올해 시 체육 시험 항목은 필수 항목, 제한 항목, 지구 선택 항목으로 나뉘며, 총점은 30점으로 시험 총점에 포함된다. "예년과 비교했을 때 올해 중간고사에서 가장 큰 변화는 포환던지기를 솔리드볼이 대체했다는 점입니다."
솔리드볼은 체육교사 자격시험의 신체검사 항목 중 하나입니다. 솔리드볼이 중간고사에서 체육 시험 종목으로 활용되기 전에는 연습이나 게임 형태로만 출제됐고, 체육 교과서의 필수 및 선택 내용에 솔리드볼 기술동작이 도입되지 않았습니다. 따라서 중학교 시험의 체육 시험을위한 훈련을 안내하는 교사에게 특정 어려움을 가져옵니다. 단단한 공을 던지는 것은 지루하고 지루한 프로젝트이며, 학생들의 학습에 대한 관심을 높이고 올바른 기술을 습득하고 단단한 공의 성능을 향상시키는 방법은 체육 교사가 해결해야 할 시급한 문제입니다. 이 기사는 동료들과 토론하기 위해 더 많은 관심을 끌기위한 저의 교육 실습 경험입니다.
I. 솔리드 볼 프로젝트의 특징
솔리드 볼은 파워와 스피드 프로젝트이며, 파워를 기반으로하고 속도를 중심으로하는 던지기 프로젝트입니다. 솔리드볼의 운동 성능에 영향을 미치는 요소는 솔리드볼의 초기 속도, 각도, 높이 등 세 가지가 있으며, 그 중 초기 속도가 가장 중요한 요소입니다.
고체구의 초기 속도는 주로 마지막 강하게 던진 거리와 시간에 의해 결정됩니다. 거리가 길고 시간이 짧을수록 고체 공의 초기 속도는 커집니다. 고체 공의 초기 속도의 능력은 주로 학생의 체력 발달 수준과 올바른 던지기 기술의 숙달 정도에 따라 달라집니다.
고체 공의 슈팅 각도 또한 던지기 성능에 큰 영향을 미칩니다. 최적의 슈팅 각도는 일정하지 않으며 슈팅 속도가 증가함에 따라 일정 범위 내에서 증가합니다. 슈팅 각도는 학생의 체력에 따라 달라집니다. 남학생은 더 크게, 여학생은 더 작게 할 수 있습니다.
학생의 키와 팔 길이, 종목의 기술 동작 숙달 정도에 따라 각 학생의 과녁 높이가 비교적 일정합니다. (개별 학생이 엉덩이를 충분히 밀지 않거나 팔꿈치를 너무 세게 구부리면 손 높이에 영향을 미칩니다).
둘째, 단단한 공을 던지는 기술
1, 공을 잡고 공을 잡는 방법: 양손에 공을 받침대에 올려놓고 양손의 손가락을 자연스럽게 분리한 후 공을 잡고 있는 공의 양쪽에 검지, 중지, 약지, 새끼손가락을 놓고(남학생의 두 검지 사이의 거리는 1-2cm, 여학생은 1-2cm), 엄지손가락 두 개를 공 뒤와 위에 단단히 깍지 끼고 8자를 형성하여 공을 뒤와 위에 잡고 공을 단단히 닫는 자세로 잡습니다. 공을 안정적으로 유지하기 위해 8자 모양을 만듭니다. 양손을 자연스럽게 몸의 앞쪽 아래로 늘어뜨린 상태에서 공을 잡으면 힘을 절약하고 프리스윙 시 스윙 범위를 늘릴 수 있습니다. 공을 잡고 공을 잡을 때 주의해야 할 점은 ① 공을 안정적으로 잡고 팔의 근육을 이완하고 ② 이동 과정에서 공을 매우 잘 제어할 수 있으며 팔, 손가락 및 손목의 힘을 최대한 발휘하는 데 도움이 됩니다.
2. 준비 자세
발을 앞뒤로 벌립니다. 앞발은 던지는 선에서 약 20~30센티미터, 앞발과 뒷발은 약 한 발, 왼발과 오른발은 반 발 정도 떨어져 있습니다. 뒷발의 뒤꿈치는 땅에서 약간 떨어져 있습니다. 양손으로 공을 자연스럽게 잡고 전신 근육의 긴장을 풀고 체중을 발 앞에 실은 후 앞과 아래를 바라봅니다.
