2. 뒤로 구부리는 스텝.
주:연습에 의해 생성된 추론으로 인해 앞쪽이 움직이지 않도록 지지대에 앞쪽을 고정해야 합니다.
효과: 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키고 발목 관절이 모든 방향으로 움직일 수 있도록 합니다.
대상자 적합: 운동선수, 특히 수영, 달리기, 사이클링을 하는 사람에게 적합합니다. 하이힐을 신거나 장시간 서 있거나 걷는 사람, 종아리나 발바닥에 경련이 있는 사람, 발목 통증, 건염 또는 발바닥 통증으로 고생하는 사람에게도 적합합니다.
3. 앞쪽 지지대.
주의: 앞발의 앞쪽 끝을 안정된 물체에 기대어 운동실의 추진력으로 인해 지지대가 움직이지 않도록 합니다.
효과: 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키고 발목의 운동 범위를 최적화합니다.
대상자: 장시간 서 있거나 걷는 사람, 운동선수, 특히 달리기, 승마, 수영을 하는 사람에게 적합하며 발목 통증, 건염, 발바닥 통증이 있는 사람, 하이힐을 자주 신는 여성에게도 적합합니다.
4. 양쪽 발등을 지지합니다.
주의: 발목과 발등이 다치지 않도록 쿠션을 충분히 채우십시오.
효과:발 앞쪽의 긴장을 완화하고 발목의 운동 범위를 최적으로 유지해줍니다.
대상: 대부분의 운동선수, 특히 스케이터와 스노보더에게 적합합니다.
종아리 장딴지 근육의 견인력을 강화합니다.
5. 양측 사지 착지.
주:이 경우 발가락과의 접촉이 불가피하므로 발바닥도 당겨지므로 가해지는 압력에 매우 주의해야 합니다.
효과: 종아리와 내전근의 긴장을 줄이고 발목의 운동 범위를 최적으로 유지합니다.
적합 대상: 수영, 서서 달리기, 걷기, 하이힐을 장시간 착용하는 사람, 발목과 아킬레스건 통증 및 발 경련을 경험하는 사람에게 적합합니다.
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