1. 계획이 정말 중요합니다.
장거리 달리기에서 좋은 성과를 내고 싶다면 합리적인 계획을 세우는 법을 배워야 합니다. 장거리 달리기는 한 번에 할 수 있는 것이 없다는 것을 알아야 한다.
스스로 목표를 세우고 3개월간 훈련해 5km 거리를 달려보세요! 그러면 3개월에 걸쳐 5km를 늘려서 매일 어느 정도의 주행 거리를 늘려야 할지 계획을 세울 수 있습니다.
구체적으로 표시해두고 단계별로 진행해 나가면 매일 조금씩 늘려가다 보면 점차 달리기 능력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
2. 이중 근육 훈련:
달리기 수준을 향상하려면 근육 훈련이 필수적입니다. 운동 중 근육은 엔진과 동일하지만 엔진은 그렇지 않습니다. 오래 달릴 수 없습니다.
우선 오르막 달리기나 저항 달리기를 할 수 있는데, 이 두 가지 훈련은 근지구력과 폭발력을 크게 높일 수 있다. 사실, 우리는 근육을 강화하기 위해 다리를 높이 들고 벽에 대고 조용히 스쿼트하는 등 우리 자신의 근육 운동도 해야 합니다.
3. 영양은 근육 회복에 도움이 됩니다.
훈련에만 집중하고 식단에 주의를 기울이지 않으면 달리기 진행 속도가 매우 느려집니다. 운동하는 동안 신체는 손상될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 신체를 복구할 수 있으며, 이를 통해 우리 몸은 점점 더 강해질 수 있습니다.
밥도 안 먹고 연습만 하면 체력도 떨어지고, 온 몸이 피곤하고 허약해지고, 온몸이 정신적으로 우울해지게 됩니다. 적절한 영양을 보충합니다.
4. 복합 훈련:
달리기를 할 때는 더욱 다양하고 다양한 훈련 방법을 선택해야 합니다. 매일 조깅만 할 수 있다면 달리기의 병목 현상을 해결하기 어려울 것이며 점점 더 약해지고, 더 피곤해지고 느려질 것입니다.
조깅 후에는 5분간 전력질주 훈련을 하고, 100m를 달리고 휴식한 뒤, 100m를 달리고 100m를 쉬고, 5~6회 왕복 연습을 하면 된다. 이는 장거리 달리기의 속도와 성능을 향상시키는 데 좋습니다.
달리기 레벨을 높이려면 하루아침에 달성할 수 없습니다. 이를 위해서는 단련의 과정이 필요하지만, 이를 극복하는 한 레벨은 높아질 것입니다. 개선될 수 있습니다.