'그해의 꽃'의 인기와 함께 시청자들은 쑨리의 외모와 몸매가 20살 때보다 더 좋아졌다고 외쳤습니다. 덩차오는 흑인 10대 소년에서 재미있고 잘생긴 성숙한 남자로 변신했습니다. 웨이보에 올라온 사진이 모든 것을 증명했습니다.
덩 차오의 체중 감량 비법은 15 일 만에 10 파운드를 감량 할 수 있지만, 그 구현 방법을 엄격하게 따르지 않으면 이전의 모든 노력이 헛된 것입니다.
1, 하루 두 끼만 먹고 저녁은 먹지 않는다#
대부분의 사람들은 하루에 세 끼를 먹습니다. 아침은 출근을 서두르기 때문에 대개 가볍게 먹고, 점심은 간단히 먹고, 저녁은 퇴근 후 푸짐하게 먹습니다. 주말 모임에는 보통 친구들과 함께 모여 푸짐한 식사를 하고, K맥주를 마시며 야식을 먹는 경우가 많습니다. 이러한 건강하지 못한 식습관은 점점 더 부풀어 오르는 몸, 신체적 문제 및 건강 문제로 이어집니다.
하루에 두 번 저녁을 거르는 주된 목적은 섭취량을 줄이는 것입니다. 저녁을 장기간 거르면 몸에 해로울까봐 걱정되지만, 15일 동안 10kg을 감량하기로 결심했다면 단기간 저녁을 거르는 것은 문제가 되지 않습니다. 하루 두 끼의 정상적인 식사량을 유지하고 저녁을 먹지 않기 때문에 아침과 점심에 너무 많이 먹지 마십시오.
2, 기름과 소금을 줄이고 요리를 시도하십시오 #
많은 사람들의 일상 식단은 기름에 포화 지방산이 가득하다는 사실을 깨닫지 못한 채 기름과 짠 음식입니다. 기름을 너무 많이 섭취하는 것은 지방을 많이 섭취하는 것과 같습니다. 고기를 먹지 않더라도 무의식적으로 지방을 많이 섭취하면 자연스럽게 체중이 가벼워집니다. 소금의 경우 너무 많이 먹으면 각종 질병을 유발하고 소금은 식욕을 촉진하고 식욕을 증가시킵니다.
차오를 포함한 많은 연예인들이 소금을 적게 먹고 물로 요리하여 체중 감량을 시도합니다. "수치심의 철권"을 촬영하는 동안 Allen은 권투 선수의 몸을 만들기 위해 삶은 야채 만 먹었고 기름진 음식은 전혀 만지지 않았습니다. 결국 그는 30kg을 감량하고 어리석은 대천에서 잘생긴 애디슨으로 변신했습니다.
3. 채소, 닭고기, 새우가 다이어트의 주축
채소, 닭고기, 새우가 다이어트의 주축입니다. 야채는 물로 조리합니다. 닭고기와 새우는 단백질 함량이 높기 때문에 단백질과 섬유질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 타이드는 쌀과 같은 주식 섭취에 대해서는 언급하지 않았습니다. 탄수화물에는 당분이 많이 포함되어 있어 쉽게 지방으로 전환되어 저장되기 때문에 연예인들이 다이어트 중에 밥과 국수 같은 주식은 먹지 않는다고 생각합니다. 따라서 단기간에 성공적으로 체중을 감량하려면 쌀과 설탕과 같은 주식은 포기하고 단백질과 섬유질에 우선순위를 두어야 합니다.
4. 하루에 한 시간씩 운동하기.
일반인들이 체중을 감량하는 가장 일반적인 방법은 달리기입니다. 연예인들은 매일 일하느라 바쁩니다. 체중 감량을 원한다면 개인 트레이너를 고용하여 피트니스 운동을 할 수 있습니다. 퍼스널 트레이너는 1시간이라는 제한된 시간 동안 최대의 운동 효과를 내기 위해 스타에게 근력 운동과 고강도 운동을 제공해야 합니다. 따라서 체중을 감량할 때는 근력 운동과 고강도 운동을 병행하여 근육량을 늘리고 기초 대사량을 높여 더 날씬하고 건강하게 만들어야 합니다.
시한을 정하고 차오가 제시한 체중 감량 방법을 실천하여 덩리처럼 이상적인 몸매를 만들어 보세요.