훈련 방법은 기능에 따라 체중 감량용 저항 밴드 훈련 방법과 근육 강화용 저항 밴드 훈련 방법, 그리고 농구 훈련에 사용되는 코디네이션으로 나뉩니다. 즉, 저항 밴드를 사용하여 다양한 훈련 방법을 통해 체중 감량과 근육 형성을 달성 할 수 있습니다. 체중 감량 저항 밴드 훈련 방법의 경우, 저항 밴드를 사용하여 작은 무게로 여러 번, 장시간 훈련해야 합니다. 주로 중간 정도의 탄성을 가진 저항 밴드를 사용하고 30분 이상의 짧은 휴식 시간을 갖습니다. 팔, 다리, 허리의 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 근육을 키우는 저항 밴드 트레이닝 방법의 경우 헬스장의 머신 트레이닝 방법과 유사하게 같은 부위와 여러 동작을 통해 운동합니다. 탄성은 기본, 중간 및 최대 탄성 중에서 선택할 수 있으며 약 15, 4 또는 5 그룹으로 구성된 그룹이 동작을 완료 할 수 있습니다. 체육관에 가지 않는 것도 머신 트레이닝에 효과적일 수 있습니다.