건강한 체중 감량을 위해 권장되는 계획은 다음과 같습니다.
체중 감량에 가장 효과적인 운동은 지방 연소와 신진 대사 개선에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 체중 감량을 원하는 친구들은 야외 피트니스 운동을 더 많이 하는 것을 잊지 마세요. 특히 조깅, 등산, 빠르게 걷기, 구기, 수영 등 에너지를 많이 소비하는 스포츠의 경우 체중 감량을 위한 운동 등 꾸준한 노력이 가장 중요합니다
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집에 있는 일부 물건은 훈련용 스포츠 장비로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 바닥에 작은 벤치 두 개를 놓으면 침대에 누워서 수박 두 개를 들고 있으면 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 가슴이 있는 사람은 윗몸 일으키기를 할 수 있고, 맥주 배가 있는 남성은 매일 30분 동안 유산소 운동을 할 수 있고, 그 다음에는 복부 운동을 할 수 있습니다. 빨라야 하지만 훈련 시간도 충분해야 합니다. 건강한 식단과 병행하면 효과는 즉각 나타난다
2. 체중 감량을 위한 건너뛰기
같은 온도의 물에서 열 손실이 물보다 20배 이상 빠르다면 공기, 그것은 효과적으로 사람들의 칼로리를 소비할 수 있습니다. 테스트 결과 물 속에서 100m를 수영하는 것은 100킬로칼로리의 열에너지를 소비하는 것으로 나타났습니다. 이는 육지에서 400m를 달리고, 자전거를 타고 1,000m를 달리고, 스케이트를 타면 1,500m를 타는 것과 같습니다. 또한 "물결의 작용으로 인체의 표피가 끊임없이 마찰을 받아 피부가 이완되고 휴식을 취하게 된다. 따라서 규칙적으로 수영을 하는 사람들은 피부가 매끄럽고 부드러워진다"고 한다.
3. 등산
여름 등산의 효과는 놀랍다. 날씨가 더울 때 산을 오르면 신체 활동이 약 20~30% 증가합니다. 지방을 없애는 가장 좋은 방법은 '유산소 운동'이고, 등산은 최고의 유산소 운동이다. 등산 후 휴식을 준비할 때마다 시계를 보고 테스트해 보세요. 심장 박동이 분당 120회이고 10분 동안 지속된다면 운동량이 지방 연소 효과에 도달했다는 의미입니다.
4. 걷기
검술을 하는 사람, 총을 들고 춤을 추는 사람, 태극권을 하는 사람, 뮬란 민속춤을 추는 사람 등 모든 종류의 사람들에게 적합합니다. , 거기 사교댄스요. 왼쪽의 오페라 가수, 오른쪽의 가수, 어느 쪽이든 참여하는 것이 집에서 자는 것보다 낫습니다. 기타 체중 감량 보조 조치로는 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 주식과 과자를 덜 섭취하는 등이 있습니다. 하지만, 이렇게 말씀드리지만, 가장 중요한 포인트는 '끈기'입니다.
5. 체조
주로 몸통과 팔다리의 대근육 운동을 포함하며 복근 운동에 중점을 둡니다. 일반적으로 사용되는 운동 방법은 다음과 같습니다.
⒈ 하지 굴곡 및 확장 준비 자세: 바로 누운 자세, 양팔은 몸의 양쪽에 쭉 뻗고 다리는 쭉 뻗습니다. 운동방법 : ① 왼쪽 고관절과 무릎관절을 굴곡시키며, 무릎을 복부에 최대한 가깝게 가져오도록 노력합니다. ② 왼쪽 하지를 펴고 준비자세로 돌아옵니다. ③~ ④위의 방법에 따라 오른쪽 하지를 구부리고 펴십시오. 왼쪽과 오른쪽 하지를 번갈아 6~8회씩 반복합니다.