실내 체중 감량에 가장 좋은 운동은 무엇인가요? 운동은 인생에서 가장 건강한 체중 감량 방법입니다. 많은 친구들이 밖에 나가서 살을 뺄 시간이 없어요. 실내에서 체중 감량에 적합한 운동에는 어떤 것이 있나요? 참고하고 활용할 수 있도록 관련 정보를 정리해 보았습니다.
실내 체중 감량에 적합한 운동에는 어떤 것이 있나요?1 1, 덤벨?
집에서 적당한 무게의 덤벨을 구입하세요. 덤벨은 팔을 슬리밍하는 효과가 있습니다. 덤벨을 선택할 때 자신에게 맞는 무게를 선택해야한다는 점에 유의해야합니다. 너무 가벼우면 효과가없고 너무 무거우면 체중을 줄일 수 없을뿐만 아니라 근육을 키울 수 있습니다. 긴장을 느낄 수 있지만 힘이 들지 않는 곡선형 팔을 선택하십시오.
2. 댄스 예술 체조
점프를 따라 할 수 있는 예술 체조 동영상을 찾아보세요: 신체의 특정 부분을 운동할 수 있을 뿐만 아니라 장소의 제한을 받지 않고 간단하고 쉽게 할 수 있는 완벽한 곡선 운동이 될 수 있습니다. 또한 비가 오거나 안개가 낀 날씨에 집안에 약간의 활동적인 분위기를 더하여 매일 더 활기차게 보낼 수 있습니다!
3. 앞으로 하이킹하기
왼발로 앞으로 크게 내디딘 다음 오른쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 천천히 내립니다. 왼쪽 무릎이 90°가 되고 체중이 왼발 쪽으로 실리도록 주의하세요. 그런 다음 일어서서 오른발을 왼발에 기대고 오른발을 앞으로 밀면서 양쪽 발로 이전 동작을 8회 반복합니다. 처음에 동작이 어려우면 같은 위치에서 같은 동작을 몸의 양쪽에서 8회 반복한 다음 반대쪽에서도 반복할 수 있습니다.
4. 웅크리고 앉았다 일어나기
팔짱을 끼고 가슴 앞에 깍지를 낀 후 뒤꿈치가 엉덩이에서 30~50cm 떨어진 상태에서 다리를 구부리고 발가락을 가구의 바닥 가장자리에 걸친 상태에서 발을 평평하게 놓고 누운 다음 일어나면서 몸통과 머리를 앞으로 기울여 발가락을 걸었던 가구에 닿도록 노력합니다. 1분 동안 쉬지 않고 반복하세요. 이 동작은 복부 근육을 강화하고 척추 하단의 통증을 예방하며 좋은 자세를 유지합니다.
5~3분간 스텝 및 점프하기
바닥에 작은 벤치나 신문 뭉치를 약 30cm 높이로 놓습니다. 오른발은 벤치에, 왼발은 바닥에 올려놓고 동시에 왼발은 벤치, 오른발은 바닥으로 발 위치를 바꾸어 1분에 24회씩 번갈아 가며 이 동작을 수행합니다. 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응에 작용하여 심장 손상의 위험을 줄여줍니다.
6, 몸 회전 운동
왼발을 왼쪽으로, 동시에 팔의 측면을 들고 상체를 왼쪽으로 90도, 왼팔을 몸 뒤로 구부리고 손등을 허리 앞으로, 오른팔을 가슴 앞으로 구부리고 왼쪽 어깨에 닿고 팔을 곧게 펴고 왼팔을 몸 앞으로 구부리고 오른팔을 팔 옆으로, 상체를 동시에 오른쪽으로 180도 돌려 오른 손을보고 다시 직립 자세로, 좌우로 4 번 뒤집습니다. 체중 감량을위한이 운동 * * *
7. 앞으로 구부리기
서서, 머리 위로, 가슴 밖으로, 어깨를 열고, 발을 어깨 너비, 손을 뒤로 똑바로, 주먹을 교차, 상체를 천천히 앞으로 기울이고 몸을 90도 각도로 기울인 다음 손을 위로 교차하고 팔이 구부러지지 않도록주의하십시오. 그런 다음 몸이 계속 아래로 내려가고 팔과 몸이 동기화되고 팔의 힘이 아래로 내려가 몸을 가능한 한 다리에 가깝게 만듭니다. 전체적으로 다리를 누르거나 구부리지 않도록 주의하고 8회 반복합니다.
