질문자가 앉아있는 것으로 의심됩니다. 이 경우 식사 후 서두르지 말고 걷지 말고 적어도 서십시오. 일반적으로 더 많은 운동, 유산소 조깅이 좋습니다.
또한 가족 중 같은 크기의 사람들을 관찰 할 수 있습니다. 비슷한 사람들이 많으면 유전학에 의한 것일 수 있습니다. 유전학은 비교적 어렵지만 제 주변에도 6개월 동안 조깅을 해서 20파운드를 감량한 사람이 있습니다. 질문자님께서 시도해 보시기 바랍니다.