2. 왼발로 앞으로 크게 내딛고 무릎을 발가락 위로 구부린 다음 뒷다리를 곧게 펴고 레그 프레스를 합니다. 호흡과 함께 행동하고 다리를 8 번 누르고 옆을 바꾸고 같은 동작을 반복하고 2 그룹을 수행합니다.
3. 똑바로 서서 팔을 가슴 앞으로 구부리고 손을 꼬고 손가락을 꼬고 손목을 원을 그리며 움직입니다. 동시에 왼발로 반걸음 뒤로 물러나 뒤꿈치를 들어 올리고 발가락을 바깥쪽에서 안쪽으로 돌리면서 발목을 움직입니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복하고 5세트씩 반복합니다.
4. 발을 어깨너비로 벌리고 한 손은 머리 위로 곧게 뻗고 다른 한 손은 허리를 교차시킨 후 허리를 구부렸다 펴는 동작을 반복합니다. 호흡과 함께 동작, 15 회 구부리기, 측면 변경, 동일한 동작 반복, 5 그룹을 수행합니다.
5. 손은 손바닥을 교차시키고 서로를 잡고, 똑바로 똑바로 밀어 넣을 때까지, 멈추는 느낌이 멈출 때까지 똑바로 밀어 넣으십시오. 호흡으로 행동하고 10 초 이상 머무르고 5 그룹을하십시오.
6. 한 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡고 천천히 머리 쪽으로 안쪽으로 당깁니다. 동작을 하는 동안 15~20초 동안 호흡을 유지하고, 양쪽을 바꾸어 같은 동작을 반복하며 5회씩 5그룹을 합니다.