운동은 체중 감량 효과를 포함하여 신체에 특정 이점이 있습니다. 그러나 때로는 운동 후 체중 감소 대신 체중 증가를 포함한 몇 가지 이상이 있습니다. 당황하지 마세요. 운동 후 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다.
운동 후 체중은 1을 증가시키는 대신 체중이 감소하지 않고 근육의 비율을 증가시킵니다.
체중 감량을 위해 달리면 지방을 태울뿐만 아니라 뼈의 상대 밀도를 계속 높이고 근육량과 부피를 개선하며 근육의 역할을 강화하여 체성분에서 근육의 비율을 증가시킵니다.
체지방을 줄이고 근육을 향상시키고 근육의 비율이 체지방보다 높으면 동일한 순 체중에 대한 근육과 체지방의 부피 비율이 1 : 3이므로 운동 후 체중이 떨어지지 않고 상승하므로 이러한 종류의 운동은 실제로 좋은 것이므로 성형에 매우 좋을 수 있습니다.
이전의 비 운동을 촉진하는 체당, 이제 갑자기 체중 증가를 초래하는 피트니스 운동은 일반적으로 지방 증가 촉진이 아니라 인체의 설탕과 수분 보유를 촉진합니다. 운동 후 효과적인 식단으로 간 글리코겐을 빠르게 보충 할 수 있으며,이 전체 과정에서 인체는 글리코겐 1 : 물 3 비율에 따라 많은 양의 물을 저장할 수 있습니다. 즉, 인체가 100g의 글리코겐을 저장하려면 3 배 더 많은 물을 저장해야하며, 즉 총 체중이 400g 증가하여 운동 후 휴식 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
지방 증가와 지방 감소는 같은 것이 아닙니다. 지방 감소는 근육, 수분, 체지방 및 기타 물질을 포함한 총 체중의 감소입니다. 그리고 여학생의 경우 운동 후 체중이 증가한다고 해서 체지방이 증가했다는 의미는 아닙니다. 그리고 인체 지방 소비가 상대적으로 느리기 때문에 초기에는 인체 지방이 소비되지 않았기 때문에 근육 개선은 당연히 체중을 증가시킬 것입니다.
체중 감량 병목 현상에 빠지고, 지방 감량을 중단하고, 심지어 한두 파운드의 지방이 증가하는 상황은 매우 일반적입니다. 명확하게 말하면, 서비스 플랫폼 기간 자체의 의미는 전체 체중 감량 과정이 2 주 이상 지속되거나 그 과정에서 링크의 반등 추세가있을 때 상승 할 수 있음을 의미합니다.
운동 후 체중 감소 대신 체중 증가.2 운동은 체중 감량에 다음과 같은 두 가지 중요한 역할을합니다.
1. 많은 칼로리를 직접 소비하고 지방을 산화시켜 체중을 줄입니다.
2. 신체의 신진 대사 소비를 개선하고 일일 에너지 소비를 늘리고 체중 감량의 목적을 달성 할 수도 있습니다.
운동 후 체중 증가는 주로 글리코겐 증가, 체내 수분 보유로 인해 주로 지방이 증가하지 않습니다.
운동하는 동안 우리 몸에서 소비되는 것은 근육 글리코겐과 간 글리코겐입니다. 이들은 운동 중 가장 먼저 에너지를 공급하는 물질입니다. 인체의 총 재고량은 250 그램에서 400 그램 사이 인 것으로 나타났습니다 ... 운동 후 신체는 일반적으로 운동의 자극으로 인해 운동 전보다 더 많은 글리코겐을 저장합니다.
경기 전 프로 운동선수들의 일반적인 식단 및 운동 방식은 다음과 같습니다: 경기 6~4일 전, 고강도 고강도 운동으로 글리코겐을 최대한 고갈시키고, 경기 1~3일 전, 운동 강도와 양을 줄이고 단 음식 섭취를 늘립니다. 이 배열은 근육에 저장된 글리코겐을 이전보다 1 ~ 2 배 더 많이 만들 수 있으며 경주에서 지구력 성능이 더 좋습니다.
운동 후 간 글리코겐은 적절한 식단으로 빠르게 보충됩니다. 보충 과정에서 신체는 글리코겐 : 물 = 1 : 3의 비율로 많은 양의 물을 저장합니다 (이 수치는 1931 년 미시간 대학의 실험에서 널리 인용 된 데이터를 기반으로하며 최근 연구에 따르면이 수치의 정확한 값은 1 : 2.4이어야 함을 보여줍니다). 즉, 100g의 글리코겐을 체내에 저장하면 3배의 수분을 저장해야 하므로 총 체중이 400g으로 증가한다는 의미입니다.
일반적으로 글리코겐과 수분 저장량의 증가로 인해 체중이 증가하는 것처럼 보입니다.
간에서 글리코겐이 합성되는 동안 물은 1:3 비율로 저장되어야 하지만, 그렇다고 해서 체중 감량을 위해 운동 후 물을 마시지 않는 것이 가장 좋다는 의미는 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 실제로 땀을 많이 흘리는 운동을 하고 수분을 보충하지 않으면 탈수되기 쉽고 글리코겐이 보충되지 않습니다. 결국 신체에 질병이 생길 수 있습니다. 그러나 고강도 인터벌 근력 운동을 하는 경우, 몸에 수분을 공급하고 탄수화물로 수분을 보충해야 합니다. 실험에 따르면 이러한 유형의 운동 중에 탄수화물이 함유된 음료를 보충하면 신체 피로를 효과적으로 지연시키고 운동을 더 오래 지속할 수 있는 것으로 확인되었습니다.
마지막으로 운동을하지 않다가 체중 감량으로 인해 운동을해야하고 운동 후 체중이 증가하면 당황하지 말고 정상적인 생리적 단계임을 이해하고이 단계는 일반적으로 1 주 이내에 규칙적인 운동으로 제거된다는 것을 말씀 드리고 싶습니다.