여자아이들이 집에서 할 수 있는 운동, 여름이 다가오면서 많은 소녀들이 설레기도 하고 불안해하기도 합니다. 설레는 것은 아름다운 드레스를 입고 자신의 매력을 뽐낼 수 있다는 것입니다. 걱정스러운 것은 그들이 오랫동안 집에 있고 뚱뚱해 졌다는 것입니다. 다음은 소녀들이 집에서 운동하기에 적합한 운동입니다.
여학생이 집에서 운동하기에 적합한 스포츠 1 1, 플랫 서포트
간단한 플랫 서포트를 살펴보면 테스트는 사람의 코어 근육 전체입니다. 간단한 운동이며 운동 장소를 선택하지 않고 언제든지 운동 할 수 있습니다.
동작의 요점: 두 개의 작은 팔로 바닥을 지탱합니다. 팔을 어깨만큼 넓게 벌립니다. 발가락으로 바닥을 지탱하고 다리와 몸통을 매달립니다. 목을 곧게 펴고 얼굴을 아래로 향하고 허리와 복부의 핵심 부분을 단단히 유지하고 수축하지 않도록주의하고 삐죽 거리지 말고 이것이 가장 좋은 효과이며 허리에 가해지는 움직임의 압력을 줄입니다.
2. 업그레이드 된 브래킷
플랫 브래킷이 지루하다면 업그레이드 된 플랫 브래킷을 사용해 볼 수도 있습니다.
운동의 핵심: 팔뚝과 발가락으로 지면을 지탱하고 코어에 힘을 준 다음 한쪽 다리를 들어 올린 다음 천천히 내리고 반대쪽 다리를 들어 올립니다. 이 동작은 복부에 다른 종류의 통증을 느끼게 하여 복근을 더 빨리 단련할 수 있습니다.
3. 스쿼트
가장 간단하고 효과적인 운동으로 딥 스쿼트를 빼놓을 수 없습니다. 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 운동할 수 있는 장소가 제한되지 않습니다.
4. 줄넘기
줄넘기는 운동과 지방 연소에 좋은 방법입니다. 집이나 동네 아래층에서 맨발로 운동할 수 있습니다.
운동의 필수 요소: 줄넘기는 전신 운동으로, 체력 기반이 없는 경우 운동량을 서서히 조금씩 늘릴 수 있습니다. 무늬가 있는 줄넘기는 운동에 흥미를 더할 수 있습니다. 매일 운동하면 몸매가 더 좋아질 것입니다. 갑작스러운 신체 활동과 부상을 피하기 위해 운동 전 워밍업에주의하세요.
5. 훌라후프
훌라후프는 허리와 다리를 위한 운동입니다. 운동 시간이 길수록 효과가 더 좋습니다. 훌라후프 운동의 강도는 크지 않지만 효과는 여전히 매우 좋습니다. 장시간 규칙적으로 운동하는 것이 좋으며 지방 연소와 체중 감량에 매우 도움이됩니다.
소녀들이 집에서 운동하기에 적합한 스포츠 2 제자리에서 1 분 동안 튀기다
특정 리듬이 있습니다. 최대한 쪼그려 앉고 최대한 많이 점프하여 몸을 움직이고 움직이게하십시오.
그리고 스쿼트를 고수하면 엉덩이를 고칠 수 있습니다.
신축성 있는 벨트를 구입하세요.
양손을 어깨너비로 벌려 신축성 있는 밴드를 잡고 숨을 들이마시고 손을 최대한 머리 뒤로 돌리면서(밀지 말고 최선을 다해) 밴드를 최대한 당긴 다음 숨을 가슴 쪽으로 내쉽니다.
이 동작을 20회 반복합니다. 이 동작을 하면 견갑골이 바퀴처럼 움직이는 것을 느낄 수 있으며, 이는 꼽추를 개선하고 몸을 더 똑바로 세우며 등 근육과 상지 근육을 운동하는 데 도움이 됩니다.
탄성 밴드로 훈련하는 다른 방법도 많이 있습니다.
팔굽혀펴기
1분간 해보세요. 힘이 충분하지 않다면 벽에 기대어 서도 됩니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 상체가 아닌 가슴에 집중하세요. 상체를 운동하는 동안 가능한 한 근육의 힘을 최대한 활용하세요.
여성을 위한 팔굽혀펴기는 가슴을 조이고 어깨, 등, 팔의 모양을 더 잘 만들어줍니다.