실내 체중 감량에 적합한 운동은 무엇인가요?
우선, 리듬 덤벨
덤벨이 팔을 슬리밍하는 도구라고 생각하십니까? 그렇다면 그 역할을 과소평가하고 있는 것입니다! 덤벨은 팔을 날씬하게 할 뿐만 아니라 등 근육과 어깨 라인을 다듬는 데도 눈에 띄는 효과가 있습니다. 하체 운동을 할 때 중력 보조 도구로 사용하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 요즘에는 덤벨 피트니스를 가르치는 책이 많이 나와 있습니다. 책을 펼쳐보면 덤벨이 얼마나 다양한 용도로 활용될 수 있는지 알게 될 것입니다!
장점: 슬리밍 데모 동작이 다양하고 배우기 쉬우며, 덤벨이 없는 경우 물을 채운 생수병으로 대체할 수 있어 편리하고 경제적입니다.
단점 : 덤벨을 들어 올리는 자세에주의를 기울이지 않으면 손목을 다 치기 쉬우므로주의해서 사용하십시오.
운동 시간 : 1 회, 20 회, 1 분 휴식, 3 라운드 반복.
슬리밍 팁 : 다양한 슬리밍 동작을 통해 전신의 근육 라인을 형성 할 수 있습니다.
체중 감량 효과:★★★★
실용적인 내구성:★★★★★
둘, 탄성 로프
인체에는 큰 근육과 작은 근육이 있습니다. 큰 근육은 무거운 덤벨로, 뒷팔과 같이 훈련하기 어려운 작은 근육은 탄성 로프를 사용할 수 있습니다. 또한 덤벨 및 기타 웨이트 트레이닝 후 스트레칭 코드를 사용하여 스트레칭을 할 수 있습니다.
장점: 훈련하기 어려운 작은 근육군에 매우 효과적입니다.
단점:동작 자료의 데모가 작고, 사진만 보고 배우기에는 별로 좋지 않습니다.
운동시간:1회 동작, 12~15회 반복, 2라운드 반복.
슬리밍 팁 :탄성 로프를 할 때 속도를 늦추고 천천히 스트레칭해야 효과가 좋고 안전합니다.
체중 감량 효과:★★★★
실용적인 내구성:★★★
셋째, 도넛
도넛은 덤벨과 마찬가지로 다목적이지만 무게가 가볍고 손목에 직접 착용할 수 있습니다. 사용하기 쉬울 뿐만 아니라 피곤하지도 않습니다. 달리거나 걸을 때 착용하거나 약간 긴 옷을 입을 때 옷 속에 숨겨서 걸을 때 아무도 눈치채지 못할 수도 있습니다!
장점: 스포츠 부상 없이 손목에 직접 착용할 수 있습니다.
단점: 거의 없으며, 있다면 게으르다는 핑계가 될 수 있습니다!
운동 시간: 한 동작에 30회 반복한 후 1분 휴식, 1회 더 반복, 3라운드까지 반복합니다.
슬리밍 팁: 손 운동 외에도 발 들어 올리기 운동을 할 수 있습니다.
체중 감량 효과 :★★★★★
실용적인 내구성 :★★★★★
넷째, 그립
이것은 매우 일반적인 피트니스 장비이며, 주요 역할은 손바닥 그립을 훈련하고 팔꿈치 근육 곡선을 강화하는 것이므로 소년에게 더 적합합니다. 팔꿈치 근육을 조여야하는 경우 그립이 좋은 선택이지만 얇은 팔에는 분명한 효과가 없습니다.
장점: 공간을 많이 차지하지 않고 사용하기 쉽습니다.
단점: 확실한 슬리밍 효과는 없습니다.
사용시간:손의 힘에 따라 5줄 정도부터 서서히 늘려갑니다. 한 번에 너무 많이 잡지 않으면 젓가락이 부드러워집니다!