1, 다이어트나 체중 감량이 아닌 음식에 편중되지 않도록 노력하세요. 신선한 과일과 채소, 특히 당근, 브로콜리, 기름진 채소, 오렌지 등을 더 많이 섭취하세요. 일반적으로 물을 더 많이 마시고 비타민, 미네랄, 심해 생선 기름을 보충합니다. 이들은 모두 면역력을 높이고 감염 위험을 줄일 수있는 식단입니다. 레시피에서 전문가들은 당근 비프 스튜를 추천합니다 :다채롭고 풍미가 있으며 신체의 에너지를 보충 할뿐만 아니라 식욕을 돋우는 데 도움이됩니다.
2. 살코기, 생선 및 새우, 우유, 콩 제품과 같은 면역력을 향상시키기 위해 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
조리법, 추천 마늘 싹 튀김 :일반 수제 튀김이 최고의 음식 선택입니다.
3, 더 많은 비타민 A, 더 많은 동물 간, 당근, 망고, 시금치 등을 먹을 수 있습니다. 조리법 추천 소금에 절인 돼지 간 :신선한 돼지 간을 선택하는 것이 가장 좋으며 맛이 더 좋습니다.
4. 식물성 기름, 견과류, 콩, 밀 배아 등과 같은 필요한 비타민 E를 보충하십시오. 조리법은 밤에 마시는 것이 가장 좋은 땅콩 호두 두유를 추천합니다.
5. 시금치, 채소, 고추 등 짙은 색 채소를 더 많이 섭취하세요. 요리법 추천 후추 스크램블 에그, 매일 식탁에서이 요리를 먹는 것이 가장 좋습니다.
6, 아연은 효과적으로 면역력을 향상시킬 수 있으며 더 많은 조개류를 먹을 수 있습니다. 요리법 추천 조개와 해산물 수프는 맛있을뿐만 아니라 힘을 더할 수 있으며 매우 좋은 영양 식품입니다.
7. 셀레늄은 신체의 면역력을 효과적으로 향상시킬 수 있으므로 동물 간, 콩 제품과 같은 셀레늄이 풍부한 식단을 더 많이 섭취하십시오. 콩 돼지 신장 수프의 권장 조리법 :콩은 미리 담가야하고 돼지 신장은 신선해야 조리 된 수프가 더 맛있습니다.
8. 연구에 따르면식이 섬유는 장 건강을 유지할 수 있으며 장은 신체에서 가장 큰 면역 기관입니다. 따라서 감자, 과일 및 채소, 콩, 거친 곡물 등과 같이 식이 섬유가 풍부한 식단을 섭취하면 면역력 향상에 도움이됩니다. 레시피에서는 두부와 버섯 수프를 추천합니다.
마지막으로 전문가들은 일상 식단에서 가능한 한 소화하기 쉬운 식단을 고수 할 것을 권장합니다. 비만인의 경우 주식 섭취를 적절하게 조절하기 위해 소량의 쌀과 찐 감자를 먹을 수 있습니다.
찐 감자 + 밥/찐 케이크