요구르트를 시간대별로 마시면 효과도 다릅니다.
1. 아침에 마시면 영양분 흡수가 쉽습니다
아침에 마시면 영양분 흡수가 쉬우나 공복에는 마시지 마세요. 요구르트 물질의 영양분을 효과적으로 흡수할 수 있는 통곡물이나 빵, 계란 등과 섞으세요.
2. 밤에 칼슘 보충제를 섭취하세요
요구르트는 밤 12시부터 이른 아침까지 인체의 혈중 칼슘 함량이 가장 낮은 시간입니다. 음식의 칼슘 흡수에 도움이 됩니다. 동시에 이 기간 동안 인체의 칼슘 흡수에 영향을 미치는 요인이 적습니다.
3. 식후 2시간에 요구르트를 마신다.
이때 위액이 희석되어 젖산이 증식하기 좋은 환경이 된다. 특히 식사 후 2시간 이내에 요구르트를 마시면 가장 효과가 좋습니다.
추가 정보
참고:
(1) 가열하지 마세요.
요거트에 들어 있는 활성 젖산균(예: 끓는 물에 가열하거나 희석하면 다수가 죽게 되어 고유의 맛이 사라질 뿐만 아니라 영양가도 상실됩니다.
(2) 식후 2시간 정도 후에 마신다
유산균 증식에 적합한 pH값은 5.4이상, 공복위액의 pH값은 이하이다 2. 이때 마시면 요구르트와 유산균이 쉽게 사멸되어 건강관리 효과가 약해집니다. 식사 후 위액을 희석하면 pH 값이 3~5까지만 상승합니다.
(3) 음주 후에는 즉시 입을 헹구십시오.
유산균 음료 시리즈의 발달로 어린이의 치아 우식률도 증가하고 있습니다. 이는 유산균에 포함된 특정 박테리아에 의해 발생합니다. . 효과.
(4) 아기에게 먹이지 마세요
요구르트에는 칼슘이 적게 함유되어 있지만 아기는 성장하고 발달하고 있으므로 많은 칼슘이 필요합니다. 요구르트에 함유된 유산균이 생성하는 항생제는 많은 병원성 미생물을 억제 및 제거할 수 있지만 인체 내 유익균의 성장 조건을 파괴하고 정상적인 소화 기능에 영향을 미치며, 이는 특히 위장염을 앓고 있는 영유아 및 미숙아에게 해롭습니다.
국민건강네트워크 - 아침에 마시면 영양분 흡수가 쉽다. 요거트는 언제 마시는 것이 가장 좋은가?
국민건강네트워크 - 4시에 요구르트를 마시는 것이 가장 좋다. 요거트 건강하게 마시는 법을 가르쳐주세요