앉아있는 식습관으로 인해 직장인은 복부에 지방을 축적하기 쉽지 않습니다. 직장인이 뚱뚱해지는 데는 여러 가지 이유가 있는데, 그 중 앉아서 일하는 것이 주된 이유이며 다른 사람들은 과식, 외식, 간식, 스트레스로 인한 나쁜 식습관입니다. 또한 바쁜 업무로 인해 식사 시간을 놓치면 혈당 균형과 정서적 안정에 영향을 미치고 배가 고파서 과식하기 쉬워집니다.
복부 비만은 심혈관 질환의 위험을 높인다
복부는 비만을 발견하기 가장 쉬운 부위입니다. 인간의 생리가 전투 상태에 있으면 신체는 배고픔과 싸우기 위해 지방을 축적하기 때문에 복부 지방은 내부 장기를 보호하고 칼로리를 저장하는 임무를 가지고 있다고 창화 기독교 병원 지역 건강 증진 센터의 개니 시에 간호사는 말했습니다.
적절한 양의 지방은 내부 장기를 보호하고 정상적인 생리적 기능을 유지할 수 있습니다. 그러나 운동 부족으로 인해 많은 양의 지방이 축적되고 형성되면 장기적으로 몸매를 망치고 심혈관 및 만성 질환의 가능성을 높이며 건강을 위협 할 수 있습니다.
복부 지방을 제거하고 복부를 축소하는 팁
복부 수축 운동을 수시로 하면 복부 지방을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. (이미지/사진) 과도한 뱃살을 없애는 방법? 시 마니 간호사는 "허리 슬리밍"에 대한 다음 팁을 공유했습니다 :
1. 벽에 서서 몸이 올바른 자세를 기억하도록하십시오 : 하루에 10 ~ 15 분, 몸 전체를 벽에 등지고, 머리, 어깨, 엉덩이, 발 뒤꿈치를 벽에 대고 몸의 위치를 집중적으로 기록합니다. 마음으로하면 몇 분 후에 피곤하고 근육통이 생길 것입니다.
2. 복부 수축의 원리 : 등을 곧게 펴고, 어깨를 이완하고, 턱을 닫고, 어깨를 뒤로 당기고 (천천히, 가슴을 들거나 허리를 구부리지 않도록주의), 복부 힘 수축, 자연 호흡을 유지하기위한 복부 수축, 복부 힘 안쪽 수축의 세 부분으로 나뉩니다. 어깨를 으쓱하지 말고 등 근육을 위로 쭉 펴는 것을 잊지 마세요.
3. 항상 배를 조여주세요: 자세가 나쁘면 이미 불룩한 배가 더 커 보일 수 있습니다. 항상 등을 펴고, 어깨를 당기고, 배를 수축하는 세 가지 자세를 기억하세요. 걸을 때, 책상에 앉을 때, 식사할 때, 목욕할 때, 자전거를 탈 때 등 항상 배를 적절히 수축하는 것을 잊지 마세요.
경험 공유
전문간호사인 미아니 시에가 자신의 경험을 공유했습니다. 처음에는 복부 수축을 하는 것이 부자연스럽고 어깨가 쉽게 긴장되고 높아지며 호흡이 불규칙해졌습니다. 하지만 꾸준한 연습과 습관으로 자세 교정과 근력 강화는 물론 코어 근육이 강화되고 하지의 스포츠 부상을 예방하는 등 점점 더 좋은 결과를 얻게 되었습니다. 게다가 허리 라인도 점점 더 얇아지고 있습니다.
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