축구 선수: 속도에 관심이 많으며 쉽게 흡수되는 탄수화물, 비타민 B1, 비타민 C를 섭취해야 하며 단백질과 인도 보충해야 합니다. 과일과 알칼리성 식품을 더 많이 섭취하세요.
조리법: 녹색 야채로 오이와 연근을 더 많이 섭취하고, 주식으로 찐빵, 롤빵, 잡곡죽, 쌀을 더 많이 섭취하세요. 두부, 고기 치실을 섭취하고 바나나, 대추야자, 배와 같은 과일을 더 많이 섭취하세요.
체조선수 : 열에너지 소모는 크지 않으나 고도의 협응력, 긴장감, 체중 조절이 필요하고 비타민 B1, C, 인이 더 많이 필요합니다. 너무 많은 열을 사용하지 마십시오.
레시피: 야채는 오이와 연근을 더 많이 섭취하고, 고기는 해산물을 더 많이 섭취하고, 주식으로는 쌀과 곡물을 더 많이 섭취하고, 과일, 우유, 두유 등을 더 많이 섭취하세요. 음료수.
역도 선수: 더 큰 근력과 폭발력이 필요하며 동시에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 근육을 발달시키기 위해서는 더 많은 단백질과 비타민 B2가 필요하며, 탄수화물과 비타민 B1도 많이 필요합니다.
레시피: 야채로 콜리플라워, 오이, 감자를 더 많이 먹고, 새우, 볶은 신장, 쇠고기를 간장으로 더 많이 먹고, 우유, 두유를 더 많이 먹고, 바나나를 더 많이 섭취하세요.
농구선수는 열량과 각종 영양소를 많이 섭취하는 운동선수로 철결핍성 빈혈 발병률이 높기 때문에 땀을 많이 흘리고 땀을 많이 흘리므로 철분 함유 식품을 더 많이 섭취해야 한다. 탈수 경향이 있으므로 충분한 물과 전해질도 섭취해야 합니다.
레시피: 야채는 콩나물, 피클, 콜리플라워, 양상추, 당근을 더 많이 먹고, 고기는 쌀, 국수, 토르티야를 더 많이 먹고, 오징어와 우유, 멜론을 더 많이 섭취하세요. . (Wang Hong)
연구원들은 다음과 같은 기본 원칙을 제시합니다.
* 지방, 특히 동물성 지방 섭취를 줄이세요.
* 식단에서 섬유질 함량을 늘리세요
* 설탕 섭취 줄이기
* 소금 섭취 줄이기