배를 잃는 원격 제어 체중 감량 방법, 평평한 배는 모든 여성의 추구이므로 특히 아기의 여성 친구 직후 복부에 지방이 많이 축적되는 경향이 있으므로 자신의 신체에 포인트를 추가 할 수 있으므로 여기에 배를 잃는 원격 제어 체중 감량 방법이 소개되어 있습니다.
원격 제어 다이어트 슬리밍 배 1 운동 어떻게 위를 줄일 수 있습니까?
1, 수영
수영은 매우 인기있는 스포츠이며 건강 할뿐만 아니라 피트니스 효과도 좋습니다. 친구들은 수영하는 과정에서 많은 지방과 칼로리를 소비하여 체중 감량과 체형 형성에 좋은 역할을 할 수 있습니다.
2. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 복부를 슬리밍하고 복부 근력을 강화하는 역할을 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기를 처음 훈련하는 경우 운동 중 리듬에주의를 기울이고 분당 30 회 정도 수행하십시오. 윗몸 일으키기를하는 과정에서 긴장을 피하기 위해 너무 많은 힘을 가하지 마십시오.
3. 라틴 댄스
라틴 댄스에는 다양한 활동이 있으며 라틴 댄스 동작은 논스톱 스윙을 강조하므로 라틴 댄스 훈련은 효과적으로 지방을 태우고 뱃살을 잃을 수 있습니다. 동시에 라틴 댄스는 기질도 개선할 수 있습니다.
4. 빠르게 걷기
빠르게 걷는 동안 지방을 태울 수있을뿐만 아니라 위장 운동도 촉진 할 수 있습니다. 빨리 걷기에는 특정 기술이 필요하며 친구들은 숨을 참 으면서 배를 조여야합니다. 각 동작은 10 초 동안 지속되며 한 달 후에 분명한 효과를 볼 수 있습니다.
배 슬리밍 방법을위한 운동을 통해 체중 감량을위한 유산소 운동은 무엇입니까?
유산소 운동 일반적인 복부 체중 감량 방법은 에어로빅, 자전거 타기, 수영, 달리기 (빠르게 걷기), 등산, 코브라 운동, 페달링, 배드민턴, 줄넘기, 춤입니다. 간단하고 편리한 유산소 운동은 각 무산소 운동 후 30분 이상 빠르게 걷고 뛰기만 하면 됩니다. 다른 유산소 운동은 운동 방법과 관련 기술에주의를 기울여야합니다.
슬림 벨리 방법에서 운동을 통한 체중 감량을 위한 무산소 운동은 무엇인가요?
무산소 운동은 운동을 통해 체중을 줄이는 일반적인 방법으로 허리와 복부 근육의 운동으로 이해 될 수있는 배를 날씬하게하는 운동입니다. 예를 들어, 일반적인 운동 방법은 주로 팔 굽혀 펴기, 평평한 지지대, 복부 장비 운동, 밸리 댄스 및 기타 복부 댄스 체조입니다. 다른 무산소 운동에는 고유 한 특성이 있기 때문에 인구의 특성과 신체 건강의 조합에주의를 기울이면서 장기 지속성에주의를 기울이는 구체적인 방법과 수단이 있습니다.
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하나, 체중 감량의 가장 기본적인 원칙은 에너지 소비입니다. 모든 운동은 체중을 감량 할 수 있지만 차이점은 효과에 있습니다. 베이징체육대학 스포츠인간과학연구소의 웨이 지아오 교수는 요가가 체중 감량에 미치는 영향에 대해 의구심을 품고 있습니다. "조깅이나 유산소 운동과 같은 일반적인 슬리밍 운동은 모두 유산소 운동을 통해 체지방을 소비합니다. 요가 역시 유산소 운동입니다. 느리게 움직이는 요가는 단위 시간 동안 에너지를 거의 소모하지 않기 때문에 체중 감량 효과가 이상적이지 않습니다.
둘째, 유산소 운동은 지방을 태울 수있을뿐만 아니라 격렬한 정신 작업도 동일한 효과를 가질 수 있습니다. 그러나 요가는 소량의 운동 일뿐만 아니라 차분한 호흡과 내면의 평화를 추구합니다. 요가로 체중을 감량할 수 있나요? "이론적으로 이러한 주장은 체중 감량에 역행합니다."
셋째, 인도 요가 마스터의 단일한 모습은 여전히 많은 사람들에게 요가가 체중 감량에 도움이 될 것이라는 희망을 줍니다. 그러나 기자는 요가 마스터의 '날씬함'은 운동뿐만 아니라 생활 습관과 식습관에도 기인한다는 사실을 알게 되었습니다. 현재 중국에서 강의하고 있는 인도 요가 마스터 아미티야는 쌀, 녹두, 감자만 먹는다고 합니다.
