운동 후 얼마나 빨리 먹어야 하나요?

운동 후 30분까지는 식사를 하지 않아야 합니다. 체중 감량을 위해 운동을 하고자 하는 사람은 적어도 1.5~2시간 후에 식사를 해야 하며, 그렇지 않으면 흡수가 잘되어 체중이 증가할 수 있습니다. 이것은 예전에는 체중 감량을 위한 운동의 잘 알려진 지침이었습니다. 그러나 스포츠 영양사 한 쉬는 기자들에게 체중을 줄이고 지방을 줄이거나 근육을 만들고 싶은 사람들은 운동 후 즉시 식사를해야한다고 말했습니다.

운동 과정은 신체 활동의 과정이고 고강도 운동은 많은 영양을 소비하기 때문입니다. 운동이 끝나면 신체가 영양분을 흡수하기에 가장 좋은 시간이며 신체가 영양분을 보충하기에 가장 좋은 상태입니다. 신체의 영양 요구 사항을 적시에 보충해야만 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

운동 후 신체는 많은 칼로리와 기타 미량 원소를 보충해야하며 대사율이 높습니다. 운동 후 제 시간에 식사를하면 보충 된 영양소가 신체에 필요한 칼로리로 전환되어 지방으로 전환 될 가능성이 줄어 듭니다.

격렬한 운동 후에는 신체의 신진 대사율이 상승하고 이때 식사를하면 신체가 유해 물질을 배출하는 데 도움이됩니다. 운동 후 단백질과 탄수화물의 비율은 1 : 2의 비율이어야합니다. 작은 만두 나 수란을 곁들인 토스트 서너 조각과 같이 너무 무겁지 않고 갓 짜낸 소량의 주스를 마실 수 있습니다.