체중 감량에 있어 가장 큰 걸림돌은 음식입니다. 하지만 몸매를 가꾸고, 체형을 바꾸고, 근육을 늘리고 싶다면 식단과 훈련 방법이 문제가 됩니다. 단순히 웨이트를 들어 올리는 것이 아니라 몸을 변화시키기 위해 해야 하는 일입니다. 다양한 트레이닝 프로그램을 통해 도움을 드릴 수 있지만, 전신을 개선할 수 있는 가장 좋은 방법을 알려드리겠습니다. 이것이 바로 여러분의 문제입니다. 한 달은 기본 트레이닝으로 돌아가서 결과를 볼 수 있는 좋은 시기입니다. 이제 시작해보겠습니다.
30일 이내에 전신을 만들기 위한 4가지 전략을 소개합니다.
식단에는 단백질, 지방, 소량의 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 다이어트를 하면 운동을 꾸준히 할 수 있고, 소중한 근육을 숨기는 지방을 태워 근육을 만들 수 있습니다. 살을 빼는 동안 몸매를 다듬는 것은 어떨까요? 달걀, 닭 가슴살, 생선과 같은 저지방 단백질을 충분히 섭취하세요. 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 좋은 지방을 섭취하세요. 탄수화물 섭취를 줄이고 귀리, 고구마, 인도 향신료 쌀을 포함하세요. 비타민, 미네랄, 섬유질이 함유된 탄수화물을 가능한 한 많이 섭취하세요.
다관절 운동은 전신을 단련하는 가장 좋은 방법입니다. 데드리프트, 스쿼트, 런지, 벤치 프레스, 풀업과 같은 운동은 대부분의 근육을 단련하여 원하는 몸매를 만들고, 강화하고, 형성하는 데 더 많은 힘을 줍니다. 대부분의 사람들은 너무 힘들고 약간 좌절감을 느낄 수 있기 때문에 절반도 시도하지 않습니다! 제 충고입니다. 모든 것을 포기하고 올바른 방법으로 운동하는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 취하고 들어 올리는 무게를 늘리면 몸은 변화할 것입니다. 이 운동들을 자신만의 루틴을 만들 때 주요 시작점으로 활용하세요. 주어진 시간에 더 많은 근육을 사용할수록 더 많은 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억하세요.
무엇이든 매주 꾸준히 훈련해야 합니다. 훈련은 개인적인 목표를 위해 만들어져야 하며, 신체의 요구 사항을 초과하도록 끊임없이 도전해야 합니다. 이는 일관성의 원칙을 적용하고 게임 계획을 고수해야만 가능합니다. 훈련하고, 쉬고, 잘 먹는 것처럼 말이죠. 이 모든 것이 목표 달성에 영향을 미칩니다. 목표에 충실하여 여러분이 원하는 챔피언이 되세요.