일상 생활에서 운동하면 혈압을 낮출 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 어떤 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 될까요? 함께 이야기해 봅시다.
고혈압이 생기면 많은 사람이 혈압을 더 높이고 위험해질 수 있는 행동을 할까 봐 생활에 주의를 기울이게 됩니다. 어떤 사람들은 고혈압 환자는 운동을 멀리해야 한다고 생각합니다. 운동을 하면 심장이 더 빨리 뛰고 혈압이 상승하기 때문입니다. 고혈압 환자는 신체가 적응할 수 있는 범위 내에서 운동을 해야 합니다. 운동은 강도가 낮고 오래 지속해야 하며 무산소 운동이 선호됩니다. 그리고 농구와 축구와 같은 일부 스포츠는 고혈압 환자가 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있으며 이는 혈압 조절에 좋지 않을뿐만 아니라 나쁠 수도 있습니다. 적당한 운동은 인슐린 수용체의 민감도를 높이고 신체의 고밀도 지단백질을 증가시켜 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 운동은 혈장 레닌과 알도스테론 수치를 낮추어 혈압을 조절할 수 있습니다.
어떤 사람들은 영양가있는 음식을 먹기 위해 신체 건강과 영양을 분리 할 수 없다고 생각하는 반면 대중은 간단한 식사가 가장 영양가가 높다고 생각합니다. 사실 영양은 물질이며 사람들이 매일 굶주리고있는 큰 기근의시기에는 자연 영양이 가장 중요합니다. 오늘날 식생활의 질이 향상됨에 따라 불규칙한 식생활로 인해 다양한 부의 질병을 앓고있는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이제 걷기 트렌드가 있으며 많은 사람들이 하루에 10,000 보를 걷는 피트니스 개념을 믿습니다. 실제로 고혈압 환자에게 걷기는 매우 적합한 운동 선택입니다. 우선, 운동량이 특별히 많지 않고 비교적 간단합니다. 일부 중년 및 노인 고혈압 환자의 경우 너무 많은 부담이 없습니다. 둘째, 걷기는 혈압을 낮추는 데 매우 좋은 효과가 있으며 고혈압으로 인한 불편 함을 완화 할 수도 있습니다.
고혈압 환자에게 더 적합한 운동은 일반적으로 춤이나 에어로빅입니다. 댄스나 에어로빅은 상호 작용이 많고 몸매를 가꾸는 효과가 있어 운동하는 동안 지루하지 않아 중-장년층이 혈압을 낮추기에 더 적합한 운동입니다. 걷기 대부분의 사람들은 때때로 기분 변화 나 식사 후에 고혈압이 있다고 생각합니다. 이때 걷기를 통해 운동량을 늘리고 혈압을 낮출 수 있으며, 걸을 때 신체의 소화 기능을 향상시키고 배변을 촉진하며 혈액량을 줄이고 혈압을 안정화시킬 수 있습니다. 걷기는 간단한 운동이지만 혈압을 낮추는 데 매우 좋은 효과가 있으며 특히 장시간 걷는 사람들의 경우 혈압이 크게 떨어집니다. 따라서 고혈압 환자는 하루에 한두 번 30분 정도 걷는 것이 좋습니다. 10,000보 걷기와 비교하여 건강을 유지하려면 특히 중년과 노인의 경우 신체적 편안함에 초점을 맞춰야 합니다. 혈압을 안정시키고 싶다면 자신의 내성도 고려해야 합니다. 정상적인 상황에서는 하루에 6,000보 정도면 충분하며, 너무 많이 걷는 것도 신체에 부담이 됩니다. 걷기는 간단하고 쉬우 며 피트니스 효과가 매우 좋습니다. 불면증이있는 경우 저녁 식사 후 30 분 동안 천천히 6000 보를 걸을 수 있습니다.
고혈압 환자는 매일 적절한 운동이 될 수 있으며, 대부분의 고혈압 환자는 중년과 노인에 속하기 때문에 운동이 조심하지 않으면 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문에 몇 가지 문제에주의를 기울이는 운동 만하면됩니다. 따라서 운동 할 때는 부적절한 운동으로 인한 손상을 피하기 위해 자신의 신체 상태에 따라 운동을 선택해야합니다. 사이클링은 또한 신체의 심폐 지구력을 향상시키고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 근육과 관절을 운동하여 체중 감량에 기여하는 좋은 운동 방법입니다. 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 고혈압 환자도 자전거 운동을 선택할 수 있습니다. 혈압이 상승하면 혈관 건강에 매우 해롭습니다. 고혈압은 격렬한 운동에는 적합하지 않습니다. 몸 전체를 잘 운동하고 싶다면 매일 40 분 동안 수영을 할 수 있습니다. 수영은 과도한 체열을 태우고 체온을 조절하며 혈압을 개선하는 데 도움이됩니다. 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 몸 전체의 혈류를 촉진하고 혈관의 탄력을 향상시킵니다.
위와 같은 일반적인 이해가 끝나면 무슨 일이 일어나고 있는지 아시겠죠?