많은 사람들이 칼슘을 보충하기 위해 칼슘정을 선택하고 있습니다. 비록 많은 식품에 칼슘이 함유되어 있지만, 그 함량이 인체의 요구를 충족시키지 못하는 경우가 많습니다. 사람들은 칼슘 알약이 몸에 더 많은 칼슘을 보충할 수 있다면 더 많이 먹어도 아무런 문제가 없다고 느낄 수 있습니다. 그러면 칼슘 알약을 더 많이 섭취할 수 있습니까? 칼슘제를 너무 많이 복용하면 어떤 위험이 있나요? 아래에서 소개해드리겠습니다.
1. 칼슘제를 너무 많이 섭취할 경우의 위험성
1. 칼슘제를 너무 많이 섭취하면 변비가 발생할 수 있습니다
칼슘제의 흡수율이 가장 높지는 않습니다. 60을 초과하면 대부분의 칼슘이 대변을 통해 배설됩니다. 칼슘은 장에서 음식 잔여물과 쉽게 결합하여 불용성, 단단한 물질을 형성하여 대변을 건조하고 단단하게 만듭니다. 칼슘제를 더 많이 복용하면 변비가 더욱 심각해집니다.
2. 칼슘알약을 너무 많이 섭취하면 식욕부진이 발생할 수 있습니다.
칼슘알약은 위에 들어가기 전에 위산의 작용을 거쳐야 칼슘 이온이 형성되는 과정에서 위산이 소모됩니다. 일반적으로 칼슘 이온 100mg에는 100~200ml의 위산이 필요합니다. 위산이 너무 낮으면 식욕이 없습니다. 일부 칼슘 보충제는 산에 노출되면 이산화탄소를 생성하여 포만감과 트림을 유발할 수 있습니다.
3. 칼슘제를 너무 많이 섭취하면 미네랄 흡수에 영향을 미칩니다.
인체의 영양소 함량은 안정적이고 균형 잡힌 상태로 유지되어야 하며 이는 상호 흡수 촉진에 도움이 됩니다. , 그렇지 않으면 그 반대가 됩니다. 실험에 따르면 칼슘을 과도하게 섭취하면 철, 아연, 마그네슘, 인의 흡수가 크게 억제되어 다른 영양소가 부족해질 수 있는 것으로 나타났습니다.
4. 칼슘 알약을 너무 많이 섭취하면 결석이 생길 수 있습니다.
칼슘은 너무 많이 섭취하면 몸에 쉽게 흡수되지 않으며, 동시에 시간 옥살산 물질(시금치와 같은 야채에는 옥살산칼슘이 함유되어 있어 옥살산칼슘 결석을 형성할 수 있습니다. 더 큰 결석은 소변으로 배설되지 않으며 신장 산통을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.
5. 칼슘 알약을 너무 많이 섭취하면 심혈관 질환에 영향을 줄 수 있습니다.
칼슘 알약을 너무 많이 섭취하면 혈액 내 칼슘 함량이 증가하고 혈관에 침전물이 형성되는 속도가 빨라질 수 있습니다. 혈관이 석회화되어 심혈관 사건의 발생률이 증가합니다.
2. 칼슘정과 먹는 방법
1. 비타민D가 풍부
비타민D의 주요 기능은 칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 것입니다. 그리고 신체의 신진대사를 조절합니다. 체내에 비타민D가 충분하지 않으면 아무리 많은 양의 칼슘 보충제를 섭취해도 효과가 없으며 흡수되지도 않습니다. 그러므로 비타민D가 풍부한 음식을 보충하고 칼슘 흡수를 도울 수 있다.
비타민 D가 풍부한 음식에는 달걀 노른자, 살코기, 견과류, 바다 생선, 우유, 크림, 치즈, 달걀, 당근, 정어리 등이 있습니다.
2. 대구 간유도 사용 가능
대구 간유는 상어, 대구 등의 간에서 추출한 지방으로 주로 비타민A와 비타민D가 들어있습니다. 대구 간유를 칼슘 알약과 함께 섭취하면 신체가 칼슘 알약을 흡수하고 저장하는 데 도움이 되며 체내에 들어간 후 칼슘 알약의 손실을 줄이고 좋은 칼슘 보충 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 야채와 과일을 함께 섭취하세요
칼슘정은 과일과 야채에 들어있는 비타민C가 칼슘의 활용에 도움이 되기 때문에 과일, 야채와 함께 섭취하는 것이 매우 적합합니다. 몇몇 떫은맛이 나는 야채에도 옥살산이 들어있지만 데치면 대부분의 옥살산이 제거되므로 칼슘 이용에는 큰 영향을 미치지 않습니다. 일반적인 짙은 녹색 채소에도 칼슘 함량이 높기 때문에 함께 먹으면 효과가 더 좋습니다.