단거리 달리기 선수의 음식 기준 < P > 에너지는 충분한 < P > 단거리 달리기 선수가 훈련과 경기 기간 동안 에너지 소비의 압축 강도가 크다. 운동선수의 일일 운동 에너지의 총 사용량은 신진대사, 헬스 운동 소모, 식재료의 생열전효과, 그의 주제 활동 4 부로 구성되어 있다. 일반인은 매일 약 24 칼로리를 소비하고, 운동선수는 일반인보다 1, 5-2 카드/분, 1 미터는 약 7-9 카드/분 정도의 발열량을 소비한다. 따라서, 1 미터 운동선수들에게는 과학 연구가 각종 영양을 적당히 채우는 것이 매우 중요하다. < P > 단백질 보충 적당량 < P > 단백질은 생명의 기본이며 운동선수에게 단백질 충전이 부족하면 정력 감소, 항병 능력 약화 등의 피해를 초래할 수 있는 효능이다. 큰 압축 강도 운동 강도 훈련 때 단백질 흡수 대사가 높아지고 혈액 속 단백질 질소 배출량이 높아지고 음의 질소 균형이 발생한다. 운동을 과도하게 할 때 피부에 땀이 많이 나면 땀이 많이 나고, 인체 세포 단백질의 업그레이드와 운동선수 기관의 손상 복구도 단백질이 필요하다. 연구에 따르면 탄수화물은 헬스 운동 시 칼로리 소비에 5-15 의 열량을 줄 수 있다. < P > 운동선수단백질의 수요는 하루 총열의 15-2 으로 일반인보다 높다. 운동선수 단백질 영양은 총수의 규정에 도달해야 할 뿐만 아니라, 품질상으로는 단백질 음식의 약 3 분의 1 정도가 있어야 한다. 하지만 단백질 섭취량은 너무 많아서는 안 된다. 그렇지 않으면 내장기관에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 과학연구에 따르면 유청단백질가루는 장기 헬스 운동이 근육의 열량 공급을 보장하고, 단백질 생성과 근육 성장을 촉진하고, 콜레스테롤과 항산화를 낮추고, 인체의 저항력을 높이고, 신경 중추 피로를 완화시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 단백질은 일반적으로 동식성 식재료 중 육류, 콩류 식품 등에 나타난다. < P > 지방 섭취량은 < P > 1 미터 운동에서 일반적으로 너무 많은 지방 섭취를 제한한다. 지방 공급 에너지 산소 소비가 많기 때문에 산소가 부족할 때 지방이 불완전하게 분해되어 그 사이에 물질이 산알칼리성으로 되어 헬스 운동에 좋지 않다. 지방을 너무 많이 복용하면 단백질, 철 등 다른 영양소의 흡수가 줄어 피트니스 운동 수준 감소로 피로가 생길 수 있다. 보통 사람 5g/ 일, 지방 공급은 총 열량 17-2 을 차지하며 3 을 넘지 않는다. 헬스 운동에서 여성은 지방에서 나오는 운동 에너지가 남자보다 훨씬 크며, 후자의 하나는 설탕 용해에서 나오는 운동 에너지를 점점 더 많이 사용한다. 식지방은 주로 동물의 지방세포와 육류 제품 및 그 식물의 씨앗으로, 불포화지방산이 많이 함유된 식재료는 계란 노랑, 간, 콩, 밀배아, 땅콩과 등이다. < P > 충분한 당류와 탄수화물이 < P > 당류와 탄수화물을 글리코겐이라고도 하며 일반적으로 단당류, 올리고당, 당량 3 가지로 나뉜다. 설탕은 운동선수의 주된 힘이다. 소화, 용해, 열이 빨리 나는 특성을 가지고 있다. 특히 무산소 운동 신진대사가 주도하는 1 미터 훈련에서는 인체가 종종 산소채무에 처해 있다. 당효분해가 비교적 높기 때문에 운동선수의 무산소 지구력 수준 향상을 촉진할 수 있다. 설탕이 부족할 때 몸과 내장기관에 손상을 주어 케톤혈증을 일으킬 수 있다. 설탕을 보충하려면 합리적인 유형, 시간 및 농도 값을 사용해야 한다. 보당 유형: 각종 당량, 올리고당, 단당을 채우는 방법을 사용할 수 있습니다. < P > 포도당수는 소화 흡수가 빠르고 에너지 공급이 빠른 특성을 가지고 있지만, 감정 인슐린의 대사가 쉽게 증가한다는 단점이 있다. 따라서 훈련 전 설탕 보충 시간을 잘 파악해야 한다. 헬스 운동이나 게임 전: 1-3 분 또는 2 시간 전에 설탕을 보충하지만 훈련중이나 훈련 후 인체 헬스 운동이 관련 샘관의 대사를 자극하고 인슐린 분비를 억제하기 때문에 무산소 지구력 훈련 중 합훈련 후 일정량의 포도당수를 채울 수 있다. 일반적으로 초과 (시간의 작동은 활동 중 설탕 # 훈련에서 설탕을 보충하여 소량의 다식을 선택할 수 있으며, 농도값은 8 보다 낮아야 한다. 8 ℆ 이상의 함량이 자극적인 인후 점막을 가지고 있어 위를 위험에 빠뜨리고, 점프성 혈당 하등 불량반응을 일으킬 가능성이 높다. 이와 함께 고삼투당을 메우는 것을 방지하고 인체가 건조되는 것을 피해야 한다.