초보 러너가 충분한 준비 운동을 하지 않고 조깅을 서두르면 스포츠 부상이 발생할 수 있으며, 장거리 러너는 무릎에 과부하가 걸리고 탈구되어 무릎 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 경기 중 무릎 통증이 발생하면 경기력에 영향을 미치는 경우가 많습니다. 심하면 무릎 수명이 단축될 수도 있습니다. 무릎 통증은 어떻게 예방할 수 있을까요? 위에서 공유한 팁을 준수하는 것 외에도 먼저 약 30초 동안 다리에 폼롤러를 천천히 굴려 혈류를 증가시키고 긴장된 근육을 완화할 수 있습니다. 그런 다음 오늘의 굿 러닝 영상에서 소개하는 세 가지 역동적인 동작을 참고하여 트레이너인 SMR이 알려주는 자가 근막 이완법을 통해 무릎 통증의 위기에서 벗어날 수 있습니다.) 영상을 따라해 봅시다! 동작 1 : 다운 독우선 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 몸을 황제 주먹밥처럼 표현합시다. 아래 그림과 같이 등을 곧게 유지해야 합니다. 다음으로 발가락을 무게중심으로 삼아 발바닥에 힘을 줍니다. 다리를 곧게 유지하고 구부리지 않도록 주의하세요. 2초 후 발로 착지하고 8~12회 반복합니다. 초기 동작: 무릎과 손바닥을 바닥에 대고(유튜브) 몸을 주먹밥 모양으로 만들고, 허리를 곧게 펴고(유튜브) 발가락을 무게 중심(유튜브)으로 유지해야 합니다(유튜브). 따뜻한 팁: 요가 매트를 준비하거나 실내 활동에 적합한 장소에서 하는 것을 추천합니다! 동작 2: 머리를 앞으로 내밀고 오른발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 취한 다음 왼손을 옆에서 귀에 가까워질 때까지 들어 올립니다. 상체를 약 2초간 옆으로 살짝 기울인 다음 원래 자세로 돌아와 왼쪽으로 전환하고 같은 동작을 6회 반복합니다. 런지 동작에서는 왼손으로 상체를 귀 가까이 옆으로 들어 올리거나(유튜브) 오른발을 약간 옆으로 기울입니다(유튜브). 손과 무릎을 가슴 위치에 두고 발을 몸의 반대편으로 교차합니다. 허벅지 뒤쪽이 팽팽해지도록 종아리를 들어 올립니다. 약 2초간 스트레칭한 후 좌우로 번갈아 가며 6회 동작을 완료합니다. 발을 몸의 왼쪽에 놓고 손으로 다리를 잡습니다 (유튜브) 상세 정보 (유튜브) 강사가 알려주는 동작 외에도 각 운동 전에 적절하게 워밍업을 하고 있는지 확인할 수 있는 유일한 방법입니다. 무릎을 꿇고 자세를 유지하세요!