최근 몇 년 동안 디스코는 노인들이 많이 찾고 있습니다. 그것은 엔터테인먼트 및 피트니스 활동입니다. 다음은 제가 수집하고 정리 한 디스코의 기본 동작입니다. 도움이되기를 바랍니다!
①무릎 유연성 연습을 위한 기본 동작. 자세: 발을 느슨하게 어깨너비로 벌리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 주먹을 허리에 쥡니다.
앞으로 스텝:오른발과 왼발을 번갈아 교차하고 머리와 몸을 같은 방향으로 움직입니다.
점진적으로; 수평 스텝에는 세 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 왼쪽으로 한 번에 세 걸음, 오른쪽으로 한 번에 세 걸음씩 8박자 동안 걷는 것입니다. 두 번째는 왼쪽으로 세 걸음씩 네 박자마다 발을 닫고 반대 방향으로 반복하는 것입니다. 다른 하나는 왼쪽으로 세 걸음씩 한 번 걷는 것입니다. 첫 번째와 두 번째 박자는 180도, 세 번째와 네 번째 박자는 180도 회전하며 네 번째 박자는 리턴 흡입 동작으로 변경할 수도 있습니다.
이 일련의 동작을 마스터한 후에는 앞, 뒤, 좌우, 대각선 등 다양한 스텝을 변경할 수 있습니다. 숙련된 후에는 머리 돌리기 동작을 추가하세요.
왼쪽에서 오른쪽으로 스윙하기: 앞뒤로 스윙하거나 왼쪽에서 오른쪽으로 옆으로 스윙하거나 한 번 스윙하거나 엉덩이를 주로 흔들면서 하프 스쿼트 자세로 서 있을 수 있습니다. 손은 앞뒤로 움직일 수도 있고, 첫 번째와 두 번째 박자는 그대로 유지하며 세 번째와 네 번째 박자는 한 방향으로 엇갈리게 움직일 수도 있습니다. 제자리에서 연습할 수 있습니다.
②고관절 유연성을 위한 기본 동작. 자세: 발을 어깨너비로 벌립니다.
왼쪽 다리는 구부리고, 오른쪽 다리는 곧게 펴기:오른쪽 다리는 구부리고, 왼쪽 다리는 곧게 폅니다. 곧게 뻗은 다리의 뒤쪽 방향으로 엉덩이를 비틀어줍니다. 왼쪽 다리 구부리고, 오른쪽 팔 곧게 펴기; 오른쪽 다리 구부리고, 왼쪽 팔 곧게 펴기. 이렇게 반복합니다. 템포는 한 박자에 한 번 또는 두 박자에 한 번 또는 더 빠르게 변경할 수 있습니다. 반복하는 동안 몸이 떨어지는 경향이 있습니다.
실습 연습: 수요 업. 한 자세에서 두 박자 또는 비스듬한 방향으로 번갈아 가며 손을 밀 수 있습니다. 세 걸음마다.
진행: 기본 동작의 역동적인 패턴에 따라 앞으로, 뒤로, 좌우로 또는 십자형으로 이동하고 돌아갈 수 있습니다. 첫 번째와 두 번째 박자의 리듬은 동일하게 유지되며, 세 번째와 네 번째 박자에 한 단계가 추가됩니다.
팔 뒤로 회전: 무게 중심이 뒤로 이동하면서 팔이 반원 모양으로 회전합니다.
앞으로 스텝을 내딛고 뒤꿈치를 갈기:왼발은 오른쪽 뒤꿈치를, 오른발은 오른쪽 뒤꿈치를 갈고 그 반대도 반복하며 손을 가슴 앞으로 구부립니다.
삼각 엉덩이 운동: 왼쪽 엉덩이의 첫 박자에 뒤로 물러나서 오른쪽 엉덩이의 두 번째 박자에 옆으로 움직이고 왼쪽 엉덩이의 세 번째 박자에 왼발을 앞으로 내딛습니다. 그런 다음 반대 방향으로 움직입니다.
크로스 스윙 스텝: 오른발과 왼발을 번갈아 가며 한 걸음씩 상체와 몸의 중심을 두 번 흔들며 들어갑니다. 리듬은 2박자에서 1박자, 4박자에서 마무리합니다. 계속 반복합니다.
디스코 댄스를 배울 때 두 가지 점에주의를 기울여야합니다. 하나는 무릎이 박자에 따라 떨리고 두 번째는 몸의 중앙이 느슨하고 힘이 주로 빠른 굴곡과 신장의 엉덩이와 무릎에 사용됩니다. 또한 리듬의 비트 수를 자유롭게 다룰 수 있으며 플립 할 때마다 몸을 위아래로 한 번씩 움직일 수 있습니다. 디스코 댄스는 가장 많은 활동량과 강한 리듬감을 가지고 있으며 신체의 모든 부분을 효과적으로 운동하고 신체의 조정력과 통제력을 강화할 수 있습니다. 점프 방법의 조합, 두 사람이 두 그룹으로 점프하거나 두 명 이상이 임의의 조합으로 즉흥적으로 움직이거나 공동으로 동일한 동작을 할 수 있습니다.
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