체력을 지속적으로 발전시켜야 하는 것은 격렬한 강물에서 배를 저어가는 것과 같습니다. 배를 앞으로 밀기 위해 노력하지 않으면 거대한 물살에 직면할 뿐만 아니라 뒤처지는 당황스러운 상황에 직면하게 되므로 계속 전진해야 합니다.
그런 다음에는 노를 저을 때 필수적인 기술처럼 다양한 기동을 위한 기술을 완성합니다. 기술을 숙달하면 더 효율적으로 노를 저을 수 있으므로 체중을 계속 늘리는 것뿐만 아니라 이러한 기술을 향상시켜 앞으로 나아가는 영광을 누려야 합니다.
그런 다음 동작을 업그레이드한다는 것은 기술을 완성한다는 의미입니다. 여러분의 동작이 다른 사람과 크게 다르지 않을 수도 있지만, 여러분이 놓치고 있는 것은 겉보기에는 별 상관없어 보이는 기술이지만 차이를 만드는 기술일 수 있습니다. 여기에 약간의 격차가 생기는데도 주의를 기울이지 않으시나요?
어깨 근육의 경우, 몸 전체에서 상대적으로 작다고 해서 중요하지 않다는 의미는 아닙니다. 작을수록 작은 요령으로 더 풍성하게 만들어야 더 잘 연습할 수 있고, 그렇지 않으면 계속 좌절할 뿐이므로 동작을 업그레이드하세요.
우리 중 많은 사람들이 어깨의 앞쪽과 가운데 다발을 단련하기 위해 덤벨 숄더 스러스트를 해본 적이 있을 것입니다. 그렇다면 이 운동을 어떻게 업그레이드할 수 있을까요? 개선할 점이 없을 것 같지만 실제로는 없습니다. 실제로 개선의 여지가 있습니다.
덤벨 숄더 프레스를 살펴봅시다. 덤벨 한 쌍과 기댈 수 있는 헬스장 의자만 있으면 됩니다. 물론 서서도 할 수 있지만 안정성을 높이려면 체육관 의자를 추가하는 것이 좋습니다. 결국 안정성이 중요합니다.
우선, 우리는 등이 안락 의자에 단단히 밀착되도록 체육관 의자에 앉아야합니다. 그런 다음 선택한 덤벨을 양손으로 잡고 발은 바닥에 단단히 고정해야 합니다. 그런 다음 상체를 곧게 펴고 덤벨을 위로 밀어서 팔이 몸의 양쪽에서 움직이기 시작하도록 해야 한다.
덤벨을 들어 올릴 수 있는 부분은 덤벨을 밀어 올리는 과정입니다. 일반적으로 위아래로 똑바로 밀어 올립니다. 이는 어깨를 자극하는 데도 좋지만 자극이 충분하지 않으므로 지금부터 업그레이드해 보겠습니다.
먼저, 덤벨을 들 때 손바닥이 우리를 향하고 덤벨이 서로 평행이 되도록 가슴 높이까지 밀어 올리는 것으로 시작합니다. 이 자세는 우리 신체 구조에 더 잘 맞습니다. 시작 동작일 뿐이지만 이 작은 변화만으로도 훨씬 더 편안함을 느낄 수 있습니다.
덤벨을 위로 밀 준비가 되면 손목의 회전 동작이 필요한데, 여기서 한 단계 업그레이드합니다. 이전에는 손목을 그대로 위로 밀었다면, 이 회전 운동은 어깨 근육을 활성화하여 더 많은 근육을 사용하게 됩니다.
그런 다음 위의 동작으로 덤벨을 위로 밀고 나서 반대 동작으로 덤벨이 천천히 원래 위치로 돌아가도록 해야 합니다. 이 작은 개선 사항을 배웠나요? 이해가 안 되는 부분이 있다면 아래에 질문을 남겨 주시고 함께 해결해 봅시다.