과학적인 운동과 합리적인 식단으로 완벽한 몸매를 만들어보세요!
운동하고 나면 큰 생수 한 병을 마실 수 있을 뿐만 아니라, 큰 그릇의 밥 몇 그릇을 먹을 수 있고, 강한 기분을 느낄 수 있다는 느낌을 받은 적이 있는가? 운동하고 나면 금방 배고픔? 물론 이러한 상황은 합리적입니다. 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 근육 허기를 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 이때 우리는 '열심히 섭취하는 것보다 칼로리 소모가 많다'는 지방 감량 원칙이 무너지지 않도록 의식을 통제해야 합니다.
첫 번째 요점: 깨어서 현재 상황을 살펴보세요. 분명히 .
아이스크림 한 상자를 들고 더위를 식히고 싶을 때, 이 상자가 5km를 달리면서 소비하는 칼로리와 같다고 생각해보세요. 다음으로 탄수화물을 보충해야 한다.. 일정량의 단백질과 지방을 보충해야 한다. 음식의 총 칼로리는 제한되어 있고, 아이스크림 한 잔으로는 더 이상 배가 고프지 않으므로 단호하게 포기해야 한다. 그러므로 운동 후에는 깨어 있는 자세를 유지해야 합니다. 운동 중에 흘린 땀을 낭비하지 않고 질 높은 운동 식단만이 우리의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
두 번째 요점: 내가 정말 배고픈 걸까?
매 운동 후에 스스로에게 "정말 배고픈가?"라고 자문해 보세요. 이 질문에 "예"라고 대답할 수 없다면 운동 중에 술을 마시지 않았을 가능성이 높습니다. 운동은 충분합니다. 우리는 종종 갈증을 착각합니다. 그러니 간식을 먹기 전에 큰 잔의 물을 마시고 기분이 어떤지 살펴보세요. 배가 아직도 으르렁거린다면? 그러면 뭔가를 먹어야 합니다. 짧은 운동 후에는 150-200칼로리의 간식이 필요합니다. 물론, 장기간 훈련을 한다면 확실히 더 많은 건강보조식품이 필요할 것입니다.
세 번째 포인트: 배고픔은 운동능력을 감소시키는데, 이는 규칙적인 식사를 통해 해결될 수 있습니다.
운동 후에는 공복감이 강하고, 다음 휴식기에는 영양보충이 충분하지 않아 운동능력이 저하되는 경우에는 규칙적인 식사를 재개할 필요가 있다. 혈당이 정상적인 균형으로 돌아가도록 보장합니다. 물론 운동과 병행하여 먹는 방법은 전적으로 개인의 운동 목표에 달려있습니다. 체중 감량을 원하시나요? 그런 다음 하루에 세 끼 또는 다섯 끼의 균형 잡힌 식사를 하기로 동의하십시오. 활동적이고 건강하게 지내고 싶다면 식사 사이에 간식을 먹을 수도 있습니다.
배고픔을 빨리 이겨낼 수 있는 한 가지 방법은 매 식사마다 단백질이 풍부한 음식(살코기, 생선, 유제품, 견과류, 콩류 등)을 섭취하는 것입니다. 연구자들은 단백질을 섭취하면 탄수화물이나 지방보다 포만감을 느낄 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
포인트 4: 훈련 계획을 좀 더 합리적으로 마련하세요
훈련 후에 항상 배가 고프다면, 이 경우에는 훈련 계획이 과한지 주의할 필요가 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 운동하는 것을 선호하든 합리적인 계획을 세우면 운동에 도움이 되는 특정 표준량의 에너지 보충제도 제공됩니다. 이렇게 하면 우리는 지나치게 배가 고프지 않고, 훈련을 위해 활력이 부족해지지 않으며, 훈련 후에도 비정상적으로 배가 고프지 않을 것입니다.
포인트 5: 좋아하고 성취감을 얻을 수 있는 운동을 하세요.
피트니스를 이해하지 못하는 사람들이 "피트니스는 너 자신에게 너무 고문이다..."라고 말하는 것을 종종 듣습니다. 피트니스를 사랑하는 사람이라면 그렇게 도전적이고 돌파하는 것을 느끼지 못할 것이라고 생각합니다. 너 자신이 고문이다. 좋아하는 스포츠를 찾아보세요. 우리가 생각하는 방식을 바꾸려고 노력하십시오. 달리기, 자전거 타기, 맨몸 운동, 요가 등 좋아하는 활동을 찾아보세요. 운동은 몸과 영혼에 대한 보상으로, 몸에 좋은 일을 하고 에너지를 사용하여 몸을 젊고 활력있게 유지합니다.