최고의 지방 연소 운동, 조깅
유산소 운동은 체지방을 완전히 연소시키고 신체 모든 부위에 산소를 지속적으로 공급하여 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 조깅은 유산소 운동에 속합니다. 20 분 후 체지방이 연소되기 시작하여 약 45 분 동안 지속되어 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 조깅은 격렬한 운동은 아니지만 지방을 태우는 효과가 있으며 좋은 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
최고의 지방 연소 운동, 자유 수영
하루에 836KJ, 일주일에 세 번만 해도 비만의 고민에서 벗어날 수 있는 해결책이 될 수 있습니다. 짧은 시간에 높은 칼로리를 소비하는 수영은 시간을 절약 할 수있는 최선의 선택입니다. 수영도 마찬가지이며 자유형은 더 많은 운동이며 12 분만 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 빨리 시도해보세요! 자유형을 선택하면 지방을 연소시켜 체중 감량과 근육 강화에 좋으며 강렬한 운동이기도합니다.
최고의 지방 연소 운동 - 걷기
약간 땀이 날 정도의 속도로 하루 10,000보를 걸으면 836kJ를 소모할 수 있으며, 하루에 2시간씩 걸으면 1개월 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 평소보다 약간 빠른 속도로 4km를 걸을 수 있습니다. 계단 등 경사가 있는 곳에서 걷는 것이 더 효과적입니다. 걷기는 신진 대사를 촉진하고 신체의 모든 부분으로 이동합니다.
최고의 지방 연소 운동 - 스트레칭
스트레칭을 할 때는 자신에게 맞는 운동량을 선택하세요. 일반적으로 한 라운드에 약 7초간 유지하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭은 중간에 중단하면 역효과가 날 수 있으므로 반드시 끝까지 하세요!
위에서 설명한 몇 가지 격렬한 운동 방법은 건강에 도움이 될 수 있으며 자신에게 적합한지 여부에 따라 다른 사람에게 적합할 수 있습니다. 예를 들어 조깅, 걷기, 수영 및 기타 운동 방법은 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 여전히 망설여진다면 이러한 운동을 시도해 보세요.