ADHD 어린이에게 적합한 세 가지 식이요법
배제 다이어트
소량의 다이어트
지중해식 다이어트
1. 제거 다이어트
미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 아이들에게 인공 첨가물이 함유된 식품을 피할 것을 권장하며, 이는 ADHD 증상을 악화시킬 수 있다고 경고합니다.
ADHD가 있는 어린이는 다음과 같은 첨가물 섭취를 피해야 합니다:
인공 색소
인공 향료 및 방부제
인공 감미료
p>많은 아침 시리얼, 사탕, 탄산음료에는 이러한 화학 물질이 포함되어 있으며, 수년 동안 전 세계 연구자들은 ADHD에 대한 첨가제의 영향을 연구해 왔습니다.
2. 작은 다이어트 접근법
작은 다이어트 접근법은 어떤 음식이 ADHD 증상을 악화시키는지 식별하는 데 도움이 되는 단기적인 개입입니다. 이는 매우 제한적이며 부작용을 일으키지 않고 소량의 음식만 섭취합니다. 특정 음식을 끊은 후 증상이 감소한다면 이는 해당 음식에 대한 알레르기나 불내증이 있음을 의미할 수 있으며 이로 인해 ADHD 증상이 악화될 수 있습니다.
소량식 다이어트를 한 뒤 다른 음식을 먹어보고 반응을 살펴보는 경우가 많다. 2017년의 또 다른 연구에서는 소량의 음식이 사람들이 알레르기가 있는 음식을 식별하고 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 확인했습니다. 소량 다이어트는 처음에는 매우 엄격합니다. 예를 들어 특정 식단 계획에 따라 양고기, 닭고기, 감자, 쌀, 바나나, 사과, 꽃채소만 섭취하세요.
3. 지중해식 식단
지중해식 식단은 일반적으로 그리스, 스페인, 프랑스, 남부 이탈리아 등 지중해 연안에 위치한 야채, 과일, 생선 등 남부 유럽 국가의 식단을 말합니다. , 통곡물, 콩, 올리브 오일을 베이스로 한 식사 스타일.
ADHD 환자에게는 지중해식 식단이 더 안전한 식단이다. 지중해식 식단은 심장과 뇌 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 주로 과일, 야채, 곡물, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 포함됩니다.
일부 연구에서는 지중해식 식단과 ADHD 사이의 연관성이 밝혀졌지만, 지중해식 식단이 ADHD 증상을 예방하거나 치료할 수 있다는 결과는 나오지 않았습니다.
그럼에도 불구하고 이 다이어트는 다른 건강상의 이점도 있기 때문에 ADHD 환자에게 더 안전한 다이어트입니다.