첫째, 수영으로 체중 감량
다양한 체중 감량 방법 중 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 운동이며, 다양한 스포츠 중 수영은 가장 이상적인 체중 감량 운동입니다.
수영은 많은 칼로리를 소비하는 유산소 운동입니다. 물속에서의 열 전달은 공기 중의 열 전달보다 28배나 많으며, 사람이 8분 동안 물속에 있을 때 소모되는 열량은 같은 온도의 공기 중에 2시간 동안 있을 때 소모되는 열량과 같기 때문이죠. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.
수영을 할 때 인간의 신진대사는 매우 빨라서 30분 동안 1100킬로줄의 칼로리를 소모할 수 있으며, 이 대사율은 물에서 나온 후에도 일정 기간 동안 유지되므로 수영은 체중 감량에 매우 이상적인 방법입니다. 수영을 하면 물의 부력에 의해 몸을 들어 올리고 손과 발을 사용하여 전신의 관절과 근육을 고르게 조정하고 신체의 모든 부분을 스트레칭하여 신체의 비율을 더 좋게 만듭니다.
둘째, 체중 감량을 위한 조깅
단순 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며, 달리기 중 조깅은 피트니스 러닝으로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다.
조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태워 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 조깅은 제때 물을 보충해야한다는 점에 유의해야합니다. 하루에 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋으며 앞발로 달리지 말고 정상적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기 후 약 15 분 동안 근육을 스트레칭하십시오.
조깅은 중년 및 노인에게 좋은 심장 기능을 유지하고 폐 조직의 탄력 저하를 방지하며 근육 위축을 예방하고 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화 등을 예방하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 동시에 지방 소비를 가속화하여 빠른 체중 감소의 목적을 달성 할 수 있습니다.
셋째, 줄넘기로 체중 감량
줄넘기에 관해서는 많은 여성들이 매우 익숙하지만 모든 사람이 줄넘기의 마법의 체중 감량 효과를 파악하는 법을 배운 것은 아닙니다.
운동량으로 보면 10분 동안 줄넘기를 하는 것은 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 유산소 운동을 하는 것과 같은 에너지 소비량입니다. 따라서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소모 할 수있는 일종의 유산소 운동이기도합니다.
여성을 위한 줄넘기의 독특한 건강상의 이점을 고려하여 피트니스 전문가들은 특별히 여성을 위한 "줄넘기 점진적 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 같은 장소에서 1분만 뛰다가 3일 후에는 3분 연속으로, 3개월 후에는 10분 연속으로 뛸 수 있습니다. 6개월이 지나면 매일 '함께 점프'를 연습할 수 있습니다.
넷째, 계단 오르기를 통한 체중 감량
지금 사람들은 좋은 환경에서 살고, 차를 타고 외출하고, 엘리베이터를 타고 위층으로 올라가면 운동량이 제한됩니다. 일상 생활에서 운동하기 위해 계단 오르기를 더 많이 활용할 수 있다면 관상 동맥 심장 질환의 발생을 예방할 수있을뿐만 아니라 체중 감량에도 특히 유익합니다.
30분 동안 계단을 오르면 앉아있는 것보다 10배, 걷는 것보다 4배, 수영보다 2.5배 더 많은 260킬로칼로리를 소비할 수 있으며 이는 800~1500미터 조깅과 맞먹는 칼로리 소모량입니다.
다섯째, 요가 다이어트
요가는 피트니스뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 요가 다이어트는 유산소 운동과는 다릅니다. 그것은 자기 경작을 존중한다는 전제하에 신진 대사를 개선하고 몸 전체의 혈액 순환을 가속화하여 인체의 지방과 근육의 비율을 변화시켜 지방 세포의 양을 줄이고 과도한 지방을 연소시킵니다. 또한 워밍업, 수분 공급, 식단 등과 같은 운동의 몇 가지 문제에주의를 기울여 운동이 두 배로 효과적 일 수 있도록해야합니다.
워밍업 과정은 무시할 수 없습니다
운동 전 워밍업 과정은 무시할 수 없으며 완전히 수행해야합니다. 운동 전 준비운동은 신체의 열정을 최대로 동원하는 동시에 신체에 축적된 지방을 동원하여 다음 운동에서 완전히 연소되도록 할 수 있습니다. 요가, 필라테스 및 기타 진정 효과가 있는 피트니스 프로그램을 포함한 모든 운동 전에 준비운동을 해야 합니다.
이 방법은 비만 환자가 자신의 의지력을 통해 천천히 체중을 조절하여 건강한 신체를 얻을 수 있기를 바라며 소개되었습니다.