체중 감량을 위한 운동은 살을 빼기 전에 살을 찌우는 방법인가요?
정확히는 아닙니다. 운동 체중 감량은 달리기, 자전거 타기, 에어로빅 및 기타 형태의 운동을 통해 신체에서 칼로리를 소비하고 지방을 연소시켜 칼로리 부족을 유발하고 과도한 지방을 줄이는 과정입니다. 운동을 해왔다면 체중 감량 결과를 확인할 수 있으며 체중 감량 전에 다시 체중이 증가하지 않습니다. 체중이 먼저 증가하는 경우 대부분 과식, 근육 성장, 근육 울혈 또는 부종과 같은 요인으로 인해 발생합니다. 일반적으로 식단을 조절하고 운동을 고수하며 신체가 점차적으로 다시 먹기에 적응할 때까지 기다립니다.
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운동으로 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요?
사람마다 다릅니다. "7 점을 먹으려면 3 점을 연습하라"는 속담처럼 운동을 통해 체중을 줄이려면 좋은 일을하는 것 외에도 덜 먹어야합니다. 운동 만하고 식단을 조절하지 않으면 매일 운동하더라도 체중이 줄어들지 않고 체중이 늘어날 수도 있습니다. 빨리 체중을 줄이고 싶다면 하루에 30 분 이상 운동하고 매일 1,000 칼로리 내에서 일일 칼로리 섭취량을 조절하여 기본적으로 매일 날씬해질 수 있도록하는 것이 좋습니다.
다이어트 후 왜 살이 빠지지 않나요?
대사가 느려지기 때문입니다. 체중 감량을위한 다이어트, 일부는 아무것도 먹지 않고 일부는 기름과 소금없이 완전히 채식을합니다. 이 관행은 단기간에 체중 감량에 좋은 영향을 미치지 만 오랫동안 신체가 영양 실조, 단백질 결핍, 기초 대사가 느려지고 지방 연소 능력이 약화되고 체중 감량이 점점 더 효과적이지 않습니다. 또한 더 많이 먹으면 체중이 증가하고 탈모, 빈혈, 월경 장애, 내분비 장애 등으로 이어질 수있는 현상이있을 수 있습니다. 따라서 다이어트를 통해 체중을 감량하는 사람들은 결국 살이 찌게 됩니다.
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10분 운동으로 체중을 감량할 수 있나요?
10분은 워밍업 운동에 불과합니다. 근육 형성은 10분의 무산소 운동을 선택할 수 있지만 체중 감량과 지방 감량은 더 긴 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 체중 감량은 하루에 30분 운동하는 것이 가장 좋습니다. 지방이 연소되기 시작하려면 30 분이 걸리기 때문입니다. 그러나 운동이 너무 길어서는 안됩니다. 시간이 너무 길면 배고픔을 느끼고 식단을 늘리는 등 신체가 고강도 운동에 스스로 적응하면 운동이 낭비됩니다.