운동 전에는 무엇을 해야 하나요? 운동은 신체의 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 운동할 때 수분 섭취에도 신경을 써야 하며 체중 감량 효과도 분명합니다. 이 운동은 체격 개선에 큰 영향을 미칩니다. 운동 전에 무엇을 준비해야하는지 이해하고 서둘러야합니다!
운동 전에 어떤 준비를해야합니까?1 우선, 신체에 몇 가지 작은 준비가 있습니다 :
1, 1,6km를 걷고 맥박을 측정합니다.
2. 1km와 6km를 걷는 데 걸리는 시간을 측정합니다.
3. 한 번에 팔굽혀펴기를 몇 번이나 할 수 있나요?
4. 앉은 상태에서 몸을 얼마나 앞으로 구부릴 수 있는가?
5. 허리둘레를 측정합니다.
6. 체질량 지수
두 번째는 의사와 상담하는 것입니다.
피트니스가 처음이라면 무엇을 해야 하는지, 무엇을 할 수 있는지 모를 수 있습니다. 그렇다면 의사와 상담하는 것이 현명합니다. 의사가 합리적인 목표를 계획해 줄 것입니다.
45세 이상의 남성 또는 55세 이상의 여성이라면 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 마찬가지로 심각한 건강 문제가 있는 경우에도 의사와 상담해야 합니다. 이는 여러분의 안전과 건강을 위한 것입니다.
셋째, 식단을 잊지 마세요.
주당 5시간 운동할 계획이라면 나머지 163시간은 아무것도 하지 않아도 된다는 좋은 소식이 있습니다. 하지만 식사는 매일 해야 하는 일입니다. 필수 사항은 아니지만 피트니스 계획을 시작할 때 식단에 대해 생각해 보는 것이 좋습니다.
올바른 식단과 운동을 유기적으로 연결하세요. 일단 운동을 시작하면 운동은 오레오 한 봉지를 먹는 것과 같은 짜릿함을 선사할 수 있습니다! 운동으로 소모하는 300칼로리가 500칼로리 케이크 한 조각을 상쇄할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 안타깝게도 그렇지 않습니다. 운동을 시작한 후 식단을 모니터링하세요.
정크푸드를 먹으면 건강을 유지하기가 더 어려워집니다. 체중뿐만 아니라 마음가짐도 중요합니다. 운동을 시작하려는 진지한 마음가짐을 가지고 있다면 식단에도 같은 태도를 반영하세요. 식단에 비타민과 영양소를 충분히 섭취하면 건강을 유지하려는 동기가 더 커질 것입니다. 온갖 종류의 방부제와 화학 첨가물을 먹어치우는 것보다 훨씬 낫죠.
운동 전에는 무엇을 해야 하나요? 운동 전 간단한 준비운동을 하면 안전하고 효과적인 운동에 큰 도움이 됩니다. 추운 겨울에는 차가운 자극으로 인해 근육과 인대의 탄력성이나 연성이 현저히 감소하여 여름과 가을보다 전신 관절 유연성이 훨씬 떨어지기 때문입니다. 운동 전에 워밍업을하지 않으면 근육 인대 긴장이나 관절 염좌가 발생하기 쉬워 움직임이 정상적이지 않을 수 있습니다. 운동하기 전에 신체의 모든 부분과 각 시스템의 관련 영역은 조용하고 억제 된 상태에 있습니다. 워밍업 운동은 신체의 모든 부분과 모든 시스템이 조용하고 억제 된 상태에서 점차 흥분과 긴장 상태로 전환되어 신체가 운동에서 최대 부하에 도달하여 준비 할 수 있도록하는 것입니다.
비피니시 스트레이트
손가락을 교차하고 손을 최대한 쭉 뻗습니다. 이 동작을 몇 번 반복하고 어깨와 등이 늘어나는 것을 느껴보세요.
허리 스트레칭
발을 어깨너비로 벌립니다. 왼손을 허리 위로 교차하고 오른손을 머리 위로 올린 다음 상체를 왼쪽으로 구부립니다. 이 동작은 15초 동안 유지해야 하며 반드시 정면에서 실시해야 합니다. 그런 다음 왼손으로 바꾸어 같은 동작을 반복합니다.
가슴 스트레칭
손을 몸 뒤에 놓고 천천히 들어 올립니다. 몇 번 반복하면 어깨와 가슴이 늘어나는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
허벅지 근육 당기기
무릎을 약간 구부린 채 한 발로 서서 다른 한 발을 손으로 뒤로 당깁니다. 이 때 무릎을 모으고 엉덩이를 앞으로 밀어야 합니다. 그런 다음 발을 바꾸고 다시 반복합니다.
오른발을 구부린 다음 왼발을 곧게 펴고 뒷발이 완전히 바닥에 닿도록 주의하면서 런지 자세를 취합니다. 그런 다음 발을 바꾸고 같은 동작을 반복합니다.
발목 움직이기
발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 오른발은 그대로, 왼발은 바닥에 대고 발가락을 올렸다 내렸다 하며 같은 동작을 반복한 후 발을 바꿔서 다시 합니다.
목 관절 움직이기
발을 평행하게 하고 몸의 긴장을 풀고 목을 좌우로 돌립니다.
이 모든 다채로운 워밍업 활동을 통해 많은 사람들이 운동 전에 기꺼이 할 수 있을 것이라고 확신합니다. 물론 운동 자체와 건강을 위해 이러한 준비 운동이 중요하기 때문에 더 많은 사람들이 운동 전에 이러한 준비 운동을 기꺼이 하려고 합니다. 이제 많은 것을 알았으니 앞으로는 어떤 운동을 하든 운동 전에 준비운동을 꼭 하셨으면 좋겠습니다.