고든 1
등반은 등반입니다. 등산의 건강 효과는 폐 환기 및 폐활량을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 산의 높이가 높아짐에 따라 대기 중에 "공기 비타민"으로 알려진 수소 이온과 음이온이 점점 더 많아지고 기압이 낮아지면 신체의 생리 기능에 일련의 변화를 촉진 할 수 있습니다.
2. 조깅
조깅은 혈액 순환을 촉진하고 심장 기능을 향상시킬 수 있는 이상적인 가을 운동입니다. 뇌로의 혈액 공급과 뇌 세포의 산소 공급을 개선하고 뇌 동맥 경화를 줄이며 뇌가 정상적으로 작동 할 수 있도록합니다. 또한 달리기는 신진대사를 효과적으로 자극하고 에너지 소비를 늘리며 체중과 체력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 축구, 농구, 장거리 달리기
주말에는 동료나 형제와 함께 축구, 농구, 장거리 달리기, 익스트림 스포츠를 즐기세요. 이러한 야외 스포츠는 달리기도 하고 운동도 하며 온몸을 움직이고 자신에게 도전하며 준비운동을 잘해야 한다는 것을 상기시켜 줍니다.
4. 실내 공 스포츠
배드민턴, 탁구, 실내 피트니스, 당구, 볼링 및 기타 스포츠와 같이 일하는 성인은 많지 않으며 자신의 신체에 일정한 영향을 미칩니다.
5. 걷기, 태극권
성인은 천천히 걷거나 산책을하거나 태극권을 할 수 있으며 운동량을 늘리고 너무 피곤하지 않습니다.
가을에 주의해야 할 것은 무엇입니까?
1, 스포츠 긴장을 방지하기 위해
인간의 근육과 인대는 반사적으로 혈관 수축, 점도 증가, 스트레칭 감소, 관절 활동 범위가 좁아지고 신경계가 근육에 명령하여 능력을 감소시키기 때문에 운동이 전에 잘 준비되지 않으면 관절 인대 긴장, 근육 긴장 등을 유발할 수 있습니다. 워밍업 활동의 시간과 내용은 사람마다 다를 수 있으며 일반적으로 발열에 적합합니다.
2, 감기와 바람을 예방하기 위해
가을의 이른 아침 기온은 옷 없이는 외출 할 수 없을 정도로 낮습니다. 실외 온도 변화에 따라 옷을 더하거나 빼야 합니다. 운동할 때는 한 번에 너무 많은 옷을 벗지 않아야 합니다. 너무 많은 옷을 벗기 전에 몸이 뜨거워질 때까지 기다려야 합니다. 운동 후 몸이 감기에 걸리지 않도록 땀에 젖은 옷을 입고 찬바람에 머물러서는 안됩니다.
3, 과도한 운동을 방지하기 위해
가을은 운동하기에 좋은 계절이지만 이때 신체가 내부 영양 단계의 수렴에 있기 때문에 운동도이 원칙, 즉 운동량이 너무 많을 수 없으며, 너무 많은 땀을 흘리고 양 손실을 방지하기 위해 운동은 온화하고 온건하게 선택하기 쉽고 프로젝트의 활동이 작아야합니다.
4. 가을 건조 방지
가을 기후는 건조하고 기온이 낮으며 간기가 높은 계절이며 간기가 낮고 인후 건조, 숨가쁨, 입술 건조, 코피, 변비 및 기타 증상을 유발하기 쉽습니다. 운동선수의 경우 운동 후에는 배, 참깨, 꿀, 은귀 등과 같은 음식을 더 많이 섭취하여 음기에 영양을 공급할 수 있습니다. 음에 영양을 공급하고 폐를 촉촉하게하고 체액을 보충 할 수 있습니다.
5, 인후염 예방
운동 후 끓인 물을 더 많이 마시고 사탕 수수, 배, 사과, 우유, 참깨, 신선한 야채 및 기타 부드러운 음식을 더 많이 섭취하여 상부 호흡기 점막의 정상적인 분비를 유지하고 인후염을 예방하십시오.
6, 탈수 예방
운동 중에 땀을 너무 많이 흘리면 끓인 물에 소량의 소금을 첨가하여 신체의 산-염기 균형을 유지하고 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 보충할 때는 소량을 여러 번 나누어 천천히 마시는 것을 원칙으로 하세요. 또한 장거리 달리기 운동을하는 경우 저혈당증, 현기증, 발한, 사지 피로 및 기타 생리적 부작용을 예방하기 위해 적절한 양의 설탕 끓인 물을 마셔야합니다.