시킬 수 있다. 카로틴과 기타 식물 화학 물질은 항산화를 돕고 피부 저항력을 강화시킨다. < P > 추천 식단: 당근완자 < P > 식재료: 당근 2 마리, 돼지고기는 약 25 그램, 계란 1 마리, 파 생강은 각각 조금, 전분은 조금.
방법:
1. 당근은 실크로 닦고 가는 실로 닦는다. 돼지고기는 잘게 다져서 육용으로 만들고, 파 생강은 잘게 다졌다.
2. 돼지고기용 안에 소금, 생초, 조미료, 파강말을 넣고 계란 1 개를 넣고 골고루 섞는다.
3. 당근실을 돼지고기에 넣고 전분을 약간 넣어 골고루 섞는다. 4. 냄비에 식용유를 붓고 완자를 냄비에 넣고 약 3 분 정도 튀기면 됩니다. 다이어트를 하는 사람들은 물을 끓이는 방법으로 완자를 삶아 먹을 수 있고 맛도 좋다. < P > 브로콜리의 영양성분은 함량이 높을 뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 비타민 C, 카로틴 등 매우 포괄적이다. 또한 브로콜리의 미네랄 성분은 다른 채소보다 더 포괄적이며 칼슘, 인, 철, 칼륨, 아연, 망간 등이 풍부해 십자화과에 속하는 배추꽃보다 훨씬 높다. < P > 브로콜리에는 이황시안염이라는 화합물이 함유되어 있어 인체 피부세포의 항산화 능력을 향상시켜 자외선에 저항하는 데 도움이 된다.
추천 레시피: 브로콜리 볶음버섯
식재료: 브로콜리 1 그루, 홍고추 1 마리, 당근 1 마리, 희송이버섯 적당량 (표고버섯으로 대체할 수 있음), 파 생강마늘은 각각 조금
하는 방법:
1. 브로콜리 청소 Agaricus blazei 는 미리 거품을 내고, 뿌리 티를 제거하고, 물에서 데친 후 2 분 동안 데친 후 건져낸다. 당근과 붉은 고추는 각각 한 조각으로 자르고, 파 생강 마늘은 잘게 썰어 주세요.
2. 냄비에 식용유를 붓고 파 생강마늘을 넣어 향을 볶고 당근을 붓고 희송이버섯을 2 분 동안 볶는다.
3. 브로콜리, 붉은 고추를 넣고 2 분간 계속 볶는다.
4. 소금, 닭고기, 참기름을 넣고 잘 볶으면 냄비가 나옵니다. < P > 오이의 주성분은 단백질, 지방, 당류, 칼슘, 인, 철, 카로틴, 비타민, 카페 산, 다양한 유리 아미노산 등이다. 아교구과산이 함유되어 있어 햇볕에 타서 연한 반점을 회복하는 데 자주 쓰인다. 오이즙도 종종 얼굴을 깨끗하게 하고 피부 알레르기를 예방하는 데 쓰이며 전통적인 양안가품이다. < P > 추천 식단: 오이무침 목이버섯 < P > 식재료: 오이 3 개, 부식죽과 목이버섯 각각 적당량, 건고추, 파, 마늘을 각각 조금씩 잘게 썰어 주세요.
연습:
1. 오이는 깨끗이 씻은 후 한 번 두드려 조각으로 자른다. 썩은 대나무와 목이버섯은 미리 거품을 내고 깨끗이 씻은 후 각각 2 분 동안 데친 후 건져 준비한다.
2. 오이, 썩은 대나무, 목이버섯을 접시에 넣어 준비한다.
3. 냄비에 기름을 넣고 파, 마늘, 말린 고추를 넣고 향을 볶아 기름과 함께 접시에 붓는다.
4. 접시에 소금, 닭고기, 참기름을 조금 넣어 잘 섞으면 먹을 수 있다. < P > 콩제품을 자주 먹으면 자외선 차단미백에 도움이 되고, 콩에 들어 있는 이소플라본은 물리적 에스트로겐을 재배하는 것으로 항산화 작용을 하여 여성이 윤기 있고 부드러운 피부 (예: 두부, 두유 등) 를 유지하는 데 도움이 된다. < P > 추천 레시피: 금침두부탕 < P > 식재료: 두부 약 5g, 토마토 2 마리, 팽이버섯 약 15g, 파강각 조금.
방법:
1. 두부는 정사각형으로 썰고 토마토는 작은 조각으로 썰고 팽이버섯은 깨끗이 씻은 후 뿌리를 잘라 끓는 물로 2 분 데친 후 건져낸다.
2. 냄비에 식용유를 붓고 파 생강을 넣고 향을 볶은 다음 토마토와 팽이버섯을 넣고 2 분간 볶는다.
3. 냄비에 적당량의 맑은 물을 붓고 끓여 3 분 동안 끓인 뒤 두부를 넣고 2 분간 계속 끓인다.
4. 냄비에 소금, 닭고기, 잘 섞은 후 파를 조금 뿌려 장식하면 냄비가 나옵니다. < P > 체리의 풍부한 비타민 C 는 피부를 촉촉하게 해 멜라닌 형성에 저항하고 자외선 차단에 도움이 된다. < P > 신선한 체리설탕, 단백질, 카로틴, 철 등 풍부한 영양. 철분은 혈액 중 헤모글로빈의 중요한 성분으로, 혈액이 풍부한 피부는 당연히 백리에 빨갛고, 카로틴과 비타민 C 는 미백 피부는 반드시 많이 보충해야 한다. 또한 체리에 함유된 과산은 피부 각질층의 형성을 촉진한다. < P > 복숭아 과육에는 단백질, 지방, 설탕, 칼슘, 인, 철분, 비타민 B, 비타민 C, 카로틴, 유기산, 대량의 수분이 함유되어 있어 인체의 영양에 필요한 것을 보충할 수 있다. 복숭아는 과일산이 풍부하고, 과일산은 보습 미백 역할을 하며 색소침착을 방지하고, 자외선 차단에 도움이 되며, 혈액순환을 촉진시켜 얼굴 피부색을 깨끗하고 빨갛게 한다.
수박을 먹는 것은 인체에 수분 보충이 아니다. 수박 주스에는 피부 생리활성화를 촉진하는 아미노산과 같이 건강과 미용에 도움이 되는 다양한 화학 성분이 들어 있다. 이 성분들은 피부에 쉽게 흡수되어 얼굴 피부의 촉촉함, 자외선 차단에 모두 도움이 된다. < P > 레몬은 열량이 낮고 구연산이 풍부해 칼륨, 칼슘, 철, 비타민 C, 바이오플라보노이드의 양질의 원천이다. < P > 레몬에는 비타민 C 가 풍부해 신진대사, 미백연한 반점, 모공 가꾸기, 피부에 대한 케어작용이 있으며 피부의 자외선 차단 능력도 강화된다. < P > 사과껍질에는 비타민 C 성분뿐만 아니라 자외선 UVB 성분에 저항할 수 있는 항산화제-케르세틴 성분도 함유되어 있어 피부 미백, 얼룩덜룩 해소에 도움이 된다. 사과를 먹을 때 소금물로 사과를 깨끗이 씻고, 사과를 먹고 벨트 고기까지 먹으며, 이 천연' 자외선 차단제' 를 낭비하지 마라.
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