운동 다음 날, 힘이 없고 무기력한 느낌. 운동은 일상 생활에서 매우 중요합니다. 또한 체력을 향상시킬 수 있습니다. 적당한 운동만이 우리를 삶에 열정적으로 만들 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 운동 후 졸리기 쉽다고 생각합니다. 운동 후 다음날 피곤하고 졸리다고 느끼는 이유를 함께 알아봅시다.
운동 다음날 기운이 없고 졸립니다.1 운동 다음날 피곤한 이유는 무엇인가요?
중등도 강도의 운동을 한 후 다음 날 또는 3일째에 몸이 쑤시고 피곤한 것은 정상적인 반응입니다. 그러나 특별히 피곤함을 느낀다면 이는 정상이 아닙니다. 이 경우 피로는 정상적인 근육통이 아니라 뼈에 스며든 피로일 수 있습니다. 몸이 무겁고 일어날 수 없습니다. 앉거나 누워만 있고 싶고 식욕도 나빠지지만 질병의 징후는 없습니다. 일반적으로 운동의 양과 강도가 신체가 감당하기에는 너무 과합니다. 이것은 충분한 휴식을 취하라는 몸의 신호입니다.
초보자는 주로 서두르고, 빨리, 근력 및 체중을 향상시키기 위해 연습하기 시작하여 다음 2 ~ 3 일 동안 신체가 직접 색상을 제공하기 때문에 이러한 상황에 더 자주 직면합니다. 경험이 많은 피트니스 친구들도 때때로 이러한 상황에 직면하고 너무 많을 수도 있지만 신체가 낮은 지점에 있고 조정되지 않고 상태가 좋지 않은 후 오랜 기간의 훈련 일 수도 있으며 이러한 종류의 신체적 느낌을 유발할 수도 있습니다.
몸이 좋지 않은 친구라면 잠재적 인 건강 위험인지 아니면 신체 자체의 질병이 원인이되는지주의를 기울이는 것도 중요합니다. 몸이 좋지 않고 완전히 지치지 않는다면 병원에 가서 검진을 받도록 하세요.
어떻게 해야 하나요
간단합니다: 충분한 휴식을 취하고, 잘 먹고, 긴장을 푸세요. 몸이 과로를 느낀다는 것은 신체가 한계를 넘어 영양과 휴식이 필요하다는 경고입니다. 따라서 이런 일이 발생하면 충분한 수면을 취하고 운동 프로그램을 조정(또는 일시 중지)하며 영양을 보충하세요.
초보자의 경우 운동을 시작할 때 고밀도, 고중량, 고강도 운동으로 시작하기보다는 신체가 운동 속도에 서서히 적응할 수 있도록 과도기를 설정하는 것이 중요합니다. 그것은 피트니스가 아니라 토스업입니다!
일반적으로 일주일에 3~5회 한 시간 정도의 효과적인 트레이닝은 일반적인 피트니스 애호가들이 좋은 컨디션을 유지하고 좋은 체형을 만드는 데 충분합니다. 휴식과 컨디셔닝도 피트니스 프로그램에서 중요한 부분이기 때문에 매일 훈련할 필요는 없습니다!
또한 운동 후 또는 운동 후 하루나 이틀 후에 스트레칭을 하는 것도 고려해야 합니다. 표적 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 피로를 완화하는 데도 상당한 효과를 발휘할 수 있습니다.
운동 다음 날 기운이 없고 무기력한 느낌이 듭니다. 다음날 피곤한 이유는 여러 가지가 있습니다.
1, 운동 후 리프팅을 하지 않았고 제대로 쉬지 않았으며 몸이 회복되지 않았기 때문입니다.
2, 운동 강도가 높아서 신체의 부하를 초과했습니다.
3. 운동 전 신체 상태도 요인입니다.
4, 모든 사람의 체격이 다릅니다 (예 : 심폐 지구력, 근육량 등). 그리고 운동 후 신체에 대한 반응은 다른 많은 이유 중에서도 다릅니다.
적절한 운동은 심폐 지구력을 높이고 질병을 예방할 수 있지만 운동의 강도, 지속 시간 및 빈도는 본인에게 적합해야 합니다. 고혈압, 당뇨병과 같은 만성 질환이 있는 사람은 심폐 재활 의사와 상담할 수 있으며, 고강도 운동이 필요한 사람은 CPET 심폐 운동 테스트를 통해 운동 계획을 맞춤화할 수 있습니다.