임신 중 적절한 운동은 다음과 같습니다.
1. 걷기: 걷기는 간단하고 효과적인 운동으로 심폐 건강을 강화하고 관절과 근육에 가벼운 스트레스를 주는 데 도움이 됩니다.
2. 수영: 수영은 임신으로 인한 불편함을 완화하고 허리와 다리의 스트레스를 줄일 수 있는 충격이 적은 운동 활동입니다.
3. 요가: 임신 중 요가는 유연성, 균형감, 자세를 개선하는 동시에 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 수중 운동: 임산부를 위한 수중 운동 수업이나 수중 에어로빅을 하면 체중, 스트레스 및 불편함을 줄이고 좋은 지지력을 제공할 수 있습니다.
5. 운동 공 훈련: 운동 공을 사용하여 골반 기울이기, 복부 수축과 같은 가벼운 운동을 하면 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 이완 훈련: 심호흡, 명상 및 신체 이완 운동을 포함하면 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 내면의 평화를 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 형태의 운동을 하기 전에 의사나 산부인과 의사와 상의하여 선택한 활동이 개인의 상황에 적합한지 확인하세요. 의사는 임신부의 건강 상태와 임신 단계에 따라 보다 구체적인 조언을 해줄 수 있습니다.