2. 채소와 과일을 더 많이 섭취하십시오: 채소는 주식에 비해 저칼로리 식품(잎채소 1kg은 약 90kcal, 사이드백에 해당)이며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 향상시킵니다. 바나나, 두리안, 계피, 대추야자 등 일부 과일에는 과당 함량이 높다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 섭취량은 권장 범위 내에서 적절하게 조절해야합니다. 채소와 과일의 일일 권장 섭취량은 각각 300-500g과 200-350g입니다. 과일과 채소를 다양하고 다채롭게 섭취하도록 노력하세요.
3, 마시지 말고, 마시지 말고, 물을 더 많이 마시십시오. 봄 축제는 마시지 말고 다른 사람들과 함께 마시지 마십시오. 이 음료는 칼로리가 풍부하고 쉽게 뚱뚱해질 수 있습니다. 포만감을 높이고 먹는 음식의 양을 줄이려면 더 많은 물을 마셔야합니다.
물을 마시지 않고 칼로리가없는 물은 신체의 순환과 칼로리 소비를 촉진 할 수 있습니다. 물을 마시면 해독할 수 있습니다. 하루에 10컵의 물을 마시고, 식사 전에 물 한 잔을 마시면 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 야식을 삼가고 취침 3시간 전에는 음식을 먹지 마세요. 춘절 연휴 기간에는 규칙적인 식사도 지켜야 합니다. 저녁은 일찍 먹고, 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 말고, 자기 전에 간식을 먹지 말고, 잠자기 3시간 전에는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 배가 고플 때는 사과나 우유 한 잔을 먹으면 배고픔을 완화하고 과도한 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 방지할 수 있습니다.
5. 일상적인 활동을 유지하기 위해 의식적으로 노력하세요. 드문 휴가 기간 동안 많은 친구들이 이전 운동 계획을 포기하여 일일 소비량을 크게 줄일 것입니다. 물론 평소 운동을 많이 하지 않는 사람들도 편안한 상태에서 휴가를 보내는 경향이 있습니다. 이 경우 일상 활동 소비량도 크게 감소합니다. 활동량 감소는 식단 외에도 명절 비만을 유발하는 또 다른 요인입니다.