운동은 확실히 가장 건강하고 효과적인 체중 감량 방법이지만 많은 사람들이 체중 감량을 위한 운동에 대해 오해하고 있습니다. 체중 감량을 위한 운동은 강도가 강할수록 좋은 것이 아니며, 운동 시간이 길수록 좋은 것도 아닙니다. 최고의 지방 연소 체중 감량 효과를 얻으려면 체중 감량에 적합한 운동을 찾아야 합니다.
체중 감량을 위한 운동은 강도가 강할수록 좋은 것이 아닙니다!
운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있지만, 대부분의 사람들은 고강도로 운동을 계속하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 운동 시간을 늘릴 수 있고 지방 연소율이 높은 중간 강도로 운동하는 것이 좋습니다.
30분간 지속되는 중간 강도의 유산소 운동이 지방 연소 효과가 가장 좋습니다.
보통 30분 이상 지속되는 중강도 유산소 운동은 신체의 에너지원이 원래 탄수화물과 지방의 비율에서 지방을 더 많이 사용하도록 바뀌고, 운동 시간이 길수록 지방의 사용 비율이 높아집니다.
운동 중 "지방 연소" 효과를 얻으려면 최소 30분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 시간이 30분 미만이고 유산소 운동 강도가 중간 강도 미만인 경우 지방 연소 효과가 제한됩니다.
중간 강도의 운동이란 무엇인가요?
운동하는 단위 시간당 소모되는 에너지의 양입니다. 이는 일반적으로 최대 산소 섭취량(최대 산소 소비량이라고도 함)과 심박수 분당 에너지 대사율의 백분율로 표현됩니다.
중등도 강도의 운동은 최대 산소 섭취량이 50~60%, 심박수가 분당 110~130회인 경우로 조깅, 걷기, 복싱, 수영, 탁구 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 줄넘기 등이 이에 해당합니다. 이소룡은 3분 동안 줄넘기를 하는 것이 100m를 달리는 것과 같다고 말했지만, 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다!