허리라인의 데뷔 - 한 달 동안 꾸준히 노력한 결과
제 근력과 유연성은 그다지 좋지 않습니다. 개인적으로 체격이 마른 편이라 오래 먹지 못하는 편입니다. 그래서 운동과 요가를 꾸준히 하다 보니 몸이 서서히 변하는 것을 느낍니다. 저는 날씬한 몸매를 좋아하진 않지만 라인이 있는 몸매를 선호합니다. 물론 킹콩 바비인형 같은 근육질 몸매는 아니지만 건강하고 활기차고 활력 있어 보이죠. 제가 평소에 하는 운동과 요가의 성형과 유익한 포즈를 여러분과 공유하고, 함께 배우거나 토론하고 공유하면 더 건강하고 아름다워질 수 있습니다.
운동은 좋은 약이다 - 달리기에 관하여
조깅은 유산소 운동에 속합니다. 장기적인 조건, 신체의 부하가 상대적으로 크고 적당한 스트레칭 운동은 운동으로 인한 손상, 신체 회복을 줄일뿐만 아니라 운동의 결과를 통합하여 완벽한 근육을 형성 할 수 있습니다. 달리기 전후에 스트레칭을하지 않으면 종아리가 쉽게 근육이 생기고 두꺼워 보일 수 있습니다. 많은 소녀들이 젓가락 다리 모양을 좋아합니다. 그러니 기억하세요, 하나! 제자리에서. 예! 스트레칭! 스트레칭!
스트레칭 동작
인터넷에서 가져온 이미지.
운동이 치료법입니다 - 허리 라인
플랭크 서포트? 강의 계획서 항목
플랭크 서포트는 팔굽혀펴기와 유사한 근육 훈련 방법으로, 엎드린 자세로 운동하기 때문에 복부 횡근을 단련하고 코어 근육을 단련하는 데 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 표준 자세로 1분 이상 유지합니다.
서스펜션 윗몸 일으키기
서스펜션 윗몸 일으키기는 '꽃과 십대'에서 관중을 열광시킨 에너지 넘치는 소녀 첸 다파가 표준으로 삼고 있는 운동입니다. 저는 보통 1분에 57개를 하고 보통 20개씩 2세트를 합니다.
복부 운동은 사실 어렵기도 하고 힘들기도 한 운동이 많아요. 중요한 것은 결과를 볼 수 있도록 꾸준히 할 수 있다는 자신감을 갖는 것입니다. 몇 가지 간단한 동작을 공유하고, 20명씩 그룹을 지어 각자의 호흡에 맞춰 복부 연습을 하면 매우 좋습니다. 각 동작은 간단하고 간단 해 보이지만 준수하기 어렵습니다. 인내의 시험, 여름이 다가오고 있습니다.
운동이 치료법이다 - 가는 다리에 대해
가느다란 다리에 대해:
자전거 페달을 밟는 형태로 호흡수를 맞추고 발가락을 위로 올리고 발가락을 아래로 곧게 펴세요. 가능한 한 천천히 움직이고 완벽하게 움직여야 합니다. 저는 아침과 저녁에 그룹으로 60개의 운동을 합니다. 저는 보통 아침에 일어나서 하고 저녁에는 잠자리에 들기 전에 합니다.
아사나를 하는 동안 배를 조이고 허리 라인도 단련하세요.
운동은 좋은 약이다 - 요가에 대해
불안한 마음을 진정시키고 안절부절못하는 것을 멈추고 싶어서 요가를 처음 시작했어요. 지금은 요가를 멀리할 수 없어 욕심이 생겼습니다. 요가를 통해 더 유연하고 탄탄하고 강해지고 싶어요. 요가는 제 몸에 대한 인식을 변화시켰을 뿐만 아니라 인격도 단련시켰습니다. 아사나를 할 수 없을 때는 정신적으로 고민하고 10초 동안 유지하고 5번 숨을 쉬고 조금 더 내려가겠다고 스스로에게 말하죠. 아름다운 포즈를 많이 볼 수 있지만 아름다운 사진 뒤에는 노력이 있어야 한다는 것을 알기 때문에 요가를 너무 쉽게 만지지 말고 중독될 수 있습니다.
많은 사람들이 생리 중에도 요가를 할 수 있는지 물어보는데, 제 대답은 제대로 걸을 수 없을 정도로 아프지 않다면 가능하다는 것입니다. 즉, 생리 중에도 평소와 같은 상태를 유지할 수 있기 때문에 많은 아사나를 통해 불편함을 완화하고 생리통을 완화할 수 있다는 뜻입니다.
(1) 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉기
저는 수업 시간에 회원들에게 이 두 가지 자세를 자주 합니다.
(2) 무릎을 구부려 발이 몸통에 가까워지도록 합니다.
(3) 발뒤꿈치와 발바닥을 맞대고 양손으로 양쪽 발가락을 잡고 발뒤꿈치를 회음부에 가깝게 유지합니다. 발 바깥쪽이 바닥에 닿고 뒤꿈치 뒤쪽이 회음부에 가까워야 합니다.
(4) 허벅지를 벌리고 무릎이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 내립니다.
(5) 손가락을 꼬고 발가락을 단단히 잡고 척추를 곧게 펴고 앞이나 코끝을 바라봅니다. 이 자세를 유지하기 위해 최선을 다합니다.
(6) 팔꿈치를 허벅지에 대고 누릅니다. 숨을 내쉬고 몸을 앞으로 구부린 다음 머리, 코, 턱을 바닥에 내려놓습니다.
(7) 숨을 들이마시고 몸통을 바닥에서 들어올려 5단계로 돌아갑니다.
(8) 그런 다음 발에 힘을 빼고 다리를 곧게 펴고 휴식을 취합니다.
바다 코나사나 효과 :
이 아사나는 여성이 불규칙한 생리를 조절하고 정상적인 난소 기능을 촉진하는 데에도 좋습니다. 또한 하루에 몇 분 동안 바트다 코나사나에 앉아 있으면 분만 시 통증을 줄이고 정맥류를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 질란트리의 딕 리드 박사가 쓴 "랑군 딕 리드"라는 책에서 임산부들은 이 아사나를 연습할 것을 권장하고 있습니다. 그들은 식사 후에도 번거 로움없이 연습 할 수 있으며 연습하는 동안 머리를 바닥에 대지 않도록주의하십시오.
저는 피트니스 전문가가 아니며 전문 지식이 없습니다. 위의 내용은 제가 직접 운동한 작은 경험을 공유하고자 합니다. 작년에 한 달간 연습을 해서 허리 라인의 시작을 보았고, 운동의 재미를 알게 되었습니다. 잘못된 점이 있으면 전문가에게 지적해 주세요. 또 알레르기성 비염이 있는데 저도 모르게 재발하지 않았고, 감기도 6개월에 한 번 정도 걸리는 정도입니다. 여성은 외모를 꾸미기 위해 화장과 멋진 옷이 필요하지만 저는 두 가지의 완벽한 조합을 원합니다. 나는 병든 아름다움을 원하지 않습니다. 건강과 자신감의 햇살을 원합니다. 땀 한 방울 흘릴 때마다 장밋빛 얼굴이 보이고, 힘찬 숨소리가 들리며, 이전에는 느껴보지 못한 강인함을 갖게 될 것입니다. 절대적으로 만족하고 내면에서 빛이 나는 순간입니다. 준비됐나요? 가자!