유념해야 할 사항
하루 2,000cc의 물을 마셔야 신체 기능이 제대로 작동하고 변이 건조하고 딱딱해져 변비가 생기지 않습니다. 콜라나 스프라이트 같은 탄산음료는 마시지 마세요. 탄산음료에는 설탕이 많이 함유되어 있어 살이 찔 수 있습니다.
하루에 몇 세트의 플랭크 운동을 꾸준히 하세요. 꾸준히 하면 더 평평하고 탄력 있는 배를 만드는 데 도움이 됩니다.
먼저 팔꿈치 관절을 보호하기 위해 평평한 곳에 요가 매트를 깔고 바닥을 향하고 다리를 곧게 펴고 천천히 누워서 몸을 수평으로 유지하고 팔꿈치 관절을 바닥과 수직으로 유지하면서 몸을 가만히 유지해야 합니다. 시간이 길수록 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
컬 운동은 복부를 집중적으로 단련하는 효과적인 방법입니다. 먼저 요가 매트를 준비하고 그 위에 평평하게 누워 종아리를 약간 구부리고 허벅지와 90도 각도를 이룬 다음 윗몸 일으키기처럼 몸과 어깨를 천천히 들어 올리되, 고개를 손에 들지 않고 복부만 수축시키면 됩니다.
훌라후핑은 지속적인 유산소 운동입니다. 너무 가볍거나 무겁지 않고 자신의 체중에 맞는 훌라후프를 준비하세요. 한 라운드당 100회씩 하루에 몇 라운드를 하고, 인내가 곧 승리라는 마음으로 목표를 달성하기 위해 노력하세요.
이러한 운동을 하는 것 외에도 식단도 조절해야 합니다. 편식하지 말고 육류와 채소를 모두 섭취하세요. 다이어트를 하지 마세요
배를 날씬하게 하는 원격 제어 다이어트 3 1, 먼저 수영하세요.
수영은 뱃살을 빼는 가장 빠른 운동입니다. 수영은 전신 운동일 뿐만 아니라 물의 힘으로 우리 몸을 성형할 수 있기 때문입니다. 수영을 못하는 친구도 완전히 살을 빼고 싶다면 수영을 배울 수 있지만 물속에서 자유롭게 헤엄 칠 수 있어야합니다. 수영을 배우고 나면 수영을 좋아하고 일주일에 세 번 이상 매번 최소 30분 이상 수영을 하게 될 것입니다. 이 운동을 계속해야 합니다. 3개월 후에는 반드시 체중이 줄어들 것입니다.
2. 윗몸 일으키기.
이것은 또한 체중 감량에 매우 효과적인 방법이며 가장 쉽고 경제적 인 방법입니다. 그러나 이틀 이상 버티지 못하고 포기하기 때문에 이런 식으로 체중 감량을 고집하는 사람은 거의 없습니다.
윗몸 일으키기는 모든 사람이 매일 밤 잠자리에 들기 전에 하는 운동입니다. 이 동작은 침대에 누운 다음 발가락을 곧게 펴고 하체를 움직이지 않고 상체를 힘껏 들어 올린 다음 눕는 것입니다. 이 반복 동작은 주로 복부 근육의 힘을 운동하고 복부 지방의 분해를 촉진하는 것입니다. 이런 종류의 운동은 여전히 위를 슬리밍하는 데 매우 분명합니다. 그러나 체중 감량을위한 이런 종류의 운동은 효과를보기 위해 일정 시간이 필요하며 상대적으로 느립니다. 당신이 그것을 고집 할 수있는 한, 그것은 전적으로 가능합니다.
3. 식사 후 30 분 동안 서십시오.
많은 사람들이 식사 후 소파에 앉거나 TV를 보거나 컴퓨터를하는 나쁜 습관을 가지고있어 복부 지방이 축적됩니다. 체중 감량을 원한다면 식사 후 30 분 동안 벽에 기대어 서있는 간단한 동작을해야 뱃살을 빼는 데 매우 도움이됩니다.
이 동작을 과소 평가하지 마십시오. 이런 종류의 서있는 자세는 일반적인 종류의 캐주얼 한 서있는 자세가 아니기 때문에 특정 요구 사항이 있습니다. 첫째, 고개를 들고 가슴을 내밀고 정면을 바라보아야 합니다. 동시에 머리와 어깨는 벽에 기대어 복부 근육을 조이고 복부 지방 소비를 증가시켜야합니다. 이 자세로 30 분 동안 서 있으면 처음에는 힘들고 격렬하기 때문에 많은 칼로리를 소모합니다.
4, 체중 감량을위한 요가.
이것은 체중 감량을위한 잘 알려진 방법입니다. 코치의 요구 사항을 엄격하게 따르는 한 확실히 체중을 줄일 수 있습니다.