주말에 2일 단식 시간만 활용하고 식사를 국밥과 주스로 대체하면 해독 효과가 있어 빠르게 10파운드를 감량할 수 있다.
단식 전:
먼저 자신감을 강화하고 일시적인 배고픔과 불편함을 극복할 수 있다고 느껴야 합니다.
둘째, 공식 단식 3~5일 전에는 쌀, 국수 등 주식을 덜 먹고 야채와 주스를 더 많이 섭취하는 점진적인 다이어트 과정이 필요합니다. 흡연이나 음주 습관이 있는 경우에도 단식 일주일 전에는 이러한 음식을 피해야 합니다. 위장 자극을 줄입니다.
단식 중:
우선 인체의 영양을 확보하기 위해서는 단식을 너무 자주 하지 말고 오랫동안 지속해야 합니다. 단식을 위해 2개월에 2일을 선택하세요. 이 기간 동안 매일 6~8컵의 과일, 야채 주스, 요구르트를 마셔 신체에 필요한 단백질과 비타민을 보충하세요.
주스에 적합한 과일과 야채로는 사과, 당근, 오이, 셀러리, 양배추, 멜론 등이 있으며 장 환경을 개선하고 해독에 도움이 됩니다.
또한 토마토, 감, 바나나, 오렌지, 대추야자, 사탕수수, 신선한 리치, 산사나무속은 소화 기관에 부담을 증가시키므로 단식 중에 섭취하면 안 됩니다.
둘째, 단식은 여성의 생리주기를 피해야 한다. 이때 체내 철분의 손실이 크기 때문에 제때에 영양이 보충되지 않으면 몸에 큰 손상을 입게 됩니다.
셋째, 단식 중에는 목욕물의 온도를 적절하게 낮추는 것이 좋습니다. 단식 중에는 피부의 혈관이 수축되기 쉽기 때문이며, 뜨거운 물로 목욕을 하면 혈관이 확장되어 어지럼증을 유발할 수 있기 때문입니다.
단식 후:
이것은 식사를 재개하는 방법에 대한 질문과 관련이 있습니다. 단식 후에는 위장관의 부피가 감소합니다. 식사를 재개하자마자 음식을 너무 많이 넣으면 위장관에 과부하가 걸려 건강에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 식사를 재개한 첫날 아침에 레몬 주스 한 잔(물 약 500ml에 레몬 반 개)을 마십니다. 레몬은 알칼리성 식품이며 해독 효과를 강화할 수 있습니다.
또한, 식사 재개 첫날에는 국밥과 채식 요리를 주음식으로 섭취하고, 무거운 기름, 진한 소금, 매운 양념은 피하는 것이 가장 좋습니다.
2일차와 3일차에는 주식을 죽으로 대체할 수 있으며, 4일차에는 적당량의 밥을 섭취할 수 있으며, 5일차에는 채식 60%, 식단 40%로 정상적인 식사를 할 수 있습니다. 비채식적인 음식입니다.