장시간 고강도 유산소 운동으로 체중을 크게 줄일 수 없는 이유는 무엇일까요? 아마도 체중 설정점 이론(휴가 때마다 3파운드가 찌는 공포)과 관련이 있을 것으로 생각됩니다. 많은 연구에 따르면 장기간의 유산소 운동은 다이어트와 비슷한 내분비 효과를 가져온다고 합니다. 연구에 따르면 장시간 유산소 운동을 하면 체내 렙틴이 감소한다고 합니다. 일부 실험에서는 장시간 유산소 지구력 운동을 하면 며칠 연속으로 렙틴의 혈중 농도를 낮출 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 그러나 렙틴 수치가 1% 증가할 때마다 평균 체중은 0.37kg 감소했습니다. 즉, 장기간의 유산소 호르몬 조절은 실제로 신체를 더 뚱뚱하게 만듭니다. 왜 많은 사람이 장시간 유산소 활동을 한 후 유독 배고픔을 느끼고 며칠 동안 음식을 먹고 싶어할까요? 렙틴이 낮으면 식욕이 좋고 지방 보유량이 높습니다 ...
HIIT는 무산소 근육 운동과 유산소 운동의 조합으로 체격을 근본적으로 변화시키는 운동입니다. 무게 설정을 아래쪽으로 조정하십시오. 호주의 한 실험에서 일주일에 세 번씩 20분씩 12주 동안 진행한 결과, 실험 참가자의 평균 체중이 2.3kg 감소하고 유산소 대사가 15% 증가했습니다. 중국 젊은 여성을 대상으로 한 12주간의 실험에서 HIIT 트레이닝은 실험 대상자의 평균 체중이 5kg 감소하고 체지방 함량이 9.9% 감소했습니다.
HIIT에는 많은 이점이 있습니다. 일상 생활에서 더 잘 작동하는 HIIT 훈련 프로그램부터 시작하겠습니다(모든 프로그램은 최소 12분에서 최대 25분입니다).
고강도와 저강도의 교대 법칙에 관해서는 고강도 5분, 저강도 5분이 아니라 변화 간격을 짧게 하는 것이 좋습니다. 고강도는 너무 길어서 강도를 충실히 완수하기 어렵기 때문입니다. 결국 중간 또는 낮은 강도의 트레이닝이 됩니다. 또한 변화 간격이 짧을수록 지방에 대한 에너지 공급 비율이 향상됩니다.