3. 프리 스윙
프리 스윙은 최종 힘을 낼 수 있는 좋은 조건을 만들고 단단한 볼의 초기 스피드를 높이기 위한 것입니다. 프리 스윙의 횟수는 사람마다 다르지만 보통 한두 번 정도입니다. 마지막으로 프리 스윙을 하면 공이 가슴 앞쪽에서 아래쪽, 머리 뒤쪽, 머리 위쪽으로 이동하면서 공의 스윙 속도가 빨라집니다. 이 속도에서 상체를 뒤로 젖히고 숨을 들이마시면서 몸을 뒤로 구부립니다.
4단계: 마지막 힘주기
마지막으로 힘주기는 단단한 공을 던질 때 가장 중요한 부분이며, 이 동작이 정확한지 여부는 공의 초기 속도와 던지는 각도에 직접적인 영향을 미칩니다. 마지막으로 포워드 스윙의 마지막은 양손으로 공을 잡고 뒤쪽 상단에서 앞쪽 상단으로 앞으로 스윙하는 동작입니다. 이 동작은 다리를 차고, 엉덩이를 보내고, 허리와 복부를 흔들고, 팔을 앞으로 휘두르고, 손가락과 손목을 앞으로 돌리면서 팔의 휘두르는 속도를 높이는 것이 특징입니다.
셋, 여러 가지 방법의 솔리드 볼 교육 및 훈련
(1) 솔리드 볼 교육 유도 방법
게임 형태로 초보자를 가르치고, 학생들의 학습에 대한 관심을 키우고, 공 경로에 익숙해지기 위해 처음에는 솔리드 볼 투구 감각을 설정합니다. 게임 공은 단단한 공 또는 가벼운 단단한 공이 될 수 있습니다.
1, 릴레이를 통해 그 자리에서
현장 장비 : 피치 또는 육상 경기장, 8-12 개의 단단한 공.
방법 : 남학생과 여학생은 4 개의 열로 나뉘며 각 열에는 같은 수의 사람이 있으며 선수는 약 1 미터 떨어져 있습니다. 게임이 시작되면 각 팀의 첫 번째 선수가 공을 끝에서 끝까지 잡고 두 번째 선수에게 패스하고, 두 번째 선수는 엉덩이에서 공을 받아 세 번째 선수에게 패스합니다. 홀수 번호의 선수는 첫 번째 선수와 같은 방식으로 마지막 선수에게 공을 패스하고, 짝수 번호의 선수는 두 번째 선수와 같은 방식으로 마지막 선수에게 공을 패스하면 첫 번째 선수가 승리합니다.
규칙: ① 통일된 선생님의 구호로 시작, ② 정해진 동작에 따라 공을 패스하고 잡으며 공을 잃은 사람이 공을 집습니다.
2, 단단한 공 던지기 연습
(1) 장비: 두 명당 단단한 공 또는 작은 공을 준비합니다.
(2) 학생들을 같은 수의 두 그룹으로 나눕니다(남학생과 여학생의 숫자가 같음). 각 게임마다 각 조의 두 팀이 경기를 하고, 다른 두 팀의 선수가 심판 역할을 합니다. 세 번 중 두 번을 이기면 승리합니다.
첫 번째: 공을 던지고 하이파이브하기, 공을 앞뒤로 던지고 하이파이브 후 공을 잡으면 하이파이브가 많은 쪽이 이기고,
두 번째: 공을 던지고 돌기, 공을 머리 위로 던지고 돌아서 공을 잡으면 더 많이 돌면 이기고,
세 번째: 웅크려서 공을 던지면 이기고, 웅크리고 서서 공을 던지면 이깁니다. 웅크리고 일어서서 공을 위로 던지고, 웅크리고 땅을 두드리며 다시 공을 잡습니다. 땅을 더 많이 두드리는 사람이 승리합니다.
3. 규칙: ① 공을 잡지 못하거나 공을 떨어뜨리면 실패, ② 한 손으로 공을 던지지 못하면 실패, ③ 오프사이드를 잡지 못하면 실패입니다.
(2)기본 기술의 지도 방법
게임 연습을 통해 학생들이 공을 던지는 데 어느 정도 흥미와 경험을 쌓은 후에는 기본 기술을 지도할 수 있습니다. 먼저 교사는 솔리드볼의 아이템 특성, 기본 기술 및 파워 시퀀스에 대해 설명한 후 교육을 구성합니다. 다음은 동료들이 참고할 수 있도록 가르침을 구성하는 몇 가지 방법입니다.
