4분, 8분짜리 타바타 운동, 보통 10분, 20분, 30분짜리 HIIT 운동, 그리고 지방을 빼고 싶다면 30분 이상 걸리는 우리에게 익숙한 달리기 등이 있습니다.
운동도 마찬가지입니다. 체중 감량을 위한 운동 중 어떤 운동은 짧고 어떤 운동은 긴 이유는 무엇일까요?
운동의 강도가 같지 않기 때문인데, 짧으면서도 체중 감량 효과가 있다고 주장하는 것은 모두 고강도 운동이기 때문입니다.
그러나 일부 사람들은 이러한 운동을하고 체중이 줄지 않는데, 주로 운동 강도가 요구 사항을 충족하지 못하기 때문이지 코스에 문제가 있기 때문이 아닙니다.
초보자는 어떻게 점진적으로 체중을 감량할 수 있을까요?
초보자를 위한 체중 감량 운동의 궤적은 걷기, 조깅, 달리기, 중간 강도 달리기, HIIT 모드 달리기(또는 HIIT 트레이닝)가 되어야 합니다.
첫째, 달리기
초보자는 조깅이 강도가 낮기 때문에 달리기로 훈련을 시작합니다. 오랫동안 운동을 하지 않았다면 달리기가 몸에 더 쉽습니다.
물론 저강도 HIIT 운동도 있지만 달리기는 유산소 운동 능력을 키울 수 있는 장점이 있습니다.
달리기는 이제 막 시작하는 단계이므로 점진적으로 연습해야 합니다. 몸과 의지에 무리가 가고 지속하기 어려운 5km 또는 10km 달리기로 시작하지 마세요.
둘, 고강도 인터벌 트레이닝 방법
달리기에 비해 고강도 인터벌 트레이닝은 운동 강도가 달리기보다 높기 때문에 체중 감량에 더 효과적입니다.
간단히 비교하면 약 10 분 동안 휴식을 취한 후 심호흡을하면 심박수가 기본적으로 평온 해집니다.
그러나 집중적 인 훈련 후에는 호흡이 천천히 돌아 오는 데 오랜 시간이 걸리므로 강력한 추가 효과가 있습니다. 운동 후에도 신체의 산소 요구량은 여전히 초과 상태이며 체온을 계속 연소하고 체중 감소를 향상시킬 수 있습니다.