방법
1
운동 후 30분 이내에 식사합니다. 체중 감량을 위해 운동을 하고자 하는 사람은 적어도 1.5~2시간 후에 식사를 해야 흡수가 잘되어 살이 찔 수 있습니다. 이것은 예전에는 스포츠 슬리밍에 대한 잘 알려진 지침이었습니다. 그러나 스포츠 영양사 한 쉬는 기자들에게 체중을 줄이고 지방을 줄이거나 근육을 만들고 싶은 사람들은 운동 후 즉시 식사를해야한다고 말했습니다.
2
운동 과정은 육체적 노력의 과정이고 고강도 운동은 많은 양의 영양을 소비하기 때문입니다. 운동이 끝난 후 신체는 영양분을 흡수하기에 가장 좋은 시간이며 신체가 보충 영양 상태가 가장 좋은 상태입니다. 신체의 영양 요구 사항을 적시에 보충해야만 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
셋
운동 후 신체는 많은 칼로리와 기타 미량 원소를 보충해야하며 대사율이 높습니다. 운동 후 제 시간에 식사를하면 보충 영양이 신체에 필요한 칼로리로 전환되어 지방으로 전환 될 가능성이 줄어 듭니다.
Four
격렬한 운동 후에는 신체의 신진 대사율이 상승하고 이때 식사를하면 신체가 유해 물질을 배출하는 데 도움이됩니다. 운동 후 단백질과 탄수화물의 비율은 1 : 2를 기준으로해야합니다. 예를 들어, 작은 만두 또는 수란을 곁들인 토스트 서너 조각, 너무 무겁지 않고 갓 짜낸 소량의 주스를 마실 수 있습니다.