일어서서 스쿼트하기
호흡을 하면서 천천히 20회 정도 하세요. 스쿼트는 특히 허벅지 지방을 태우는 데 효과적이며, 근력이 강한 경우 특히 더 효과적입니다. 반 스쿼트 후 3초 동안 스쿼트를 유지하면 다리가 아프기 시작하여 운동을 했다는 증거가 됩니다.
다리를 최대한 넓게 벌립니다.
다리를 곧게 펴고 무릎을 구부리지 말고 등을 곧게 펴고 왼손으로 오른발을 만지고 똑바로 선 다음 오른손으로 왼발을 만지고 동시에 20 번 반복합니다.
이 운동을 고수하면 체격을 완벽하게 할뿐만 아니라 기질을 개발할 수 있습니다.
1, 매트에 척추가 자연스러운 곡선을 그리며 평평하게 눕습니다(등과 바닥 사이의 간격은 손이 들어갈 수 있는 정도). 무릎을 구부리고 발을 모은 다음 허벅지가 바닥에 닿도록 무릎을 벌리고 엄지손가락이 바닥에 닿도록 합니다. 동작을 하는 동안 복부에 힘을 줄 수 있도록 손을 등 아랫부분에 대고 누릅니다.
2. 복부의 힘을 이용해 상체를 들어 올리고 턱을 살짝 들어 올린 후 손을 앞으로 뻗습니다.
3. 무릎을 모으고 발을 바닥에 대고 몸을 들어 올린 상태에서 복부에 힘을 주기 위해 손을 복부에 대고 누릅니다.
4. 누워서 시작 자세로 돌아갑니다.
집에서 운동하는 소녀들에게 적합한 운동 집에서 운동하는 방법 3 소녀들에게 적합합니까?
모터사이클: 헬스장에서 필수품인 고정식 자전거는 집에서 겨울철 운동을 할 때도 좋습니다. 컴퓨터로 제어하여 신체의 모든 부위를 목표로 운동할 수 있습니다. 운동 과정에서 자전거 기울기는 마음대로 조정할 수 있으며 관절에 충격을주지 않으며 전체 모니터링 심박수 및 소비 칼로리를 유발하지 않습니다. 강도는 약하지만 효과가 뛰어난 유산소 운동의 일종입니다.
요가: 요가는 여성이 언제든지 운동할 수 있는 최고의 선택 중 하나입니다. 요가는 매우 진정 효과가 있고 동작이 가볍고 느리기 때문에 여성 운동가들이 내분비계를 조절하는 동시에 직장 생활의 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
줄넘기 : 신체 조정, 반응 속도, 교양을위한 매우 좋은 운동은 매우 효과적입니다. 줄넘기는 매우 슬리밍하고 효과적입니다. 아래층 사람들이 문제가되지 않는 한 실내 및 가정에서 점프 할 수 있습니다.
에어로빅 :에어로빅은 집에서 혼자서 점프 할 수 있으며 유산소 효과와 지방 감량 효과가 매우 좋습니다. 에어로빅 훈련을 할 때 전신의 운동 세포를 적극적으로 동원 할 수 있으므로 체육관에가는 사람들이 쉽게 피트니스 상태에 들어갈 수 있습니다.
집안일하기 :매일 걸레를 가지고 높고 낮은 곳을 오르면 높이는 집 캐비닛과 샹들리에이고 아래쪽은 바닥과 바닥 타일입니다. 걸레로 깨끗하게 닦아주세요. 운동도 하고 집안 청소도 한 번에 할 수 있는 좋은 활동입니다.
운동의 이점
체중 조절: 운동은 과도한 체중 증가를 방지하고 체중 감량을 촉진하며, 체중을 줄이지 않고도 근육을 만들 수 있습니다. 운동은 칼로리를 소비하고 운동 후에는 신진대사를 촉진하고 식욕을 증가시켜 체중 감량과 몸매 유지를 동시에 달성하는 선순환 구조를 만듭니다.
삶이 더 풍요로워집니다: 삶의 내용은 일하고 먹는 것뿐만 아니라 자신만의 취미와 관심사, 그리고 적절한 스포츠와 운동도 포함됩니다. 많은 형태의 스포츠가 있으며 흥미롭고 사람들을 편안하고 행복한 분위기로 만들고 가족 및 친구와의 관계를 향상시키고 여가 생활을 풍요롭게하며 상호 작용의 범위를 확장하고 삶의 내용을 다채롭게 만들 수 있습니다.