교수 방법 구성 ①: 그림 1과 같이 학생들을 같은 크기의 두 그룹 또는 네 그룹으로 나누어 15미터 거리를 두고 마주보고 서게 합니다. 첫 번째 줄의 학생들은 팔짱을 끼고 떨어져 있고, 교사 또는 스포츠 백본은 안전을 강조하면서 던지기 연습을 위해 통합된 명령을 내립니다. 위의 조직은 새로운 교육에 적합합니다. 교사가 시범을 설명하는 중간에 교사는 학생들의 잘못된 동작을 제때 찾아서 바로잡을 수 있습니다.
교수법 구성(2): 그림 2와 같이 남학생과 여학생이 던지기 능력에 따라 조를 이루어 연습하고, 서로 마주보고 서서 운동장 중앙에 수평 줄을 세우고 양쪽에 던지는 선을 긋습니다. 던지는 거리와 수평 줄의 높이는 아래 표를 참조하세요.
능력 그룹별 투척 거리 및 수평 로프 높이 참고 표
투척 성능(미터)
투척 로프 및 수평 로프
투척선으로부터의 거리(미터)
수평 로프 높이(미터)
학생
10.0 또는 10.0 이상
6
3
학생부 8.50 또는 10.0
5
2.7
8.50 미만
4
2.5
여자
7.20 이상
4
2.3
5.80 ~ 7.20
3.5
3.5 p>2.1
5.80 이하
3
2.0
고체 공을 던질 때 고체 공은 수평 줄 위로 날아가야 하며, 각 조의 운동 중추가 이를 담당(지휘자가 운동에 참여)하여 통일된 명령으로 던지고 안전을 강조해야 합니다. 위의 교육 조직은 기술 동작의 기본 숙달에 적합하지만 몸이 완전히 펴지지 않거나 팔꿈치를 구부리는 마지막 힘, 손의 각도가 낮기 때문에 실수하기 쉬우므로 교사는 그룹을 확인하고 학생들이 연습 할 때 제때에 움직임 오류를 수정해야합니다.
지도 방법 ③: 그림 3과 같이 남학생과 여학생을 구분하여 연습하고(남학생은 첫 번째 줄에서 7m, 여학생은 4m), 학생들이 번갈아 가며 공을 집어 던지는 반대편에 있는 지도자에게 공을 굴려줍니다. 연습할 때는 스포츠 간부가 통합된 지휘를 하고 안전을 강조합니다. 위의 교육 조직은 시험 전 기술 동작 또는 훈련 과정의 숙달에 맞게 조정되어 학생들이 자신의 던지기 성능을 명확하게 알고 기술 동작을 조정하고 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
넷, 잘못된 동작과 수정 방법을 생성하기 쉬운
1. 힘없이 단단한 공 손목과 손가락을 던지십시오.
이유 : 공의 손가락이 완전히 이완되고 손가락과 손목의 힘이 약합니다.
시정 조치 : 공을 잡을 때 양손 손가락에 적당한 긴장이 필요하며, 리드 볼로 그립 연습을 할 수 있으며 손가락과 손목 힘의 발달에주의를 기울이십시오.
2. 단단한 공을 던질 때 양쪽 팔꿈치 관절이 조기에 처지거나 팔뚝이 떨어져 손의 각도가 작아집니다.
원인: 공을 던질 때 어깨가 너무 빨리 앞으로 움직이고 팔뚝에 힘이 제대로 가해지지 않아 공이 낮고 가깝게 던져집니다.
교정: 양쪽 팔꿈치 관절을 너무 일찍 구부리지 말고 던질 때 아래를 쳐다보지 말고 위를 쳐다봅니다.
3. 단단한 공을 던질 때 허리와 복부의 수축이 팔의 힘과 조화를 이루지 못합니다.
원인: 공을 양팔의 힘으로만 던지지만 허리와 복부의 조화가 이루어지지 않습니다.
교정 방법 : 먼저 비무장 연습, 땅을 차고 복부 수축 및 공 던지기의 조정에주의를 기울인 다음 가벼운 공에서 무거운 공으로 연습하십시오.
V. 근력 훈련을위한 몇 가지 제안
고체 공 던지기는 근력 스포츠이기 때문에 고체 공 던지기 성능을 향상시키기 위해서는 다음과 같은 측면에서 훈련 할 수있는 고체 공 던지기의 폭발력을 개발해야합니다 :
1. 국소 근력 개발 : 팔 굽혀 펴기, 풀업, 벤치 프레스, 역도 운동 또는 폴 클라이밍.
2. 다리 근력 개발: 웨이트 스쿼트 점프.
3. 몸통 근육 발달 : 윗몸 일으키기, 엎드려서 뒤로 젖히기, 뒤집기 운동.
4. 덤벨 또는 웨이트로 들어 올리기, 뒤로 및 앞으로 스윙의 모방 운동.