임산부가 집에서 하기 적합한 운동에 대해 관계자들은 임산부에게 적합한 건강 운동이 임산부의 신체와 아기의 건강한 성장에도 좋다고 말했습니다. 큰 도움이 되었습니다. 임산부가 집에서 하기 좋은 운동
임산부에게 더욱 적합한 운동 중 하나가 바로 임산부 체조입니다. 그 중 체조는 임산부의 중심 변화로 인한 요통과 다리 통증을 효과적으로 완화할 수 있으며, 허리와 골반의 근육을 이완시켜 태아가 보다 원활하게 출산할 수 있도록 해줍니다. 또한, 임산부의 심리를 강화할 수 있으며, 자신감의 심리적 효과로 인해 임산부는 출산 과정에서 침착하게 의사에게 협조하여 태아가 안전하게 태어날 수 있습니다. 임산부가 운동을 할 때는 몸의 움직임이 가볍고 느리며 부드러워야 합니다. 운동량은 피곤함을 느끼기 전이 가장 적당합니다.
혈액순환을 돕고 발 근육을 운동시키면 임산부의 발 피로를 예방할 수 있다. 매번 발가락과 발목 관절을 약 3~5분 동안 움직여서 이를 수행할 수 있습니다. 바닥과 다리가 수직이 되도록 바닥에 다리를 모아 의자나 침대 옆에 앉습니다. 다리 끝을 위로 들어 올리고 한숨을 쉰 후 원래 자세로 돌아옵니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 놓습니다. 위쪽 다리와 발가락을 천천히 위아래로 움직인 다음 다리를 전환합니다. 집에서 임산부가 책상다리를 하는 목적은 매번 10분 정도 골반 근육을 스트레칭하고 관절을 이완시키는 것입니다. 분만 중에 아기가 산도를 원활하게 통과할 수 있도록 하십시오. 다리를 꼬고 침대 위에서 해보세요. 허리를 곧게 펴고 앞을 바라보며 손을 무릎 위에 얹습니다. 숨을 쉴 때마다 손을 사용하여 무릎을 침대 아래로 밀고 이 과정을 반복합니다.
골반을 비틀고 침대에 등을 대고 누워 침대와 다리 사이의 각도는 약 45도가 되며 무릎을 모으세요. 그런 다음 크고 작은 다리를 좌우로 천천히 리드미컬하게 흔듭니다. 스윙할 때 발과 어깨가 서로 밀착된 타원형을 그리는 것처럼 보입니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 원래 위치로 유지한 다음 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 천천히 기울입니다. 왼쪽 다리의 무릎이 오른쪽에서 원래 위치로 돌아온 후 오른쪽으로 기울어집니다. 이 방법에서는 다리를 교체합니다. 임산부 운동 시 주의사항
임산부는 운동 시 두 가지 측면에 주의해야 합니다. 정기적으로 햇빛에 노출되면 임산부의 저항력이 강화되고 각종 감염을 예방할 수 있습니다. 햇빛의 자외선은 살균 효과가 있습니다. 정기적으로 햇빛에 노출되면 임산부의 기분 변화를 완화하고 겨울철 우울증 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 날씨가 좋으면 밖으로 나가서 햇볕을 쬐고, 날씨가 좋지 않으면 실내에서 일광욕을 즐길 수도 있습니다.
바이러스 감염을 철저히 예방하세요: 봄, 여름이 바뀌면 기온차가 크게 변하고 호흡 저항이 감소하여 바이러스 감염에 걸리기 쉽습니다. 임산부는 인플루엔자 및 기타 질병에 걸리지 않도록 상점, 극장 및 기타 공공 장소에 가지 않는 것이 좋습니다.
임산부는 실내에서도 운동을 할 수 있을 만큼 건강을 유지하면서, 출산을 위한 준비도 충분히 하고 있다. 태아의 출산을 보다 원활하게 하기 위해 위의 운동은 주로 다리의 혈액 순환을 촉진하고 골반 근육을 이완시켜 임산부의 면역력을 강화시키는 것입니다.
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