식사 후 운동에 적합하며 피트니스는 신체의 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 운동은 또한 물을 보충하는 데주의를 기울여야하며 적당한 운동은 삶에 대한 열정이 될 수 있습니다. 운동하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 공유 식사 후 운동의 이점은 무엇인가요? 한번 살펴봅시다!
식후 운동에 적합한 운동 1 스탠딩 말 자세 연습
식후에 말 자세를 연습할 수 있습니다. 서있는 말 자세는 하반신 근육을 긴장시키고 허벅지 근육을 효과적으로 잃고 배를 크게 만들 수 있습니다. 말 자세는 많은 에너지를 소화하는 것이기 때문에 소화 기관이 음식을 소화하기 위해 더 많은 위액을 빠르게 분비하도록 유도하여 음식의 영양 흡수를 더 좋게 만듭니다. 그러나 한 번에 고강도 훈련을받을 수 없다면 가벼운 훈련에서 무거운 훈련까지 할 수 있습니다.
맨발로 걷기
일반적으로 동네의 조용한 산책로는 자갈이 깔려 있습니다. 신발을 벗고 자갈 위를 맨발로 걸을 수 있습니다. 이렇게 걷는 것은 발을 마사지하고 발 경혈을 자극하며 신체 여러 기관의 기능을 향상시킵니다. 이렇게 규칙적으로 걸으면 더 오래 살 수 있습니다. 물론 이렇게 걸어본 적이 없는 분들은 처음부터 너무 멀리 걷지 마세요. 적당히 이렇게 걷기만 하면 됩니다. 특정 질병이 있는 사람은 의사와 상의해야만 이렇게 걸을 수 있습니다.
가변 속도 걷기
일반적으로 모든 사람은 식사 후 걷는 습관이 있습니다. 걷는 방법이 중요합니다. 일반적으로 모든 사람이 일정한 속도로 걷지만 이것은 그다지 효과적이지 않고 약간만 효과적이므로 걷는 속도를 느리게에서 빠르게, 그리고 걷는 속도를 늦추는 등 변화를 시도해 볼 수 있습니다. 이 걷기 방법은 몸을 더 좋게 만들 수 있는 것처럼 느껴집니다.
식사 후 운동에 적합.2 식사 후 얼마나 빨리 운동할 수 있나요?
운동 강도에 따라 다르지만 식사 후 30분에서 1시간 정도는 걷기, 산책, 스퀘어 댄스, 태극권 및 기타 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 조깅, 체중 감량 운동, 자전거 타기와 같은 적당한 운동은 식사 후 1~2시간 후에 할 수 있습니다. 장거리 달리기, 줄넘기, 축구, 농구와 같은 고강도 운동은 식사 후 2~3시간 후에 해야 합니다.
식사량에 따라 운동 전 식사량이 많고 섭취한 음식이 소화가 어려운 단백질과 지방이 주를 이루는 경우, 식사 후 2시간 이상 지난 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 식사량이 적고 음식이 주로 탄수화물, 채소, 과일 또는 수분인 경우 운동 강도에 따라 식사와 운동 간격을 상대적으로 짧게 할 수 있습니다.
식후 운동은 어떻게 하나요?
식사 후 30분: 식사 후에는 휴식을 취하고 조용히 앉아 가족 및 친구들과 대화를 나누며 식사 후 더 행복한 주제에 대해 이야기하는 것이 가장 중요합니다. 기분을 좋게 유지하고 음식을 가장 잘 소화할 수 있도록 하기 위해서입니다.
식사 후 1~1.5시간: 이때는 기본적으로 음식 소화의 정점이 지나고 일반적인 움직임은 무의미합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 시간을 내서 걷기, 조깅 등을 하는 것입니다. 속담에 "식사 후 걷는 것이 좋은 생활 방식"이라는 말이 있습니다. 식사 후 산책은 소화를 촉진하기 위해 가장 먼저 해야 할 일이지만 격렬한 운동은 조절해야 합니다.
식사 후 운동하는 데 걸리는 시간에 대한 위의 지식을 살펴보면 모두 그에 따라 상황을 이해하십니까? 사실, 인생은 운동 할 수 있지만 특정 시간을 포착하기 위해 잘못된 시간에 운동하지 않으면 신체에 매우 나쁘고 위장증 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.